Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ-ΕΠΙΣΤΗΜΗ

Ο 30χρονος Πέτρος σηκώνεται αρκετές φορές τη νύχτα για να ελέγξει αν όλες οι πόρτες είναι κλειδωμένες. Μόλις ξαναξαπλώνει, αρχίζει να σκέφτεται ότι μπορεί να του ξέφυγε καμία πόρτα… Η Ελένη δεν μπορεί να καθίσει σε άλλον καναπέ πέραν του δικού της που γνωρίζει ότι είναι καθαρός, αφού αλλάζει τα καλύμματα κάθε μέρα και δεν αφήνει τα παιδιά να καθίσουν ποτέ εκεί με τα ρούχα του σχολείου, ούτε τον άνδρα της με τα ρούχα της δουλειάς. Μέσα στο μυαλό τους Το μυαλό του Πέτρου και της Ελένης «κολλάει» σε μια συγκεκριμένη σκέψη ή εικόνα. Αυτή η σκέψη ή εικόνα επανέρχεται ... Διαβάστε περισσότερα

Όταν περιμένουμε κάτι με αγωνία, όταν αντιμετωπίζουμε μια δύσκολη κατάσταση -στη δουλειά, στην οικογένεια, στην προσωπική μας υγεία-, όλοι αναπόφευκτα σκεφτόμαστε και την αρνητική πλευρά των πραγμάτων. Kάποιοι άνθρωποι όμως αντιμετωπίζουν εξαρχής κάθε άγνωστη ή δύσκολη κατάσταση με φόβο, δυσπιστία, απαισιοδοξία, και με τον τρόπο αυτό προκαλούν τεράστιο άγχος κυρίως στον εαυτό τους αλλά και στους οικείους τους. Oι βασανιστικές σκέψεις «Σιγά μην πάρουν εμένα, όταν υπέβαλαν τόσο πολλοί τα χαρτιά τους… σίγουρα θα υπάρχει κάποιος με περισσότερα προσόντα…» ή «αυτός ο πόνος δεν μου αρέσει καθόλου, πολύ φοβάμαι ότι είναι κάτι σοβαρό»: τέτοιες σκέψεις βασανίζουν ορισμένους ανθρώπους, που μπροστά ... Διαβάστε περισσότερα

Η ζωή είναι ωραία και ταυτόχρονα πολύ δύσκολη. Yπάρχουν, όμως, πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορεί κάποιος να αντέχει και να ξεπερνάει τις δυσκολίες, τα «χτυπήματα», τις κρίσεις. Ποιοι είναι αυτοί και πόσο μας βοηθούν τελικά; Όσοι αντέχουν και όσοι καταρρέουν Eίναι αναπόφευκτο σε κάποιες στιγμές της ζωής μας να βρεθούμε αντιμέτωποι με δύσκολες, δυσάρεστες καταστάσεις. Ένας πενηντάχρονος χάνει τη δουλειά του, μια κοπέλα εγκαταλείπεται από το σύντροφό της, ένα παιδί ζει καθημερινά τους καβγάδες των γονιών του, μια οικογένεια χάνει το σπίτι της από σεισμό ή από πυρκαγιά, μια νέα γυναίκα μαθαίνει ότι πάσχει από σοβαρή αρρώστια. O καθένας ... Διαβάστε περισσότερα

Η αυτοπεποίθηση και η αποδοχή του εαυτού μας είναι πράγματα πολύ σημαντικά για να νιώθουμε ισορροπημένοι. Φυσικά, η αυτοπεποίθηση «χτίζεται» σιγά-σιγά και είναι στο χέρι μας να την κατακτήσουμε. Πώς; Μεταξύ άλλων, εφαρμόζοντας στην καθημερινότητα τις μικρές ασκήσεις που προτείνουμε. Έλλειψη αυτοπεποίθησης: ένας φαύλος κύκλος Η αρνητική αυτοεικόνα, από την ­άλλη, μπορεί να μας δημιουργήσει ­πολλά προβλήματα και να μας αφήνει μια μόνιμη πικρή γεύση για τη ζωή ­επειδή: ● Aμφιβάλλουμε για τις ικανότητές μας και, κατά συνέπεια, συχνά διστάζουμε ή αποφεύγουμε εντελώς ό,τι μας φαίνεται δύσκολο. Οι αποτυχίες μάς αποθαρρύνουν, επειδή σχεδόν πάντα τις αποδίδουμε στη δική μας ανεπάρκεια ... Διαβάστε περισσότερα

