Τα επιστημονικά μυστικά της ευτυχίας

Η ευτυχία αν και αόριστη, αποτελεί κοινός στόχος όλων, καθώς οι χαρούμενοι άνθρωποι τείνουν να απολαμβάνουν περισσότερες επιτυχίες στην ζωή τους, να έχουν περισσότερα ενδιαφέροντα και να βιώνουν θετικά συναισθήματα στην καθημερινότητά τους. Το αίσθημα της ευτυχίας είναι ιδιαίτερα σημαντικό όχι μόνο για την διάθεση μας αλλά και για την υγεία μας, αφού σειρά επιστημονικών μελετών καταλήγει στο συμπέρασμα ότι πράγματι η ευτυχία προάγει την υγεία, σωματική, συναισθηματική και ψυχική. Μεταξύ άλλων, η ευτυχία έχει αποδειχθεί ότι προάγει τις υγιεινές συνήθειες, ότι μπορεί να «θωρακίσει» την καρδιά αλλά και να ενισχύσει την άμυνα του οργανισμού.

Τρόποι για να αυξήσετε την ευτυχία

Επειδή ακριβώς η ευτυχία δεν σας κάνει μόνο να νιώθετε αλλά και να είστε καλύτερα, υπάρχουν έξι επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να αυξήσετε το αίσθημα της ευτυχίας, οι οποίοι περιλαμβάνουν:

*Εκφράστε ευγνωμοσύνη

Μπορείτε να αυξήσετε την ευτυχία σας εστιάζοντας στα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Ένας τρόπος για να καταφέρετε να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτά είναι να γράψετε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στο τέλος κάθε ημέρας. Δεν έχει σημασία αν είναι τα ίδια κάθε ημέρα ή διαφορετικά αλλά ούτε και αν θεωρούνται γενικά σημαντικά ή ασήμαντα. Αρκεί όταν τα σκέφτεστε να αντλείτε δύναμη και θετική ενέργεια για να συνεχίσετε κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε με ένα χαμόγελο.

*Δραστηριοποιηθείτε

Η αερόβια άσκηση, επίσης γνωστή ως cardio, θεωρείται ως ο πιο αποτελεσματικός τύπος άσκησης για την αύξηση της ευτυχίας. Το περπάτημα, ο διαλογισμός ή ακόμα και το τένις δεν θα είναι μόνο καλό για τη σωματική σας υγεία, αλλά θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.

*Ξεκουραστείτε

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην διάθεση και επομένως στο αίσθημα ευτυχίας. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε πολλές φορές κατά την διάρκεια της νύχτας, ίσως θα ήταν καλύτερο να αφήσετε στην άκρη το κινητό ή το tablet τουλάχιστον μία ώρα πριν ξαπλώσετε. Επίσης θα ήταν καλό να καθιερώσετε μια χαλαρωτική ρουτίνα, που θα ακολουθείτε με συνέπεια κάθε βράδυ ώστε να κοιμάστε περίπου την ίδια ώρα κάθε ημέρα.

*Απολαύστε λίγο χρόνο έξω

Απαιτούνται, σύμφωνα με τους ερευνητές, μόλις πέντε λεπτά υπαίθριας δραστηριότητας για να βελτιώσετε την διάθεσή σας. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει μια βόλτα μέχρι το πάρκο, μερικά λεπτά βαδίσματος στην γειτονιά ή ακόμα και η ολιγόλεπτη ενασχόληση με τα λουλούδια της βεράντας. Αρκεί να κάνετε κάτι που απολαμβάνετε και σας δίνει την ευκαιρία να χαλαρώσετε από τους γρήγορους ή πιεστικούς ρυθμούς της καθημερινότητας.

*Δοκιμάστε τον διαλογισμό

Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να αυξήσει το αίσθημα ευτυχίας και επίσης να προσφέρει πολλά άλλα οφέλη, όπως είναι η μείωση του στρες και η βελτίωση του ύπνου.

*Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή

Μελέτες δείχνουν ότι όσο περισσότερα φρούτα και λαχανικά τρώτε, τόσο πιο ευτυχισμένοι θα είστε. Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών θα βελτιώσει επίσης την υγεία σας μακροπρόθεσμα.