Τι είναι ο «κανόνας 20-5-3» και πώς βοηθά την ψυχική υγεία;
Αυστηρές δίαιτες και έντονες προπονήσεις; Ενώ η αξία της άσκησης και της ισορροπημένης διατροφής για τη συνολική μας υγεία είναι αδιαμφισβήτητη, δεν χρειάζεται υπερπροσπάθεια για να ζήσουμε περισσότερο και καλύτερα. Μάλιστα, έρευνες δείχνουν πως πέραν των γνωστών συνηθειών του τρόπου ζωής που ενισχύουν την ευεξία μας, υπάρχουν και άλλες, οι οποίες περιλαμβάνουν μικρά και εύκολα βήματα. Σε αυτή την κατηγορία ανήκει και ο «κανόνας 20-5-3», ο οποίος αναπτύχθηκε από τη νευροεπιστήμονα Ρέιτσελ Χόπμαν του πανεπιστημίου Northeastern στο Λονδίνο.
Τι ακριβώς περιλαμβάνει;
Τι είναι ο «κανόνας 20-5-3» και πώς ωφελεί την υγεία
Περάστε 20 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα στη φύση
Το πρώτο βήμα είναι να βγαίνουμε στη φύση για 20 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Έρευνα από το πανεπιστήμιο του Michigan δείχνει ότι αυτή η χρονική περίοδος αποτελεί το… γλυκό σημείο κατά το οποίο προκύπτει μείωση της κορτιζόλης, της κύριας ορμόνης του στρες στο σώμα μας. Εν τω μεταξύ, δεν χρειάζεται απαραίτητα να ιδρώσουμε στη φύση. Με άλλα λόγια, να κάνουμε κάτι απαιτητικό. Μπορούμε απλά να καθίσουμε ή να περπατήσουμε στο φυσικό περιβάλλον, απολαμβάνοντας το φως του ήλιου και το πράσινο.
Η Δρ Μαρικόλ Χάντερ, επικεφαλής συγγραφέας της εν λόγω μελέτης, τονίζει τη σημασία της αποσύνδεσης κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών: «Αποφύγετε την αερόβια άσκηση καθώς και τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και γενικά του τηλεφώνου, τις συνομιλίες, το διάβασμα κλπ.», προέτρεψε η ίδια. «Σκεφτείτε το ως μια μίνι απόδραση, σχεδιασμένη για να επαναφέρει τα επίπεδα του άγχους σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρως γειωμένοι», κατέληξε.
Περάστε 5 ώρες το μήνα σε ημιάγρια περιβάλλοντα
Για μια ακόμη βαθύτερη ψυχική επαναφορά, στοχεύστε στο να περνάτε πέντε ώρες το μήνα σε ημιάγριους χώρους, όπως άλση. Αυτά τα περιβάλλοντα, σύμφωνα με τη Χόπμαν, παρέχουν αυξημένη χαλάρωση σε σύγκριση με ένα πάρκο σε μια γειτονιά της πόλης. Άλλοι ερευνητές συμφωνούν, ότι τα πιο άγρια περιβάλλοντα βοηθούν στην αναπλήρωση των γνωστικών πόρων και ενισχύουν την αίσθηση ηρεμίας, ενισχύοντας έτσι την υγεία μας.
Κάντε μια τριήμερη εκδρομή
Τέλος, βυθιστείτε στη φύση για 3 ημέρες το χρόνο, συμβουλεύει η Χόπμαν. Η παρατεταμένη έκθεση σε άγρια τοπία ενεργοποιεί τα άλφα εγκεφαλικά κύματα, αυτά που συνδέονται με τον διαλογισμό, τη δημιουργικότητα και τη βαθιά χαλάρωση, εξηγεί η ίδια. Χαρακτηριστικά, μελέτες δείχνουν πως ένα τετραήμερο ταξίδι στην εξοχή μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της διαταραχής μετατραυματικού στρες (ΔΜΤΣ) κατά 29% και το άγχος κατά 21%, με τα αποτελέσματα να παραμένουν για εβδομάδες μετά.
Την επόμενη φορά λοιπόν που θα νιώσετε πως χρειάζεστε μια «επαναφορά», βγείτε έξω για μια γρήγορη μεσημεριανή βόλτα ή προγραμματίστε ένα Σαββατοκύριακο στο δάσος. Η φύση είναι δωρεάν και προσβάσιμη σε όλους μας. Αρκεί μονάχα να κάνουμε τις σωστές επιλογές.