Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ-ΕΠΙΣΤΗΜΗ

Εάν αισθάνεστε ότι δεν προλαβαίνετε να διεκπαιρεώσετε όλες σας τις υποχρεώσεις, ίσως θα πρέπει να «φρεσκάρετε» τις σημειώσεις σας στην διαχείριση του χρόνου, καθώς θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο των ημερών σας. Η διαχείριση χρόνου περιλαμβάνει.. Είτε πρόκειται για τη δουλειά σας είτε για τον τρόπο ζωής σας στο σύνολό σας, μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε το χρόνο σας αποτελεσαματικά, όχι μόνο θα ολοκληρώνετε on time όλα όσα έχετε να κάνετε αλλά θα καταφέρετε να είστε πιο χαλαροί, συγκεντρωμένοι και υπό έλεγχο. *Στόχοι και προτεραιότητες Είναι σημαντικό να θέσετε προτεραιότητες ανάλογα με τις προσωπικές σας δεσμεύσεις και όλα όσα θέλετε ... Διαβάστε περισσότερα

Η καλή ποιότητα ύπνου, η γυμναστική και η κατανάλωση περισσότερων ωμών φρούτων και λαχανικών «υπόσχονται» καλύτερη ψυχική υγεία και ευεξία για νεαρούς ενήλικες, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Otago. Ποιοτικός ύπνος για ψυχική υγεία Στα πλαίσια της μελέτης, που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Psychology, διερευνήθηκαν τα δεδομένα περισσότερων από 1.100 νεαρών ενηλίκων αναφορικά με τον ύπνο, την σωματική δραστηριότητα, την διατροφή και την ψυχική τους υγεία. Η επικεφαλής συγγραφέας Shay-Ruby Wickham, αναφέρει ότι η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι η ποιότητα του ύπνου κι όχι η ποσότητα. αποτέλεσε τον ισχυρότερο προγνωστικό παράγοντα της ψυχικής υγείας και ευημερίας. ... Διαβάστε περισσότερα

Η αυτοεκτίμησή μας είναι κομβικής σημασίας για την συναισθηματική μας ευημερία. Αποτελεί συγκεκριμένα την γνώμη που έχουμε για τον εαυτό μας. Όταν έχουμε υγιή αυτοεκτίμηση, έχουμε την τάση να βλέπουμε τον εαυτό μας αλλά και την καθημερινότητα πιο αισιόδοξα. Γιατί «πέφτει» η αυτοεκτίμησή μας; Η χαμηλή αυτοεκτίμηση συνήθως ξεκινά στην παιδική ηλικία, όταν για κάποιο λόγο είναι πιθανό να δεχτήκατε ένα μήνυμα που σας έλεγε ότι «δεν είστε αρκετοί». Ίσως δυσκολευτήκατε να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες άλλων ανθρώπων από εσάς ή ακόμα και σε δικές σας προσδοκίες. Το άγχος και τα δύσκολα γεγονότα της ζωής, όπως η σοβαρή ασθένεια ή ακόμα ... Διαβάστε περισσότερα

Ποια θα είναι η κανονικότητα στη μετά Covid εποχή; Πόσο βαθύ είναι το αποτύπωμα του σαρωτικού SARS-CoV-2 στην ψυχολογία των ανθρώπων; Και πόσος καιρός θα χρειαστεί ώστε να ανακάμψουμε από τη… σκοτεινιά της ανασφάλειας και της αγωνίας για τις μελλοντικές δυσκολίες; Τα ευαίσθητα αυτά θέματα αναλύει σε συνέντευξη που παραχωρεί στα «ΝΕΑ» ο Νίκανδρος Μπούρας, ομότιμος καθηγητής Ψυχιατρικής στο King’s College London, με αφορμή το διεθνές διεπιστημονικό συμπόσιο με θέμα «Επιδημίες: Μια διαχρονική απειλή, μία πρόκληση για το μέλλον», που διοργανώνει η «Πρωτοβουλία 1821-2021». Στη εκδήλωση (27-30 Ιανουαρίου) που οργανώνεται με τη συνεργασία του Ινστιτούτου Παστέρ, του Εθνικού Ιδρύματος Ερευνών ... Διαβάστε περισσότερα

