Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ-ΕΠΙΣΤΗΜΗ

Η αίσθηση του χιούμορ χαρίζει απλόχερα μια υποστηρικτική αλλά και αμυντική γραμμή απέναντι στο στρες της καθημερινότητας, το οποίο, δυστυχώς, είναι αναπόφευκτο. Ωστόσο, ακόμα και αν δεν μπορείτε να το εξαλείψετε, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να προετοιμαστείτε καλύτερα για να το αντιμετωπίσετε. Πολλές είναι οι στρατηγικές διαχείρισης του άγχους και το χιούμορ φαίνεται να αποτελεί μια από τις πιο αποτελεσματικές, αφού μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε ότι για την επίλυση ενός προβλήματος θα ήταν καλό να ξεκινήσουμε από την αλλαγή της στάσης μας προς αυτό. Πώς βοηθά το χιούμορ Για να αντιμετωπίσετε πιο ψύχραιμα και ομαλά τις προκλήσεις της καθημερινότητας, ... Διαβάστε περισσότερα

Ακόμα και αν η εξάρτηση από το κινητό δεν έχει αναγνωριστεί επισήμως, πολλοί είναι εκείνοι που δεν θα μπορούσαν να «αντέξουν» μακρυά του για πολύ. Αυτή η αντίδραση φαίνεται λογικό, ειδικά αν αναλογιστούμε ότι εξαρτόμαστε από το κινητό για να επικοινωνήσουμε με άλλα άτομα, να οργανώσουμε το χρόνο μας και να εντοπίσουμε σημαντικές πληροφορίες, πράγματα που κάνουν την καθημερινότητά μας αισθητά ευκολότερη. Για ορισμένους ανθρώπους, η πλοήγηση μέσω των smartphone αποτελεί το νέο τρόπο εξερεύνησης της κοινωνικής πολυπλοκότητας της σύγχρονης ζωής ενώ για άλλους λειτουργεί ως μέθοδος αποφυγής δυσάρεστων καταστάσεων, καθώς μπορεί να κοιτάξουμε το τηλέφωνό μας για να αποφύγουμε ... Διαβάστε περισσότερα

Πόσο πιθανό είναι να έχει ένας άνθρωπος καταθλιπτικά συμπτώματα και ταυτοχρόνως να είναι ιδιαίτερα αγχώδης. Μπορεί να ξέρει ποιο προηγήθηκε; Είναι τα δύο συχνότερα προβλήματα ψυχικής υγείας παγκοσμίως. Άγχος και κατάθλιψη ταλαιπωρούν εκατομμύρια ασθενείς σε όλο τον κόσμο, συχνά επί μήνες ή και χρόνια εάν δεν ζητήσουν την βοήθεια των ειδικών. Είναι όμως πιθανό να πάσχει κάποιος ταυτοχρόνως και από τα δύο; «Ασφαλώς ναι», απαντά η ψυχίατρος Dr. Karen Jacobs, από το Τμήμα Ψυχιατρικής & Ψυχολογίας της Cleveland Clinic στο Οχάιο. «Το άγχος και η κατάθλιψη συχνά εμφανίζονται μαζί, αλλά μπορεί κάποιος να τα βιώνει και ξεχωριστά. Το καθένα έχει ... Διαβάστε περισσότερα

Οι ανθρώπινες σχέσεις δεν είναι εύκολη υπόθεση. Μεταξύ των ανθρώπων προκύπτουν καθημερινά διαφορές, αντιπαραθέσεις που συχνά καταλήγουν σε συγκρούσεις. Για να αποφύγουμε την ψυχική καταπόνηση που μας προκαλούν και τις αρνητικές συνέπειες που μπορεί να έχουν, αλλά και για να βελτιώσουμε και να ενδυναμώσουμε τις κοινωνικές, ερωτικές και επαγγελματικές μας σχέσεις χρειάζεται να τις προλαβαίνουμε και να τις επιλύουμε. Οι συγκρούσεις συνήθως είναι: * Εσωτερικές (με τον εαυτό μας, το αξιακό μας σύστημα, τις επιθυμίες μας, τους φόβους μας κ.τ.λ.).* Εξωτερικές (με κάποιον ή κάτι στο περιβάλλον).* Μόνιμες.* Περιστασιακές. Σύμφωνα με τους Wilmot W. & Hocker J.: «Σύγκρουση είναι μια ... Διαβάστε περισσότερα

