Μπορεί η κρίση πανικού να μας «πιάσει» στον ύπνο;

Κάθε κρίση πανικού αποτελεί μια τρομακτική εμπειρία, ανεξάρτητα από το πότε ή το μέρος που θα βρισκόμαστε όταν συμβεί. Ωστόσο, οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι ιδιαίτερα τρομοκρατικές εάν εμφανιστούν… όσο κοιμάστε. Γνωστές ως νυκτερινές κρίσεις πανικού, αυτές μπορούν ενδεχομένως να συμβάλουν σε διαταραχές του ύπνου και να σας αφήσουν να αισθάνεστε εξαντλημένοι καθ’όλη την διάρκεια της ημέρας.

Ποια τα συμπτώματα της νυχτερινής κρίσης πανικού

Οι κρίσεις πανικού κατά την διάρκεια της νύχτας μπορεί να εκδηλωθούν χωρίς προφανή αιτία και να σας ξυπνήσουν. Οι σωματικές αισθήσεις, όπως η εφίδρωση, το αίσθημα των παλμών της καρδιάς και ο πόνος στο στήθος είναι συχνές.

Τα έντονα συναισθήματα σε συνδυασμό με τις ενοχλητικές φυσικές αισθήσεις μπορεί να συμβάλουν στον ψυχολογικό φόβο της απώλειας του ελέγχου. Όπως με τις κλασικές κρίσεις πανικού, οι νυχτερινές συμβαίνουν όταν ένα άτομο εμφανίζει τέσσερα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Πόνος στο στήθος.
• Ρίγη ή έξαψη.
• Αίσθημα πνιγμού.
• Αίσθημα ζάλης, ναυτίας ή τάση για λιποθυμία.
• Ναυτία ή κοιλιακό άλγος.
• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.
• Αίσθημα παλμών ή γρήγορος καρδιακός ρυθμός.
• Δυσκολία στην αναπνοή.
• Εφίδρωση.

Παρόλο που τα συμπτώματα της κρίσης πανικού συνήθως κορυφώνονται μέσα σε λίγα λεπτά πριν σταδιακά να υποχωρήσουν, οι συνέπειές της μπορεί να επηρεάσουν το άτομο πολύ περισσότερο. Η υπερβολική ανησυχία και ο φόβος που σχετίζονται με αυτήν την εμπειρία μπορεί συχνά να οδηγήσουν σε αϋπνία.

Σε τι οφείλεται;

Οι ερευνητές ακόμα προσπαθούν να καταλάβουν γιατί ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν νυχτερινές κρίσεις πανικού, με τα δεδομένα – μέχρι στιγμής – να αναφέρουν ότι οι νυκτερινές κρίσεις πανικού είναι συχνές σε άτομα με διαταραχές πανικού.

Έως και το 71% των ατόμων με κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια της ημέρας αναφέρουν ότι αντιμετώπισαν μια νυχτερινή κρίση πανικού τουλάχιστον μία φορά. Ορισμένοι παράγοντες που μπορεί να κάνουν τα άτομα πιο επιρρεπή στην εμφάνιση νυχτερινών κρίσεων πανικού, περιλαμβάνουν:

• Χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο.
• Οικογενειακό ιστορικό κρίσεων πανικού.
• Ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα στρες.
• Τραυματικά γεγονότα.
• Υποκείμενα νοσήματα, όπως η κατάθλιψη ή και η διαταραχή κοινωνικού άγχους.

Πώς θα το διαχειριστείτε

Το μεγαλύτερο πρόβλημα με τις νυκτερινές κρίσεις πανικού είναι ότι, επειδή συμβαίνουν χωρίς προειδοποίηση, δεν έχετε την ευκαιρία να προετοιμαστείτε ή να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει. Αν και φαίνεται ότι τα πράγματα είναι εκτός ελέγχου σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να την διαχειριστείτε:

• Δοκιμάστε τις ασκήσεις αναπνοής, καθώς ο έλεγχος της αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
• Συζητήστε με ένα αξιόπιστο πρόσωπο, ένα φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας για όλα όσα σας ανησυχούν.
• Αν και αυτά τα βήματα μπορούν να βοηθήσουν, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν οι κρίσεις πανικού σας γίνονται πιο συχνές ή επηρεάζουν άλλες πτυχές της ζωής σας.