Πώς μπορείτε να απαλύνετε μόνοι σας τον πόνο στον αυχένα


Οι περισσότεροι πόνοι στον αυχένα διαρκούν μόνο μερικές εβδομάδες.

Ο πόνος στον αυχένα είναι ενοχλητικός, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να βρείτε ανακούφιση.

Τι να κάνετε

  • Πάρτε παρακεταμόλη ή ιβουπροφαίνη (υπάρχουν και τζελ ιβουπροφαίνης για εξωτερική επάλειψη)
  • χρησιμοποιήστε ένα χαμηλό, σταθερό μαξιλάρι
  • εφαρμόστε ζεστά ή κρύα επιθέματα/κομπρέσες στον αυχένα σας
  • δοκιμάστε ασκήσεις ευλυγισίας του αυχένα

Τι να ΜΗΝ κάνετε

  • ΜΗΝ φοράτε κολάρο λαιμού. Είναι καλύτερα να κρατάτε τον αυχένα σας σε κίνηση (εκτός αν σας πει ένας γιατρός να μην το κάνετε)
  • ΜΗΝ κάνετε τίποτα που θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο επειδή δεν μπορείτε να κουνήσετε τον αυχένα σας (π.χ. οδήγηση, ποδηλασία κ.λπ.)

Σχετικά με τα ζεστά ή κρύα επιθέματα/κομπρέσες

Δοκιμάστε κάποιο από αυτά:

  • ένα πακέτο κατεψυγμένο αρακά τυλιγμένο σε πετσέτα για 5 λεπτά, 3 φορές την ημέρα
  • ένα μπουκάλι ζεστό νερό τυλιγμένο σε πετσέτα για 20 λεπτά, 2 έως 3 φορές την ημέρα

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ειδικά πακέτα από ένα φαρμακείο.

Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν:

  • ο πόνος ή η δυσκαμψία στον αυχένα δεν υποχωρούν μετά από μερικές εβδομάδες
  • τα παυσίπονα όπως η παρακεταμόλη ή η ιβουπροφαίνη δεν έχουν αποτέλεσμα
  • σας ανησυχεί ιδιαίτερα ο πόνος
  • έχετε άλλα συμπτώματα, όπως μυρμήγκιασμα ή αίσθηση σαν “καρφίτσες και βελόνες”. Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι πιο σοβαρό

Τι μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα

Οι πιο συχνές αιτίες είναι:

  • ο λαιμός έχει μείνει σταθερά σε άβολη θέση για πολλή ώρα (π.χ. στον ύπνο)
  • κακή στάση σώματος, για παράδειγμα, όταν κάθεστε για πολλή ώρα σε ένα γραφείο
  • ένα τσιμπημένο νεύρο
  • ένας τραυματισμός

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο στον αυχένα

Τι να κάνετε

  • όταν κοιμάστε, βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας έχει το ίδιο ύψος με το υπόλοιπο σώμα σας
  • να κοιμάστε πάνω σε ένα σταθερό και όχι πολύ μαλακό στρώμα
  • καθίστε με ίσια πλάτη, κυλήστε τους ώμους σας απαλά προς τα πίσω και φέρτε τον λαιμό σας πίσω

Τι να ΜΗΝ κάνετε

  • μην κρατάτε τον λαιμό σας στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, όταν κάθεστε σε ένα γραφείο
  • μην κοιμάστε μπρούμυτα
  • μην στρίβετε τον αυχένα σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι

φωτό: iStock
iatropedia.gr



Πηγή