Η αυτοεκτίμησή μας είναι κομβικής σημασίας για την συναισθηματική μας ευημερία. Αποτελεί συγκεκριμένα την γνώμη που έχουμε για τον εαυτό μας. Όταν έχουμε υγιή αυτοεκτίμηση, έχουμε την τάση να βλέπουμε τον εαυτό μας αλλά και την καθημερινότητα πιο αισιόδοξα. Γιατί «πέφτει» η αυτοεκτίμησή μας; Η χαμηλή αυτοεκτίμηση συνήθως ξεκινά στην παιδική ηλικία, όταν για κάποιο λόγο είναι πιθανό να δεχτήκατε ένα μήνυμα που σας έλεγε ότι «δεν είστε αρκετοί». Ίσως δυσκολευτήκατε να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες άλλων ανθρώπων από εσάς ή ακόμα και σε δικές σας προσδοκίες. Το άγχος και τα δύσκολα γεγονότα της ζωής, όπως η σοβαρή ασθένεια ή ακόμα ... Διαβάστε περισσότερα

Η αυτοπεποίθηση, όπως όλα τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, χτίζεται ήδη από την παιδική ηλικία, μέσα από την αποδοχή και τη συναισθηματική υποστήριξη των γονιών. Ωστόσο, ακόμη κι αν δεν έχουμε καταφέρει να χτίσουμε την αυτοπεποίθησή μας κατά την παιδική ηλικία, μπορούμε να προσπαθήσουμε να το πετύχουμε στην ενήλικη ζωή μας. *Εκτιμάμε τα επιτεύγματά μας Όσα έχουμε καταφέρει μέχρι σήμερα βασιζόμενοι στις δυνάμεις μας, όλα όσα κάνουμε καλά και αποτελεσματικά, μπορούν να λειτουργήσουν ως η πηγή της αυτοπεποίθησής μας. *Απελευθερωνόμαστε από τα στερεότυπα Το πιο αγχωτικό -και τελικά μάταιο- πράγμα είναι να προσπαθούμε να προσαρμόζουμε τη συμπεριφορά μας στα πρέπει και ... Διαβάστε περισσότερα

Η αυτοπεποίθηση, όπως όλα τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, χτίζεται ήδη από την παιδική ηλικία, μέσα από την αποδοχή και τη συναισθηματική υποστήριξη των γονιών. Ωστόσο, ακόμη κι αν δεν έχουμε καταφέρει να χτίσουμε την αυτοπεποίθησή μας κατά την παιδική ηλικία, μπορούμε να προσπαθήσουμε να το πετύχουμε στην ενήλικη ζωή μας. *Εκτιμάμε τα επιτεύγματά μας Όσα έχουμε καταφέρει μέχρι σήμερα βασιζόμενοι στις δυνάμεις μας, όλα όσα κάνουμε καλά και αποτελεσματικά, μπορούν να λειτουργήσουν ως η πηγή της αυτοπεποίθησής μας. *Απελευθερωνόμαστε από τα στερεότυπα Το πιο αγχωτικό -και τελικά μάταιο- πράγμα είναι να προσπαθούμε να προσαρμόζουμε τη συμπεριφορά μας στα πρέπει και ... Διαβάστε περισσότερα

Σε µια κοινωνία που πιέζει συνεχώς τις γυναίκες να αλλάξουν για να ταιριάζουν στα καθιερωµένα πρότυπα οµορφιάς, το να νιώθετε αυτοπεποίθηση για το σώµα σας, ακόµη κι αν αυτό δεν υπακούει στις νόρµες της βιοµηχανίας της οµορφιάς, θεωρείται επαναστατικό. Η αυτοαποδοχή, απαραίτητη προϋπόθεση για την περίφημη αυτοπεποίθηση, δεν έχει να κάνει με το να νιώθετε πάντα τέλεια με την εμφάνισή σας, αλλά με το να αποδέχεστε ακριβώς αυτή τη ματαιότητα της τελειότητας. Ορίστε λοιπόν μερικές συμβουλές για να καταφέρετε να αγαπήσετε το σώμα σας. *Αποφύγετε τις συγκρίσεις Η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς. Όταν συγκρίνετε το σώμα σας με ... Διαβάστε περισσότερα