Ορισμένες μέρες μπορεί να είναι τόσο αγχωτικές που εξακολουθούμε να νιώθουμε άγχος όταν ξυπνάμε το επόμενο πρωί, αν και το μόνο που έχουμε βιώσει τις τελευταίες ώρες είναι ο ύπνος. Μερικές φορές, το άγχος μιας ημέρας ή και κατάστασης μπορεί να «τρυπώσει» στα όνειρά σας, με αποτέλεσμα όχι μόνο να μην ξεκουράζεστε αλλά και οι προκλήσεις της επόμενης ημέρας να φαντάζουν ακόμα δυσκολότερες, προκαλώντας σας πρόσθετη ανησυχία. Άλλες μέρες πάλι μπορεί να είναι τόσο «φορτωμένες» από υποχρεώσεις που νιώθουμε το βάρος τους μόλις ξυπνήσουμε. Πώς μπορούμε όμως να διαχειριστούμε σωστά αυτήν την «προδιάθεση» για το άγχος; Μερικές στρατηγικές που μπορείτε ... Διαβάστε περισσότερα

Είναι σημαντικό, οι άνθρωποι που βρίσκονται στον στενό κύκλο κάποιου ατόμου με συμπτώματα κατάθλιψης να μπορούν να τα αναγνωρίζουν εγκαίρως, για να το βοηθήσουν και να το στηρίξουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που προκαλεί επίμονο αίσθημα θλίψης και απώλειας ενδιαφέροντος. Επηρεάζει το πώς αισθάνεστε, σκέφτεστε και συμπεριφέρεστε και μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από συναισθηματικά και σωματικά προβλήματα. Ωστόσο, λίγοι γνωρίζουν ότι η κατάθλιψη μπορεί να καταπολεμηθεί και μέσω της διατροφής. Μπορεί να μην υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο διαιτητικό πλάνο για κάτι τέτοιο, ούτε και τροφές που μπορούν να υποκαταστήσουν τα φάρμακα και ... Διαβάστε περισσότερα

Αν και σχεδόν όλοι βιώνουν άγχος, μερικές φορές ο τρόπος με τον οποίο αντιδρούμε στο στρες μπορεί να βάζει επιπλέον εμπόδια στο δρόμο μας. Είναι επίσης πολύ πιθανό να είναι κανείς ιδιαίτερα ανυπόμονος, να «ξεσπάσει» την απογοήτευσή του σε κάποιον που δεν φταίει ή και να προκαλέσει περιττές συγκρούσεις, ακριβώς επειδή το στρες θολώνει την κρίση. Και ενώ μερικοί άνθρωποι δημιουργούν περιστασιακά αυτόν τον τύπο δράματος στη καθημερινότητά τους, άλλοι μπορεί να «σαμποτάρουν» την ψυχική τους ευημερία δίχως να το συνειδητοποιούν, δημιουργώντας συνεχώς επιπλέον ψυχικό και συναισθηματικό στρες. Τι θα ήταν καλό να αποφύγετε Οι ακόλουθοι τρόποι μπορεί να δημιουργήσουν ... Διαβάστε περισσότερα

Η αυτοεκτίμηση έχει να κάνει με την εσωτερική εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας. Περιλαμβάνει τον τρόπο που μιλάμε για τον εαυτό μας, τις σκέψεις μας για το πόσο και τι αξίζουμε, τις πεποιθήσεις για το ποιοι είμαστε καθώς και υποθέσεις για το πώς μπορεί να μας βλέπουν οι άλλοι. Περιλαμβάνει επίσης, τις προσδοκίες που έχουμε εμείς από τον εαυτό μας και τους άλλους και πιθανά αυτές που θεωρούμε πως μπορεί να έχουν οι άλλοι από μας. Η αυτοεκτίμηση διαμορφώνεται κυρίως στην παιδική ηλικία, όμως ανατροφοδοτείται, συντηρείται και αναπαράγεται σ όλη την υπόλοιπη ζωή μας. Ο τρόπος που εκτιμάμε, ... Διαβάστε περισσότερα