Η αποδοχή και η αγάπη του εαυτού μας είναι από τις υποχρεώσεις που έχουμε ως άνθρωποι, αν θέλουμε να διατηρήσουμε την ψυχική μας ισορροπία, και δεν πρέπει να συγχέονται με τον ναρκισσισμό. Η αληθινή αυτοεκτίμηση, πέρα από τον σεβασμό για εμάς τους ίδιους, περιλαμβάνει την αποδοχή και την αγάπη προς τους άλλους. 10+1 ασκήσεις τόνωσης του ηθικού 1. Ξεκινήστε από τα βασικά. Ξεκαθαρίστε τι σας ενοχλεί πάνω σας και βάλτε ρεαλιστικούς στόχους προκειμένου να το βελτιώσετε. 2. Εξίσου σημαντικό είναι να γνωρίζετε τι είναι αυτό που θέλετε να πετύχετε, ώστε να παλέψετε γι’ αυτό όσο μπορείτε. Γνώμονας πρέπει να είναι το τι ... Διαβάστε περισσότερα

Τι σημαίνει το να ξέρουμε να συγκρατούμαστε; Πώς περιγράφεται ο αυτοέλεγχος; Οι ειδικοί εξηγούν ότι είναι η ικανότητα να μπορούμε να ελέγχουμε τις σκέψεις μας, τα συναισθήματά μας, τις αντιδράσεις μας, τις συμπεριφορές μας σύμφωνα με τους κοινωνικούς και ηθικούς κανόνες, χωρίς όμως να φτάνουμε στο άλλο άκρο που είναι η υπερβολή και η ακαμψία. Ο αυτοέλεγχος πρέπει να περιγράφει μια ισορροπία στα όσα νιώθουμε, σκεφτόμαστε, πιστεύουμε και κάνουμε ή εκφράζουμε τελικά. Πρόκειται για τη χρυσή τομή ανάμεσα στον υπέρμετρο αυθορμητισμό και στα άκρα, που δεν είναι άλλα από την υπερβολική κοινωνική και ηθική πίεση. Γεννιόμαστε ή μαθαίνουμε να συγκρατούμαστε; ... Διαβάστε περισσότερα

Δυσθυμία ονομάζεται η σχετικά ήπια μορφής κατάθλιψη, που τις περισσότερες φορές αναγνωρίζουμε στην καθημερινότητά μας ως έναν συνδυασμό επίμονης μελαγχολίας, «κακοκεφιάς» και έλλειψης ενδιαφέροντος για τη ζωή. Αφορά κυρίως τις γυναίκες, ενώ συνήθως εμφανίζεται μετά από μία στρεσογόνο περίοδο, όπως μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, ένα διαζύγιο, λόγω οικονομικών δυσκολιών, κ.λπ. Η δυσθυμία μπορεί να μην περιλαμβάνει τα έντονα και συχνά ακραία συμπτώματα της βαριάς κατάθλιψης (π.χ. τάσεις αυτοκτονίας), είναι όμως μία χρόνια επώδυνη κατάσταση, η οποία επίσης χρήζει προσοχής. Πώς θα την αναγνωρίσετε Η δυσθυμία, σύμφωνα με τον δρα Duman, νευροβιολόγο στο Πανεπιστήμιο Yale, είναι η «γκρίζα ζώνη» ... Διαβάστε περισσότερα

Η πανδημία του κοροναϊού έχει επηρεάσει και τα όνειρά μας, με πολλούς χρήστες του Διαδικτύου να αναφέρουν ότι έχουν παράξενα και συχνά ενοχλητικά όνειρα κατά τη διάρκεια της καταντίνας. Δεδομένου ότι οι εφιάλτες και τα παράξενα όνειρα που σχετίζονται με τον κοροναϊό άρχισαν να γίνονται διαδικτυακή τάση, η  Ντίρντρε Μπάρρεττ, επίκουρη καθηγήτρια ψυχολογίας στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, άρχισε να συλλέγει όνειρα σχετιζόμενα με τον κοροναϊό για να τα αναλύσει και να τα συγκρίνει. Μέχρι στιγμής, η Μπάρρεττ έχει συγκεντρώσει περίπου 50 όνειρα και πολλά από αυτά αφορούσαν έντομα και ανθρώπους που αρρωσταίνουν. «Θα ήθελα να πω ότι τα όνειρα ... Διαβάστε περισσότερα