Η πρόσφατη δημοσιευμένη μελέτη από τους ερευνητές τουUT Southwestern Medical Center φέρνει στο φως νέα δεδομένα σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου της κατάθλιψης, αντλώντας στοιχεία από διαχρονική μελέτη – ορόσημο που εστιάζει στις καρδιακές παθήσεις. Νέα ευρήματα στο φως Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Psychiatry, αναφέρει μια σύνδεση ανάμεσα σε ένα φλεγμονώδες μόριο στο αίμα και στην πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης. Διαφορετική μελέτη, δημοσιευμένη στο περιοδικό Maturitas, ορίζει ποια συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι πιο προγνωστικά για το κίνδυνο της κατάθλιψης Και οι δύο μελέτες βασίστηκαν σε δεδομένα από το Dallas Heart Study (DHS), που από το ... Διαβάστε περισσότερα

Η αισιοδοξία και τα θετικά συναισθήματα «απαιτούν» την συναισθηματική επιβεβαίωση, σύμφωνα με νέα ερευνητικά δεδομένα. Λέγοντας σε ένα στεναχωρημένο φίλο ή πρόσωπο της οικογένειά σας κάτι τόσο απλό όσο «καταλαβαίνω γιατί αισθάνεσαι έτσι» μπορεί να τον βοηθήσει να αισθανθεί πολύ καλύτερα, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη, που δημοσιεύθηκε online στο περιοδικό Journal of Positive Psychology. Η επιβεβαίωση «προστατεύει» την αισιοδοξία Στα πλαίσια της μελέτης, οι συμμετέχοντες περιέγραψαν στους ερευνητές ένα πραγματικό περιστατικό που τους έκανε να θυμώσουν. Όταν οι ερευνητές δεν έδειξαν υποστήριξη ή κατανόηση για τον θυμό που περιέγραψαν οι συμμετέχοντες, οι αφηγητές είχαν μειωμένα θετικά συναισθήματα. Όταν όμως ... Διαβάστε περισσότερα

Το να βάλετε στόχο να χάσετε τα κιλά που σας ταλαιπωρούν και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας βάσει αυτού του στόχου είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα. Ωστόσο, η απώλεια βάρους είναι μια απαιτητική διαδικασία που έχει να κάνει με πολλά περισσότερα από το τι τρώτε. Η ψυχολογία σας και ο τρόπος σκέψης σας παίζουν καθοριστικό ρόλο στις διατροφικές σας επιλογές και την ικανότητά σας να χάνετε βάρος. Σχετική έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Obesity, διαπίστωσε ότι όσοι είχαν θετική στάση ήταν πιο πιθανό να καταφέρουν να χάσουν βάρος, αφού η προσέγγισή τους αυτή τους έκανε να επιστρέφουν στις υγιεινές ... Διαβάστε περισσότερα

Η ελπίδα για το μέλλον θα μπορούσε να προστατεύσει τους ανθρώπους από επικίνδυνες συμπεριφορές όπως το ποτό και τα τυχερά παιχνίδια, σύμφωνα με νέα έρευνα από το University of East Anglia. «Σχετική στέρηση» VS ελπίδα Οι ερευνητές μελέτησαν τη «σχετική στέρηση» – την αίσθηση ότι άλλοι άνθρωποι έχουν σχετικά με πολύ καλύτερη ζωή από εσάς. Ήθελαν να μάθουν γιατί μόνο μερικοί άνθρωποι βιώνουν αυτή την τάση προς την απόδραση και τις επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως η κατανάλωση αλκοόλ, η χρήση ναρκωτικών η υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή τα τυχερά παιχνίδια, ενώ άλλοι όχι. Και βρήκαν ότι η απάντηση βρίσκεται στην ελπίδα. Όπως ... Διαβάστε περισσότερα