Ο θυμός αποτελεί μια φυσική και ενστικτώδη απάντηση σε πιθανές «απειλές», μηχανισμός που ορισμένες φορές ίσως μπορεί να συμβάλλει στην εξέλιξη μας για αυτό και δεν θεωρείται απαραιτήτως ένα αρνητικό συναίσθημα. Ο θυμός αν και… άβολος μπορεί να είναι υγιής, καθώς όχι μόνο μπορεί να λειτουργήσει προειδοποιητικά, ειδοποιώντας μας για ζητήματα που ίσως χρειαστεί να αλλάξουμε στη καθημερινότητα, αλλά μπορεί επίσης να μας παρακινήσει να κάνουμε αυτές τις αλλαγές όσο το δυνατόν συντομότερα. Ο θυμός, ωστόσο, μπορεί να αποτελέσει και πρόβλημα όταν δεν ελέγχεται πλήρως ενώ είναι γνωστό ότι τα αυξημένα επίπεδα ανεπίλυτου θυμού συνδέονται με αυξημένα επίπεδα στρες. Η ... Διαβάστε περισσότερα

Μια κρίση πανικού είναι ένα ξαφνικό επεισόδιο έντονου φόβου που προκαλεί σοβαρές σωματικές αντιδράσεις, παρά το γεγονός ότι επί της ουσίας δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος ή κάποια προφανή αιτία που εκδηλώνεται η κρίση. Κρίση πανικού: Συμπτώματα Μια αίσθηση ότι η καρδιά σας χτυπά ακανόνιστα (ταχυπαλμία) Εφίδρωση Τρέμουλο Εξάψεις Ρίγη Δυσκολία στην αναπνοή Αίσθημα πνιγμού Πόνος στο στήθος Ναυτία Ζάλη Αίσθημα λιποθυμίας Μούδιασμα που το νιώθετε “σαν να σας τσιμπούν καρφίτσες και βελόνες” Ξηροστομία Αιφνίδια ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα Κουδούνισμα στα αυτιά σας (εμβοές) Αίσθημα τρόμου ή φόβου θανάτου Ανακάτεμα στο στομάχι Αίσθημα “καψίματος” στα δάχτυλά σας Τουρτούρισμα, σαν να ... Διαβάστε περισσότερα

Περισσότεροι από έξι στους δέκα νέοι παρουσιάζουν συμπτωματολογία που σχετίζεται με την κατάθλιψη ή την αγχώδη διαταραχή, σύμφωνα με νέα ευρήματα Αντιμέτωπους με την κατάθλιψη και τις αγχώδεις διαταραχές έχει φέρει πολλούς από εμάς ο κορωνοϊός Covid-19. Εκείνοι, όμως, που αποδεικνύονται ιδιαίτερα επιρρεπείς στην ψυχική καταπόνηση είναι οι νέοι, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Στη μελέτη συμμετείχαν περισσότεροι από 5.400 εθελοντές, ηλικίας 18 ετών και άνω, από τις ΗΠΑ. Όλοι τους συμπλήρωσαν αναλυτικά ερωτηματολόγια για την ψυχική διάθεσή τους στα τέλη Ιουνίου. Οι απαντήσεις τους έδειξαν ότι σε σύγκριση με την αντίστοιχη περίοδο του 2019: Σχεδόν τριπλασιάστηκε το ποσοστό όσων ... Διαβάστε περισσότερα

Ο τρόπος που περνάτε τις πρώτες ώρες που ξυπνάτε το πρωί μπορεί να δώσει ένα πολύ ιδιαίτερο τόνο στο υπόλοιπο της ημέρας σας, ο οποίος είναι πολύ πιθανόν να διαρκέσει και μέχρι το τέλος της. Για αυτό ακριβώς το λόγο είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ξεκινάμε σωστά την ημέρα μας, διαδικασία που δεν περιλαμβάνει τις αγχωτικές σκέψεις ή τα μελλοντικά πιθανά σενάρια που μας γεμίζουν άγχος. Αντ’αυτού μπορείτε να δοκιμάσετε μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας πιο θετικά, θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε καλύτερα πιθανές δυσκολίες ή απρόοπτα που μπορεί να προκύψουν. Πώς θα ξεκινήσετε θετικά την μέρα σας Ορισμένοι ... Διαβάστε περισσότερα

