Κακές συνήθειες: 3 επιστημονικές συμβουλές για να τις κόψετε

Τι ακριβώς είναι η συνήθεια; Πρόκειται ουσιαστικά για πράγματα που έχουμε μάθει να κάνουμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο και εκπληρώνουν κάποιες ανάγκες και συναισθήματά μας. Αν τα εφαρμόζουμε καθημερινά επί χρόνια είναι δύσκολο να αλλάξουμε τις συνήθειες που έχουμε υιοθετήσει, αλλά όχι ακατόρθωτο.

Από τη μία οι συνήθειες μας βοηθούν να αυτοματοποιούμε κάποιες καθημερινές ενέργειες, από το φαγητό μέχρι την οδήγηση και την άσκηση.

Πώς θα απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες

Ωστόσο, όταν κάποιες από αυτές έχουν καταλήξει να είναι ανεπιθύμητες ή ανθυγιεινές συμπεριφορές (π.χ. υπερφαγία, καθιστική συμπεριφορά) μπορεί να παρεμποδίζουν την καθημερινή λειτουργικότητα.

Γι’ αυτό και θα ήταν καλό να τις αλλάζαμε. Σημασία έχει να αντικατασταθούν από άλλες καλές συνήθειες. Αυτό από μόνο του αποτελεί μια πρόκληση που με κατάλληλες στρατηγικές μπορεί να ξεπεραστεί. Να θυμάστε ότι η αλλαγή συμπεριφοράς απαιτεί τροποποίηση πεποιθήσεων ή στόχων.

1 Αντιστροφή συνήθειας

Αυτή η τεχνική έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για να κοπούν συνήθειες, όπως το τράβηγμα μαλλιών, το δάγκωμα νυχιών κ.α. Απαιτείται επίγνωσης της ανεπιθύμητης συνήθειας, εκπαίδευση χαλάρωσης, ενίσχυση της ανταγωνιστικής απόκρισης.

Για παράδειγμα, αν θέλετε σταματήσετε να τρώτε τα νύχια σας, δοκιμάστε να απασχοληθείτε με κάτι άλλο, όπως κομπολόι ή σφίξιμο μιας μπάλας για το άγχος.

2 Σύστημα επιβράβευσης

Για το ξεκίνημα, μπορείτε να επινοήσετε ένα είδος ανταμοιβής που επιβραβεύει μια υγιεινή συνήθεια. Για να λειτουργήσει αυτό, η νέα ανταμοιβή πρέπει να παρέχεται με συνέπεια και αμέσως μετά την επιθυμητή συμπεριφορά.

Αν δυσκολεύεστε να καθαρίσετε το σπίτι για παράδειγμα, μόλις το καταφέρετε μπορείτε να χαλαρώνετε στον καναπέ με την αγαπημένη σας σειρά.

3 Απομακρύνετε τους πειρασμούς

Όσο πιο πολύ έρχεστε σε επαφή με εκείνα τα πράγματα που σας πυροδοτούν τις κακές συνήθειες, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να τις κόψετε. Αν, ας πούμε, έχετε συνεχώς στα ντουλάπια σας τσιπς και μπισκότα, πόσο εύκολο είναι να αντισταθείτε σε επεισόδια υπερφαγίας ή υπερβολικής κατανάλωσής τους;

Ακόμα, λοιπόν, και αν νομίζετε ότι ζείτε συνειδητά, κάποιες καταστάσεις μπορεί να έχουν γίνει συνήθειες και να μην έχετε συνειδητοποιήσετε ότι σας ενοχλούν και παρακωλύουν τη ζωή σας.

Παρατηρήστε την καθημερινότητά σας και αφουγκραστείτε με ειλικρίνεια τον εαυτό σας και τις τωρινές σας ανάγκες.

Δεν είστε ο άνθρωπος που ήσασταν πριν 5 ή και 10 χρόνια. Μπορείτε και έχετε το δικαίωμα να αλλάξετε, εξυπηρετώντας τις εκάστοτε ανάγκες σας.