Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ-ΕΠΙΣΤΗΜΗ

Πολλά είναι τα οφέλη που απορρέουν από την αισιοδοξία, με τα πιο γνωστά να περιλαμβάνουν την μείωση του στρες στην καθημερινότητα, την ισχυρή ανοσία του οργανισμού αλλά και τον μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Σήμερα, τα επιστημονικά δεδομένα έρχονται να προσθέσουν έναν ακόμη λόγο για να παραμένουμε αισιόδοξοι, ακόμα και στις δύσκολες στιγμές που θα κληθούμε να αντιμετωπίσουμε. Αυτός δεν είναι άλλος από την μακροζωία κι έτσι μπορούμε να αποκομίσουμε τα οφέλη της θετικής σκέψης για να ζήσουμε περισσότερο και καλύτερα. *Βλέποντας την γήρανση θετικά… Μελέτες υποστηρίζουν ότι ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε τη γήρανση και την ζωή στο σύνολό της ... Διαβάστε περισσότερα

Οι χωρισμοί είναι μία δύσκολη υπόθεση και μπορεί στην αρχή ο πόνος της απώλειας μπορεί να φαίνεται ανυπόφορος, αλλά πάντα υπάρχει φως στο τούνελ. Καταρχάς, χρειάζεται χρόνος. Χρειάζεται όμως και να μην ξεχνάς τον εαυτό σου. Οφείλεις να τον βάλεις σε προτεραιότητα και να θυμάσαι ότι μόνο έτσι θα ξεκινήσεις τη διαδικασία της θεραπείας. Ο βασικότερος τρόπος να μεταβείς στη single life, είναι να μην ξεχνάς τις ρουτίνες της φροντίδας σου. Το απαραίτητο self care σε σωματικό, συναισθηματικό και πνευματικό επίπεδο. Χρειάζεται όμως χρόνος. Και υπάρχουν τρόποι για να μειώσεις το διάστημα του πένθους του χωρισμού. Το κυρίαρχο στοιχείο αυτών ... Διαβάστε περισσότερα

Ο καθορισμός και η επίτευξη ενός στόχου απαιτεί πολλά περισσότερα από τον απλό σχεδιασμό, καθώς υπάρχουν ορισμένες δεξιότητες που θα ήταν καλό να ενισχύσετε ή να βελτιώσετε για να έρθετε ένα βήμα πιο κοντά στην επιτυχία. Θα ήταν καλό να ξεκινήσετε από τον ξεκάθαρο και απλό ορισμό ενός στόχου και έπειτα να προχωρήσατε στην καταγραφή των βημάτων που θα χρειαστεί να κάνετε για να καταφέρετε να επιτύχετε. Μόλις θέσετε το σχέδιο σας σε εφαρμογή, τα επόμενα σημαντικά στοιχεία είναι η δέσμευση και η συγκέντρωσή σας στον σχέδιό σας. Φυσικά, κάπου ενδιάμεσα σε αυτά σημαντικό ρόλο παίζουν το κίνητρο και η ... Διαβάστε περισσότερα

Στην κατάθλιψη, συχνά, δεν ξέρουμε πώς να συμπεριφερθούμε σε κάποιον που πιστεύουμε ότι παρουσιάζει τέτοια συμπτώματα. Ο δρ Gregory Dalack, επικεφαλής του τμήματος Ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, προτείνει τα ακόλουθα που μπορεί να αποδειχτούν χρήσιμες κουβέντες σε κάποιον που έχει κατάθλιψη. «Είμαι εδώ για σένα» Τα μέλη της οικογένειας, οι φίλοι και οι σύντροφοι των ατόμων με κατάθλιψη μπορούν να βοηθήσουν με έναν τρόπο που δεν είναι επικριτικός, ακόμα κι αν είναι απλά για να τους μεταφέρουν σε ένα ραντεβού, τους θυμίζουν να παίρνουν τα φάρμακά τους, ή τους βοηθούν στην απλή, καθημερινή ρουτίνα. «Δεν είσαι μόνος» Τα άτομα ... Διαβάστε περισσότερα