Πιάνετε τον εαυτό σας να απολαμβάνει να βλέπει παλιότερες αγαπημένες ταινίες και σειρές, ειδικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας, ακόμα και αν τις έχετε ήδη δει; Δεν είστε μόνοι να ξέρετε! Με τις εξόδους μας να είναι περιορισμένες (αν και μερικοί δεν λένε να βάλουν μυαλό) ο χρόνος στο σπίτι για τηλεόραση έχει αυξηθεί. Εάν έχετε μία τηλεοπτική σειρά ή ταινία που δεν χορταίνετε να την βλέπετε ξανά και ξανά, ίσως ταυτιστείτε με μια επιστημονικά τεκμηριωμένη ψυχολογική εξήγηση γι’ αυτό. Αυτή η θεωρία λέει ότι όσοι είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στο άγχος προτιμούν να γνωρίζουν τι πρόκειται να συμβεί στη συνέχεια ... Διαβάστε περισσότερα

Όλοι οι άνθρωποι χρειάζονται μία παύση ή έστω ένα διάλειμμα ορισμένες φορές. Παραδόξως όμως πολλοί είναι εκείνοι που αφήνουν τον χρόνο των διακοπών τους ανεκμετάλλευτο, αφού δεν οργανώνουν δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνουν ή δεν τον αφιερώνουν στα αγαπημένα τους πρόσωπα ενώ άλλοι πάλι φαίνεται πώς δεν μπορούν να.. σταματήσουν να εστιάζουν είτε στην δουλειά είτε σε άλλες υποχρεώσεις της περιόδου. Είτε σκοπεύετε να πραγματοποιήσετε μια μικρή καλοκαιρινή απόδραση είτε να παραμείνετε στην «βάση» σας είναι σημαντικό να κάνετε διάλειμμα κι όχι μόνο από την δουλειά αλλά και από την πιεστική ρουτίνα της καθημερινότητας και τις απαιτήσεις της, καθώς έτσι θα ... Διαβάστε περισσότερα

Όταν ο ήλιος λάμπει, αυτόματα πιστεύουμε ότι όλα είναι καλά γύρω μας. Το άγχος, το οποίο αποτελεί ένα κοινό φαινόμενο, γίνεται ακόμα πιο έντονο κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Γιατί άραγε νιώθεις πιο αγχωμένη το καλοκαίρι; Σύμφωνα με ειδικούς, το άγχος γίνεται ακόμα πιο έντονο όταν το άτομο αισθάνεται την πίεση του να βγει έξω να διασκεδάσει και να περάσει καλά. Η πίεση του να συμμετέχει το άτομο σε διάφορες δραστηριότητες, επηρεάζει άμεσα την ψυχολογία. Όταν επίσης το άτομο βλέπει τους άλλους να περνούν καλά κάτω από τον ήλιο αναρωτιέται αν τελικά περνάει ποιοτικά το χρόνο του. Αυτόματα έρχεται η σκέψη: ... Διαβάστε περισσότερα

Τα άτομα που αντιμετωπίζουν αγχώδεις διαταραχές συχνά καλούνται να αντιμετωπίσουν και καταιγιστικές σκέψεις, οι οποίες διαδέχονται η μία την άλλη με ραγδαίους ρυθμούς και ως επί το πλείστον είναι αρνητικές. Συχνά όσοι εκδηλώνουν κρίσεις πανικού, μπορεί να διαπιστώσουν ότι οι καταιγιστικές αυτές σκέψεις παρεμβαίνουν στην συνολική τους ευημερία, παρεμποδίζοντας την εκτέλεση ακόμα και απλών, καθημερινών διεργασιών. Τι είναι οι καταιγιστικές σκέψεις; Με τον όρο καταιγιστικές σκέψεις περιγράφεται η γρήγορη μετάβαση από την μία σκέψη στην άλλη. Όταν αντιμετωπίζει κανείς αυτές τις σκέψεις είναι σαν να «μεταπηδά» από την μία ιδέα στην άλλη με τρόπους που μπορεί να φαίνονται ασύνδετοι ή ... Διαβάστε περισσότερα

