5 τρόποι για να μην κολλήσεις καλοκαιρινές ιώσεις
Οι καλοκαιρινές ιώσεις είναι πιο σοβαρές από τις χειμερινές ιώσεις. Δείτε πώς να τις αποφύγετε.
1. Μην ξεχνάτε να φοράτε μάσκα
Οι ομάδες υψηλού κινδύνου θα πρέπει να φορούν μάσκες όταν βγαίνουν σε κλειστούς χώρους και πλήθη. Παρά τον ιδιαίτερα μολυσματικό χαρακτήρα του νέου στελέχους γρίπης, η κλινική εικόνα των ασθενών είναι πολύ διαφορετική από τα προηγούμενα στελέχη, τα οποία ήταν πολύ σοβαρά και προκαλούσαν άμεσες επιπλοκές. Εάν αρρωστήσετε, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και ξεκινήστε αντιιική αγωγή για να αποφύγετε επιπλοκές και νοσηλεία στο νοσοκομείο.
2. Μην κάνετε ασκητικές δίαιτες
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutrition, ποντίκια που τρέφονταν με δίαιτα χαμηλών θερμίδων εμφάνισαν ασθένεια σε υψηλότερο ποσοστό και είχαν μεγαλύτερη δυσκολία να αναρρώσουν. Σε σύγκριση με τα ποντίκια που έλαβαν μια πιο θρεπτική διατροφή, τα ποντίκια που έλαβαν μια διατροφή χαμηλών θερμίδων ανέπτυξαν ασθένεια σε υψηλότερο ποσοστό και δυσκολεύτηκαν περισσότερο να αναρρώσουν. Φυσικά, το είδος της πρόσληψης θερμίδων έχει σημασία: όσο πιο υγιεινή είναι, τόσο πιο ευεργετική είναι.
3. Να παίρνεις βιταμίνη D
Δεν είναι μόνο η βιταμίνη C που προστατεύει από τους ιούς. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Archives of Internal Medicine, η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και τα άτομα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αυτή τη βιταμίνη είναι πιο ευάλωτα σε ιογενείς λοιμώξεις. Εκτός από την έκθεση στον ήλιο, αυξήστε την πρόσληψή της προσθέτοντας στη διατροφή σας λιπαρά ψάρια, όπως σαρδέλες, σκουμπρί και σολομό, καθώς και τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D.
4. Αγοράστε έναν υγραντήρα
Οι ιοί που προκαλούν τους ιούς του καλοκαιριού και του χειμώνα προτιμούν τον ξηρό αέρα και είναι πιο πιθανό να επιβιώσουν και να πολλαπλασιαστούν σε περιβάλλον χαμηλής υγρασίας, όπως ένα σπίτι ή ένα γραφείο με κλιματισμό συνεχώς σε λειτουργία. Ένας καλός τρόπος για να το αποφύγετε αυτό είναι να κρατάτε τα παράθυρα ελαφρώς ανοιχτά ή να τα ανοίγετε για λίγα λεπτά συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η χρήση ενός υγραντήρα στο σπίτι ή στη δουλειά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της εξάπλωσης του ιού, να υγραίνει το λαιμό και τη μύτη και να διευκολύνει την αναπνοή.
5. Υγιεινός τρόπος ζωής
Πλένετε συχνά τα χέρια σας: Τα χέρια μας είναι ο νούμερο ένα «φορέας» βακτηρίων και ιών. Για τον ίδιο λόγο, θα πρέπει επίσης να αποφεύγουμε να αγγίζουμε το πρόσωπο, τα μάτια και τη μύτη μας. Οι ιοί αγαπούν τους υγρούς, ζεστούς χώρους με βλεννογόνους.
Ξεκούραση: Ο καλός ύπνος βοηθά στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Γυμναστική: Η άσκηση έχει ακριβώς την ίδια θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Να μένετε μέσα: Αν αισθάνεστε ότι κάτι σας «τριγυρίζει», μείνετε στο σπίτι και αποφύγετε την επαφή με ανθρώπους.