Η ελπίδα για το μέλλον θα μπορούσε να προστατεύσει τους ανθρώπους από επικίνδυνες συμπεριφορές όπως το ποτό και τα τυχερά παιχνίδια, σύμφωνα με νέα έρευνα από το University of East Anglia. «Σχετική στέρηση» VS ελπίδα Οι ερευνητές μελέτησαν τη «σχετική στέρηση» – την αίσθηση ότι άλλοι άνθρωποι έχουν σχετικά με πολύ καλύτερη ζωή από εσάς. Ήθελαν να μάθουν γιατί μόνο μερικοί άνθρωποι βιώνουν αυτή την τάση προς την απόδραση και τις επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως η κατανάλωση αλκοόλ, η χρήση ναρκωτικών η υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή τα τυχερά παιχνίδια, ενώ άλλοι όχι. Και βρήκαν ότι η απάντηση βρίσκεται στην ελπίδα. Όπως ... Διαβάστε περισσότερα

Η αισιοδοξία και τα θετικά συναισθήματα «απαιτούν» την συναισθηματική επιβεβαίωση, σύμφωνα με νέα ερευνητικά δεδομένα. Λέγοντας σε ένα στεναχωρημένο φίλο ή πρόσωπο της οικογένειά σας κάτι τόσο απλό όσο «καταλαβαίνω γιατί αισθάνεσαι έτσι» μπορεί να τον βοηθήσει να αισθανθεί πολύ καλύτερα, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη, που δημοσιεύθηκε online στο περιοδικό Journal of Positive Psychology. Η επιβεβαίωση «προστατεύει» την αισιοδοξία Στα πλαίσια της μελέτης, οι συμμετέχοντες περιέγραψαν στους ερευνητές ένα πραγματικό περιστατικό που τους έκανε να θυμώσουν. Όταν οι ερευνητές δεν έδειξαν υποστήριξη ή κατανόηση για τον θυμό που περιέγραψαν οι συμμετέχοντες, οι αφηγητές είχαν μειωμένα θετικά συναισθήματα. Όταν όμως ... Διαβάστε περισσότερα

Οι τελευταίοι μήνες ήταν αναμφίβολα εξαντλητικοί και για την ψυχολογία μας. Τα αρνητικά συναισθήματα δεν αποτελούν εξαίρεση αλλά τον κανόνα, με τους επιστήμονες και τα δεδομένα ερευνών να δείχνουν ότι το στρες έχει μπει για τα καλά στην καθημερινότητά μας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου τη συμβουλή των ειδικών ότι όλο αυτό πρόκειται για μια δοκιμασία που θα τελειώσει. Μέχρι τότε οφείλουμε να οπλιστούμε με υπομονή, αφού παρά τις ελπιδοφόρες εξελίξεις στο μέτωπο των εμβολίων, οι δυσκολίες παραμένουν. Ορίστε λοιπόν μερικοί τρόποι να βελτιώσουμε την ψυχολογία μας εν μέσω πανδημίας. *Εστιάζουμε στο τώρα H ενσυνειδητότητα (mindfulness) είναι μια ... Διαβάστε περισσότερα

Οι τελευταίοι μήνες ήταν αναμφίβολα εξαντλητικοί και για την ψυχολογία μας. Τα αρνητικά συναισθήματα δεν αποτελούν εξαίρεση αλλά τον κανόνα, με τους επιστήμονες και τα δεδομένα ερευνών να δείχνουν ότι το στρες έχει μπει για τα καλά στην καθημερινότητά μας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου τη συμβουλή των ειδικών ότι όλο αυτό πρόκειται για μια δοκιμασία που θα τελειώσει. Μέχρι τότε οφείλουμε να οπλιστούμε με υπομονή, αφού παρά τις ελπιδοφόρες εξελίξεις στο μέτωπο των εμβολίων, οι δυσκολίες παραμένουν. Ορίστε λοιπόν μερικοί τρόποι να βελτιώσουμε την ψυχολογία μας εν μέσω πανδημίας. *Εστιάζουμε στο τώρα H ενσυνειδητότητα (mindfulness) είναι μια ... Διαβάστε περισσότερα