Αντίθετα από αυτό που πιστεύουν οι περισσότεροι, τα επιστημονικά δεδομένα έρχονται να αποδείξουν ότι ενδεχομένως να μην μπορούμε να προβλέψουμε απόλυτα το πώς θα αισθανθούμε σε διάφορες καταστάσεις. Συγκεκριμένα, στα πλαίσια επιστημονικής μελέτης διαπιστώθηκε ότι ακόμα και αν τα ζευγάρια που μόλις παντρεύτηκαν πίστευαν ότι τα επίπεδα ευτυχίας τους θα αυξηθούν ή τουλάχιστον θα παραμείνουν τα ίδια ακόμα και μετά από τέσσερα χρόνια, τελικά έτειναν να μειώνονται. Πράγματι ενώ πιστεύουμε ότι η ιδανική δουλειά, η τέλεια σχέση και ένας μεγάλος τραπεζικός λογαριασμός θα αλλάξει τα επίπεδα ευτυχίας μας μόνιμα, η επιστήμη υποστηρίζει ότι μπορεί να μας δώσουν μόνο μια προσωρινή ... Διαβάστε περισσότερα

Το εργασιακό άγχος έχει σημαντικές συνέπειες για την υγεία που κυμαίνονται από σχετικά ήπιες, όπως τα συχνότερα κρυολογήματα έως και δυνητικά σοβαρές όπως οι καρδιακές παθήσεις και το μεταβολικό σύνδρομο. Ενώ το εργασιακό στρες αποτελεί ένα συνηθισμένο φαινόμενο, σπάνια πλέον το εργασιακό περιβάλλον δεν προκαλεί αισθήματα άγχους ή και ανησυχίας. Μια πιο ρεαλιστική προσέγγιση ωστόσο είναι εκείνη που μας βοηθά να υιοθετήσουμε αποτελεσματικές στρατηγικές διαχείρισης του άγχους που μπορεί να βιώνουμε στην δουλειά. Μερικές τεχνικές διαχείρισης άγχους που μπορείτε να δοκιμάσετε αν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε το εργασιακό άγχος, περιλαμβάνουν: *Ξεκινήστε την ημέρα σας σωστά Αφού σηκωθείτε και ετοιμαστείτε, ντύσετε στην ... Διαβάστε περισσότερα

Η μουσική είναι κάτι που μας διασκεδάζει ενώ επιστημονικά δεδομένα αναφέρουν ότι μπορεί ακόμα και να βελτιώσει την συνολική εικόνα της υγείας. Η μουσική μπορεί να είναι πηγή ευχαρίστησης και ικανοποίησης, αλλά υπάρχουν και πολλά άλλα ψυχολογικά οφέλη. Μπορεί να χαλαρώσει το νου, να ενεργοποιήσει το σώμα, ακόμη και να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν καλύτερα τον πόνο. Η ιδέα ότι η μουσική μπορεί να επηρεάσει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές πιθανότατα να μην προκαλεί ιδιαίτερη έκπληξη. Οι ψυχολογικές επιδράσεις της μουσικής μπορεί να είναι ισχυρές και ευρείες. *Βελτιώνει την γνωστική απόδοση Επιστημονικά δεδομένα υποστηρίζουν ότι η μουσική ... Διαβάστε περισσότερα

Όλοι έχουμε αντιμετωπίσει μια κακή ημέρα και πολλές φορές μια ημέρα που ξεκινά «άσχημα» μπορεί να συνεχίσει να χειροτερεύει σε μια πραγματικά κακή ημέρα. Αυτή αποτελεί μια κοινή εμπειρία για τους περισσότερους ανθρώπους, γιατί όμως ένα «άσχημο» πρωινό μπορεί να εξελιχθεί σε μια κακή ημέρα; Στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλοί και διαφορετικοί λόγοι που «κρύβονται» πίσω από αυτό το φαινόμενο. Μερικές φορές εκδηλώνεται το φαινόμενο «ντόμινο», κατά το οποίο το ένα αρνητικό γεγονός διαδέχεται το άλλο. Ταυτόχρονα είναι πιθανό ένα αρνητικό γεγονός τις πρώτες ώρες που έχουμε ξυπνήσει να δημιουργήσει ένα αρνητικό κλίμα, επηρεάζοντας αρνητικά τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, ... Διαβάστε περισσότερα