Το άγχος, που ορίζεται ως συναισθηματική ένταση ή ψυχική πίεση, είναι πολύ κοινό για ένα συναίσθημα για πολλούς ανθρώπους. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσει τόσο σωματικά και όσο και συναισθηματικά συμπτώματα. Τα συνηθέστερα συναισθηματικά συμπτώματα, περιλαμβάνουν: 1. Ανησυχία Το αίσθημα της εκτεταμένης ανησυχίας χαρακτηρίζεται από τον έντονο φόβο αλλά και το έντονο αίσθημα της θλίψης. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος μπορεί να συνδέεται με αγχώδεις διαταραχές. Μάλιστα, ερευνητές στα πλαίσια επιστημονικής μελέτης διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που παρουσίαζαν υψηλά επίπεδα εργασιακού στρες αντιμετώπιζαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Οι φυσικές στρατηγικές για να μειώσετε ... Διαβάστε περισσότερα

Αν και η ψυχική αντοχή για ορισμένους αποτελεί ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας κάθε ατόμου, στην πραγματικότητα μπορεί να οριστεί ως μία δεξιότητα, που όπως οι υπόλοιπες έτσι και αυτή μπορεί να βελτιωθεί μέσω της εξάσκησης. Αποτελεί μία ιδιαίτερα χρήσιμη δεξιότητα, που λειτουργεί ως «σύμμαχος» απέναντι σε μεγαλύτερες ή και μικρότερες δυσκολίες. Αυξάνοντας την ψυχική μας αντοχή μπορούμε να διαχειριστούμε καλύτερα τις προκλήσεις που συναντάμε, να εξελιχτούμε παρά τις αντιξοότητες, μετατρέποντας τα αρνητικά γεγονότα σε ευκαιρίες μάθησης και περαιτέρω ανάπτυξης. Τα οφέλη της ψυχικής αντοχής Τα άτομα με ανεπτυγμένη ψυχική αντοχή κατανοούν τις καταστάσεις που συμβαίνουν γύρω τους, ελέγχουν τις ... Διαβάστε περισσότερα

Δεν είναι λίγες οι φορές που ενώ γνωρίζουμε ότι το πρόγραμμά μας είναι ασφυκτικά γεμάτο και αισθανόμαστε έντονη ανησυχία για αυτό, συνεχίζουμε να αναλαμβάνουμε ολοένα και περισσότερες ευθύνες. Αυτή η τάση υπέρ – προγραμματισμού αποτελεί συνηθισμένο φαινόμενο, που μπορεί  ωστόσο να επιδράσει αρνητικά στην καθημερινότητά μας μετατρέποντάς την σε έναν πολύ αγχωτικό και διαρκή αγώνα με τον χρόνο. Ο ύπνος αποτελεί το πρώτο πράγμα που «θυσιάζουμε» συνήθως στο βωμό της υπέρ – προσπάθειας, γεγονός που έρχεται να δυσχεράνει την κατάσταση, καθώς ξυπνάμε περισσότερο κουρασμένοι, με χαμηλά επίπεδα ενέργειας και πεσμένη διάθεση. Τα καλά νέα είναι πως σε κάθε περίπτωση υπάρχουν ... Διαβάστε περισσότερα

Εδώ και καιρό η επιστημονική κοινότητα έχει αποφανθεί για τα πολλά οφέλη του γέλιου στην ζωή, με μελέτες να αποδεικνύουν ότι μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά τον πόνο, να ενισχύσει το αίσθημα της ευτυχίας, ακόμα και να ενισχύσει την ανοσία του οργανισμού. Η θετική ψυχολογία ορίζει το γέλιο και την αίσθηση του χιούμορ ως ένα από τα 24 βασικά δυναμικά χαρακτηριστικά που μπορεί να έχει ένας άνθρωπος. Ένας ακόμη λόγος που έρχεται να προστεθεί στην μακρά λίστα με τα οφέλη που απολαμβάνουμε όταν γελάμε είναι και η μείωση του καθημερινού στρες. Το χαμόγελο είναι κάτι που δεν θα πρέπει να λείπει ... Διαβάστε περισσότερα