Σίγουρα θα έχετε ακούσει ανθρώπους να σας λένε να «εστιάσετε στη φωτεινή πλευρά της ζωής» ή να «δείτε το ποτήρι μισογεμάτο». Κι ενώ αυτές οι χιλιοειπωμένες προτροπές δεν μπορούν να σας κάνουν να αλλάξετε στάση ζωής, μόλις μάθετε τα οφέλη που προσφέρει η αισιοδοξία, ίσως θελήσετε να δείτε τα πράγματα αλλιώς. *Ανακούφιση από το στρες Όταν αντιμετωπίζουν αγχωτικές καταστάσεις, οι αισιόδοξοι άνθρωποι τείνουν να τις αντιμετωπίζουν πιο αποτελεσματικά από τους απαισιόδοξους. Σε σχετική μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι αισιόδοξοι βιώνουν μια απογοήτευση (π.χ. δεν παίρνουν μια νέα δουλειά ή προαγωγή) είναι πιο πιθανό να επικεντρωθούν σε πράγματα που ... Διαβάστε περισσότερα

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο καθημερινό stress. Ωστόσο, το υπερβολικό άγχος μπορεί να σταθεί εμπόδιο για μια υγιή, ευτυχισμένη ζωή. Οι ασκήσεις χαλάρωσης είναι πολύ αποτελεσματικές στη διαχείριση του στρες αφού μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να επανέλθει στις φυσιολογικές του λειτουργίες. Αν νιώθεις ότι το άγχος σου σε καταβάλλει, δοκίμασε την παρακάτω άσκηση, όπου και αν βρίσκεσαι, για άμεση ανακούφιση. Δοκιμάστε αυτή τη μικρή άσκηση αναπνοής η οποία θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα στο ρυθμό ... Διαβάστε περισσότερα

Η ανάγκη της πραγματικής επαφής «Κάναμε μια διαδικτυακή έρευνα στο Facebook, τον Απρίλιο κατά την διάρκεια του πρώτου lockdown και διαπιστώσαμε ότι το 60% των ανθρώπων ανέφεραν την στέρηση της επαφής» δήλωσε χαρακτηριστικά η Δρ. Tiffany Field,διευθύντρια του Touch Research Institute στο Leonard M. Miller School of Medicine του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι. «Δεν ήταν μόνο άνθρωποι που ζούσαν μόνοι.  Την ίδια ανάγκη – έλλειψη ανέφεραν και άνθρωποι που ζούσαν μαζί με άλλους ανθρώπους », είπε. Η έρευνα αποκάλυψε επίσης ότι το 32% των ανθρώπων ανέφερε ότι άγγιζε περισσότερο τον σύντροφό του και το 21% ότι άγγιζαν περισσότερο τα παιδιά τους. ... Διαβάστε περισσότερα

Η ανάγκη της πραγματικής επαφής «Κάναμε μια διαδικτυακή έρευνα στο Facebook, τον Απρίλιο κατά την διάρκεια του πρώτου lockdown και διαπιστώσαμε ότι το 60% των ανθρώπων ανέφεραν την στέρηση της επαφής» δήλωσε χαρακτηριστικά η Δρ. Tiffany Field,διευθύντρια του Touch Research Institute στο Leonard M. Miller School of Medicine του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι. «Δεν ήταν μόνο άνθρωποι που ζούσαν μόνοι.  Την ίδια ανάγκη – έλλειψη ανέφεραν και άνθρωποι που ζούσαν μαζί με άλλους ανθρώπους », είπε. Η έρευνα αποκάλυψε επίσης ότι το 32% των ανθρώπων ανέφερε ότι άγγιζε περισσότερο τον σύντροφό του και το 21% ότι άγγιζαν περισσότερο τα παιδιά τους. ... Διαβάστε περισσότερα