Οι περισσότεροι από εμάς, θέλουμε να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά μας για αισθητικούς λόγους. Υπάρχουν όμως και αρκετοί λόγοι να το κάνουμε που σχετίζονται με την υγεία μας, καθώς το λίπος στην κοιλιά προκαλεί αρκετές επιπλοκές στον οργανισμό και έχει στοχοποιηθεί ως παράγοντας σε σοβαρά προβλήματα υγείας όπως τα καρδιολογικά προβλήματα και ο διαβήτης.
Για καλή μας τύχη, υπάρχουν μερικές δοκιμασμένες στρατηγικές που έχει φανεί ότι μπορούν να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην απομάκρυνση του λίπους από την περιοχή της κοιλιάς περισσότερο από ό,τι σε άλλες περιοχές του σώματος.
Ας δούμε ποιες είναι αυτές:
-
- Η μείωση στο ελάχιστο της πρόσληψης ζάχαρης. Όταν προσλαμβάνουμε παραπάνω σάκχαρα απ’ ό,τι μπορεί να απορροφήσει ο οργανισμός μας, το συκώτι μας αναγκάζεται να τα μετατρέψει σε λίπος, το οποίο αποθηκεύεται κυρίως γύρω από την κοιλιά!
-
- Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεΐνών. Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών μειώνει τις λιγούρες κατά 60%, ενισχύει τον μεταβολισμό κατά 80-100 θερμίδες την ημέρα και μας βοηθούν να τρώμε μέχρι 441 λιγότερες θερμίδες ανά ημέρα. Καλές πηγές πρωτεϊνών είναι τα αυγά, τα ψάρια, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, το κρέας, τα γαλακτοκομικά και κάποια δημητριακά όπως η κινόα και ο αμάρανθος. Προσοχή μόνο οι πρωτεΐνες να είναι ποιοτικές (χωρίς ορμόνες, αντιβιοτικά, υδράργυρο κ.ά.)
-
- Η μείωση στο ελάχιστο της πρόσληψης υδατανθράκων. Ο περιορισμός των υδατανθράκων είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσουμε το λίπος στην κοιλιά. Έχει αποδειχθεί από πολυάριθμες μελέτες ότι όταν οι άνθρωποι κόβουν τους υδατάνθρακες από τη διατροφή τους, η όρεξή τους μειώνεται και χάνουν βάρος. Και μόνο το να αποφύγουμε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες (το άσπρο ψωμί, τα ζυμαρικά, κλπ) αρκεί, ειδικά αν η κατανάλωση πρωτεϊνών παραμένει σε καλά επίπεδα.
-
- Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες. Εκτός από τα διάφορα οφέλη τους για την υγεία μας, τα τρόφιμα αυτά, μάς ‘γεμίζουν΄και μειώνουν την πείνα σημαντικά. Ο καλύτερος τρόπος για να προσλάβουμε από τη διατροφή μας περισσότερες φυτικές ίνες είναι να τρώμε πολλά φυτικά τρόφιμα όπως τα λαχανικά και τα φρούτα. Τα όσπρια είναι επίσης μια καλή πηγή, καθώς και ορισμένα δημητριακά, όπως η βρώμη.
-
- Η άσκηση βοηθάει σημαντικά. Όχι τόσο η άσκηση αλλά η κίνηση γενικότερα. Και όχι η άσκηση τοπικά στην κοιλιά, η οποία δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική αυτή καθεαυτή στην απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά, αλλά η άσκηση γενικότερα, όπως η αεροβική (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι) κ.ά.
-
- Το να ξέρουμε καλά τι και πόσο τρώμε. Μόνο αν ελέγξουμε με προσοχή το τί τρώμε κάθε μέρα μπορούμε να κάνουμε χρήσιμες αλλαγές στη διατροφή μας. Συχνά υποτιμούμε ή υπερεκτιμούμε το τί τρώμε ή το πόσο πόσο τρώμε από κάθε τι.