Οι καλύτερες συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε σωστά και τελικά να μειώσετε το άγχος που αισθάνεστε καθημερινά. Φτάνει να αναλογιστούμε τον σημερινό αγχωτικό τρόπο ζωής για να συνειδητοποιήσουμε πόσο σημαντικό είναι να αφιερώνουμε λίγο χρόνο σε δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνουμε, αποτελώντας μέρος του δικού μας «self care». Αν και οι συνήθειες που μπορείτε να διαλέξετε είναι πολλές, μπορείτε να ξεκινήσετε δοκιμάζοντας κάτι εναλλακτικό που όχι μόνο θα σας διασκεδάσει αλλά θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, μειώνοντας το αίσθημα της ανησυχίας. Οι συνήθειες που μπορείτε να εντάξετε στο πρόγραμμά σας για να διαχειριστείτε καλύτερα τα ... Διαβάστε περισσότερα

Οι ερευνητές ολοκλήρωσαν την μεγαλύτερη μελέτη στο είδος για να καθορίσουν πόσο αισιόδοξοι είναι οι άνθρωποι στη ζωή και πότε καθώς και πόσο τα σημαντικά γεγονότα της ζωής επηρεάζουν την αισιοδοξία μας για το μέλλον. Είναι η μέση ηλικία πράγματι η «χρυσή εποχή» οπότε οι άνθρωποι είναι ιδιαίτερα αισιόδοξοι; Ερευνητές από το Michigan State University διεξήγαγαν τη μεγαλύτερη μελέτη του είδους για να καθορίσουν πόσο αισιόδοξοι είναι οι άνθρωποι στη ζωή και πότε καθώς και τον βαθμό που τα σημαντικά γεγονότα στην ζωή επηρεάζουν την αισιοδοξία μας για το μέλλον. «Διαπιστώσαμε ότι η αισιοδοξία συνέχισε να αυξάνεται καθ ‘όλη τη ... Διαβάστε περισσότερα

Το άγχος αποτελεί για την μεγαλύτερη μερίδα των ανθρώπων ένα φυσιολογικό μέρος της καθημερινότητας. Θα μπορούσαμε να το ορίσουμε ως το υποπροϊόν ενός συχνά χαοτικού και ραγδαία εξελισσόμενου κόσμου. Παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να τρώνε μεγαλύτερες ποσότητες ή και πιο θερμιδικά τρόφιμα όταν νιώθουν έντονη ανησυχία, υπάρχει μια ομάδα ανθρώπων που χάνουν την όρεξή τους σε στιγμές εκτεταμένου άγχους. Αν και είναι λιγότεροι, εξακολουθούν να φτάνουν σε ένα σημαντικό αριθμό, αφού σύμφωνα με έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας το 39% των ανθρώπων έχουν δηλώσει στο παρελθόν ότι έχουν φάει περισσότερο ή έχουν φάει ανθυγιεινά τρόφιμα λόγω άγχους ενώ ... Διαβάστε περισσότερα

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχος σε κάποια φάση της ζωής τους, καθώς αποτελεί την φυσιολογική ανταπόκριση του οργανισμού σε στρεσογόνα γεγονότα όπως η αλλαγή θέσεων εργασίας ή τα οικονομικά ζητήματα. Ωστόσο, όταν τα συμπτώματα που συνδέονται με το άγχος γίνονται μεγαλύτερα από τα γεγονότα που αρχικά το πυροδότησαν, παρεμβαίνοντας στην καθημερινότητά σας θα μπορούσαν να αποτελέσουν ενδείξεις της αγχώδους διαταραχής. Οι διαταραχές άγχους μπορεί να είναι εξουθενωτικές, αλλά μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη σωστή βοήθεια, πρώτο βήμα της οποίας είναι η αναγνώριση των συμπτωμάτων. Ενδείξεις αγχώδους διαταραχής Οι συνηθέστερες ενδείξεις της αγχώδους διαταραχής μπορεί να περιλαμβάνουν: 1. Υπερβολική ανησυχία Ένα από ... Διαβάστε περισσότερα