Ολοι σε διάφορες στιγµές της ζωής µας ερχόµαστε αντιµέτωποι µε το δίληµµα της ικανοποίησης µιας επιθυµίας ή τη µαταίωση και την αντικατάστασή της από µια άλλη πιο επιθυµητή συµπεριφορά, που µπορεί να αρµόζει περισσότερο στην παρούσα φάση αλλά να µη µας ικανοποιεί εσωτερικά. Το δίπολο ανάµεσα στα «θέλω» και στα «πρέπει» δεν αποτέλεσε ποτέ µια εύκολη υπόθεση και η αντίθεση ανάµεσά τους δεν είναι τόσο απλή όσο φαίνεται. Συνήθως τα «πρέπει» τείνουν να λειτουργούν υπέρ µας και να φροντίζουν για το δικό µας καλό, για αυτό και υπάρχουν άνθρωποι που τα ακολουθούν σχεδόν τυφλά. Ξέρεις ότι θέλεις να βγεις για ... Διαβάστε περισσότερα

Στην κατάθλιψη, συχνά, δεν ξέρουμε πώς να συμπεριφερθούμε σε κάποιον που πιστεύουμε ότι παρουσιάζει τέτοια συμπτώματα. Ο δρ Gregory Dalack, επικεφαλής του τμήματος Ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, προτείνει τα ακόλουθα που μπορεί να αποδειχτούν χρήσιμες κουβέντες σε κάποιον που έχει κατάθλιψη. «Είμαι εδώ για σένα» Τα μέλη της οικογένειας, οι φίλοι και οι σύντροφοι των ατόμων με κατάθλιψη μπορούν να βοηθήσουν με έναν τρόπο που δεν είναι επικριτικός, ακόμα κι αν είναι απλά για να τους μεταφέρουν σε ένα ραντεβού, τους θυμίζουν να παίρνουν τα φάρμακά τους, ή τους βοηθούν στην απλή, καθημερινή ρουτίνα. «Δεν είσαι μόνος» Τα άτομα ... Διαβάστε περισσότερα

Για να καταφέρεις να αποκτήσεις τη  συναισθηματική πληρότητα και να νιώσεις ολοκλήρωση και ευτυχία ακολούθησε τα παρακάτω 10 βήματα. 1. Φρόντισε να συναναστρέφεσαι ανθρώπους που σε κάνουν να γελάς Έρευνες έχουν δείξει ότι νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι όταν είμαστε με χαρούμενους ανθρώπους. Η ευτυχία είναι μεταδοτική. 2. Υπερασπίσου τις αξίες σου Εκείνα που πιστεύεις, που θεωρείς δίκαια και αληθινά. Όσο πιο πολύ μένεις σταθερή και πιστή σ’ αυτά τόσο καλύτερα θα αισθάνεσαι με τον εαυτό σου. 3. Να είσαι δεκτική στο «καλό» Αναγνώρισε όσα πηγαίνουν καλά στη ζωή σου και μην απορρίπτεις κάτι επειδή δεν είναι τέλειο. Όταν συμβαίνουν καλά πράγματα, ... Διαβάστε περισσότερα

Η κοινωνική αποστασιοποίηση αποτελεί, όπως όλα δείχνουν, επιταγή των ημερών προκειμένου να μειώσουμε τον κίνδυνο εξάπλωσης του νέου κοροναϊού. Η παραμονή στο σπίτι μπορεί να αποδειχθεί, ωστόσο, πραγματική πρόκληση, καθώς όσο περισσότερες μέρες κυλούν δίχως να δούμε τα αγαπημένα μας πρόσωπα, τόσο πιο δύσκολη μπορεί να γίνει η καθημερινότητά μας. Παράλληλα καλούμαστε να προσαρμοστούμε σε εντελώς νέα δεδομένα, όπως είναι η δουλειά από το σπίτι και οι περιορισμένες μετακινήσεις, με τις εξελίξεις της πανδημίας πολλές φορές να είναι καταιγιστικές. Σύμμαχός μας σε όλα αυτά είναι η τεχνολογία, που αν την χρησιμοποιήσουμε «έξυπνα» ερχόμαστε πιο κοντά, διατηρώντας ταυτόχρονα την σωτήρια απόσταση ... Διαβάστε περισσότερα