Είναι γνωστό πως όταν κάποιος νιώθει αυτοπεποίθηση τόσο για τη σώμα όσο και για το μυαλό του, κάτι τέτοιο γίνεται αντιληπτό από τους γύρω του, δημιουργώντας μια γενικότερη θετική στάση προς το πρόσωπό του. Το στοιχείο της αυτοπεποίθησης είναι στοιχείο αυτών που κυνηγούν και τελικά καταφέρνουν τους στόχους τους στη ζωή. Αν ανήκετε στην κατηγορία εκείνων που δε νιώθουν αρκετά σίγουροι για τον εαυτό τους και τις επιλογές τους, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και δείτε τη ζωή με άλλο «μάτι». Μάθετε να ακούτε το ένστικτό σας. Το ένστικτο είναι κάτι που μπορεί να σας επηρεάσει, οδηγώντας τελικά σε σωστές αποφάσεις. ... Διαβάστε περισσότερα

Το κλάμα είναι συνηθισμένη ανθρώπινη συνήθεια και μπορεί να προκληθεί από διαφορετικά συναισθήματα. Ερευνητές έχουν ανακαλύψει ότι το κλάμα ωφελεί το σώμα και την ψυχή και τα οφέλη αρχίζουν στη γέννηση, με το πρώτο κλάμα του μωρού. Πάμε να δούμε λοιπόν ποια είναι αυτά. Αισθάνεσαι πολύ καλύτερα μετά Το πρόβλημά σου ή η στεναχώρια σου φαντάζει βουνό πριν αρχίσεις να κλαις. Σιγά σιγά όμως απελευθερώνεις όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα που σε “τρώνε” μέσα σου. Μαζί με δάκρυα, αποβάλλονται και οι σκοτούρες, οι ανησυχίες και οι έγνοιες. Είτε κλάψεις μόνος ή μπροστά σε κάποιον αγαπημένο σου άνθρωπο, το αποτέλεσμα είναι ... Διαβάστε περισσότερα

Η αναποφασιστικότητα μπορεί να γίνει πραγματικά ενοχλητική, εμποδίζοντάς μας καθημερνά. Είναι δυνατόν να εμφανιστεί όταν καλούμαστε να πάρουμε μεγάλες αποφάσεις, που αισθανόμαστε ότι θα έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην προσωπική ή και την επαγγελματική μας ζωή, τείνει όμως να εμφανίζεται και σε μικρές καθημερινές αποφάσεις, μετατρέποντας κάθε απλή επιλογή σε πραγματική πρόκληση. Η διαδικασία λήψης αποφάσεων είναι πράγματι περίπλοκη και μπορεί να γίνει ακόμα πιο σύνθετη αναλόγως των παραγόντων που μας επηρεάζουν. Επειδή ακριβώς σχετίζεται με προσωπικές μας δεξιότητες, όμως μπορούμε να την ενισχύσουμε με την καθημερινή και συνεπή εξάσκηση. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να αποφασίσουμε; Ο φόβος ότι θα κάνουμε ... Διαβάστε περισσότερα

Όταν οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν άγχος, μπορεί να παρατηρήσουν ότι κάνουν αρνητικές σκέψεις όχι μόνο για μια παροντική κατάσταση αλλά και για γεγονότα ή ζητήματα που ανήκουν στο παρελθόν ή και για πιθανά σενάρια του μέλλοντος. Οι ίδιες ανησυχητικές σκέψεις έχουν την τάση να επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά στο μυαλό, δημιουργώντας μια σπειροειδή γραμμή άγχους ή ακόμα και πανικού. Η λύση σε αυτό το ζήτημα περιλαμβάνει την αποτοξίνωση του μυαλού, το να κάνετε δηλαδή ένα διάλειμμα από τις σκέψεις σας για να μπορέσετε να επανέλθετε με μια πιο ανανεωμένη προσέγγιση. Τα οφέλη της εγκεφαλικής αποτοξίνωσης Η διαδικασία επανάληψης των ίδιων σκέψεων, ... Διαβάστε περισσότερα

Ο αυτοέλεγχος αποτελεί την ικανότητα ρύθμισης και αλλαγής των απαντήσεων μας προκειμένου να αποφευχθούν ανεπιθύμητες συμπεριφορές, αυξάνοντας τις επιθυμητές ώστε να καταφέρουμε να επιτύχουμε τους μακροπρόθεσμους στόχους μας. Επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι ο αυτοέλεγχος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την υγεία και το αίσθημα ευεξίας. Κοινοί καθημερινοί στόχοι όπως η απώλεια βάρους, η τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή αλλά και η εξοικονόμηση χρημάτων είναι μόνο μερικές από τις σημαντικές φιλοδοξίες που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά. Τι ακριβώς είναι ο αυτοέλεγχος; Κατά καιρούς έχει χρησιμοποιηθεί μια ποικιλία όρων για τον αυτοέλεγχο, συμπεριλαμβανομένης της πειθαρχίας, της αποφασιστικότητας, της θέλησης και της έντασης. ... Διαβάστε περισσότερα

Η ολοκλήρωση μιας εργασίας ίσως να είναι δύσκολη αναλόγως του αντικειμένου, μπορεί όμως να μετατραπεί σε μια πραγματική πρόκληση όταν διαρκώς αποσπάται η προσοχή μας. Στον σημερινό, πάντα συνδεδεμένο κόσμο, οι αντιπερισπασμοί είναι πράγματι μια ειδοποίηση μακριά. Ακόμα και σε στιγμές που έχετε απενεργοποιήσει τις ειδοποιήσεις σας, η απόσπαση της προσοχής είναι πάλι πιθανή, αφού πολλές φορές ανοίγουμε το κινητό μας και πριν το καταλάβουμε έχουμε περιηγηθεί σε κάθε εφαρμογή που έχουμε στα social media αντί να κάνουμε αυτό που είχαμε κατά νου. Ανεξάρτητα από τον λόγο που θέλετε να ενισχύσετε την συγκέντρωσή σας, οι πιο χρήσιμες συμβουλές περιλαμβάνουν: 1. ... Διαβάστε περισσότερα

Σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει κατά καιρούς, οι άνθρωποι που έχουν πολύ ενέργεια είναι και περισσότερο χαρούμενοι. Η ενεργητικότητα είναι ένα από τα κλειδιά της ευτυχίας. Ωστόσο, κάποιες ημέρες, νιώθουμε κάθε άλλο, παρά ενεργοί. 1.Λειτούργησε σα να έχεις ενέργεια Ακόμη κι αν δεν νιώθεις τρομερή ενέργεια, μπορείς να λειτουργείς σαν να έχεις. Αυτό είναι ένα κόλπο για να αρχίσεις να νιώθεις δραστήρια. Ο τρόπος που συμπεριφερόμαστε, επιδρά στο πώς νιώθουμε. Επίσης, τα άτομα που κινούνται με ταχύτητα έχουν και ταχύτερο μεταβολισμό. 2.Μίλησε με φίλους Έχω παρατηρήσει πως αν νιώθω πεσμένη, η συναναστροφή με κάποια φίλη μου θα με ανεβάσει ... Διαβάστε περισσότερα

Κάθε άτομο θέλει να διατηρήσει ακμαία την νοητική του ικανότητα και η διατήρηση της ενεργητικότητας του εγκεφάλου σε υψηλά επίπεδα μοιάζει μια απολύτως λογική πρακτική για να τα καταφέρουμε. Νέα έρευνα όμως, δείχνει ότι μάλλον το λιγότερο ίσως να είναι και καλύτερο όταν πρόκειται για την δραστηριότητα του εγκεφάλου. Στην επιστημονική μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature, ερευνητές από το Harvard Medical School επισημαίνουν ότι ένας ήρεμος εγκέφαλος με μικρότερη νευρική δραστηριότητα θα μπορούσε να μας χαρίσει την πολυπόθητη μακροζωία. Η… επιβράδυνση «χαρίζει» χρόνια Αφού ανέλυσαν μέρος του εγκεφαλικού ιστού ατόμων που απεβίωσαν σε ηλικία από 60 έως και πάνω ... Διαβάστε περισσότερα