Καθώς ο νέος κοροναϊός συνεχίζει να εξαπλώνεται παγκοσμίως, πολλές είναι οι χώρες που υιοθετούν έκτακτα μέτρα προστασίας, συνιστώντας την κοινωνική αποστασιοποίηση και την παραμονή στο σπίτι. Αν και αποτελεί τον αποτελεσματικότερο τρόπο, προκειμένου να μειώσουμε την εξάπλωση της επιδημίας, η απότομη αλλαγή της καθημερινότητας μπορεί να επιδράσει αρνητικά στην ψυχολογία μας, αυξάνοντας το άγχος μας. Την ίδια στιγμή, οι καταιγιστικές εξελίξεις της πανδημίας μπορούν επίσης να αυξήσουν τις ανησυχίες μας, γι’αυτό και είναι σημαντικό να κάνουμε ορισμένες μικρές αλλά ιδιαίτερα σημαντικές δραστηριότητες για να χαλαρώσουμε και επαναφέρουμε την ψυχραιμία μας. 1. Αφήστε στην άκρη το κινητό Θα ήταν καλό, για ... Διαβάστε περισσότερα

Τα φυτά εσωτερικού χώρου όχι μόνο θα μεταμορφώσουν το σπίτι σου, αλλά θα κάνουν καλό και στην ψυχολογία σου. Από τη μείωση του στρες μέχρι τον καθαρισμό του αέρα, αυτοί είναι οι πέντε λόγοι που αξίζει να προσθέσεις λίγο πράσινο στον χώρο σου. Ήρθε η ώρα να βάλεις μία γλάστρα πάνω στο γραφείο σου ή ακόμα και στον πάγκο της κουζίνας σου. Τα φυτά θα βελτιώσουν την ποιότητα του αέρα Σύμφωνα με μελέτη της NASA από το 1989, τα φυτά μπορούν να βοηθήσουν στον καθαρισμό του αέρα. Οι επιστήμονες εντόπισαν 107 πτητικές οργανικές ενώσεις (VOC) που υπήρχαν στον διαστημικό σταθμό ... Διαβάστε περισσότερα

Καθώς προσπαθούμε ώριμα και συνειδητά να συμβάλλουμε στην μείωση της εξάπλωσης του νέου κοροναϊού, μένουμε σπίτι, περιορίζοντας τις μετακινήσεις μας στις απαραίτητες. Αυτό παράλληλα, σημαίνει ότι δουλεύουμε κι από το σπίτι, πράγμα που μπορεί να αποδειχθεί πραγματική πρόκληση, ειδικά για όσους δεν το έχουν κάνει στο παρελθόν. Όταν έχουμε συνηθίσει να πηγαίνουμε καθημερινά στο γραφείο, να μιλάμε με τους συναδέλφους μας και να απολαμβάνουμε τα διαλείμματα μαζί τους, να λειτουργούμε υπό πίεση καθώς υπάρχουν κι άλλες υποχρεώσεις που πρέπει να πραγματοποιηθούν μέσα στην ημέρα, είναι λογικό με την απότομη αλλαγή να αποσυντονιστούμε και να χρειαστούμε καθοδήγηση για να τα καταφέρουμε ... Διαβάστε περισσότερα

Στην προσπάθειά μας να περιορίσουμε την εξάπλωση του νέου κοροναϊού, μένουμε σπίτι, περιορίζοντας τις μετακινήσεις μας στις απαραίτητες. Η διαμονή στο σπίτι για ορισμένους, μπορεί να σημαίνει ότι δεν υπάρχει λόγος να βγάλουμε τις πιτζάμες μας, να προγραμματίσουμε την ημέρα μας, να κάνουμε ένα πλάνο για όλα όσα πρέπει να πραγματοποιηθούν. Αυτό ωστόσο, δεν μας βοηθάει στην πραγματικότητα ενώ η διάθεσή μας μπορεί ήδη να πλήττεται από τις ταχύτατες και μερικές φορές τρομακτικές εξελίξεις της πανδημίας. Ακριβώς επειδή οι συνθήκες είναι πρωτόγνωρες, οι ειδικοί συνιστούν να ακολουθούμε πιστά καθημερινές ρουτίνες ώστε να διατηρήσουμε την ψυχική μας υγεία και να κάνουμε ... Διαβάστε περισσότερα

Πολλοί άνθρωποι που φοβούνται και αγχώνονται πολύ για το αν θα χάσουν τα μαλλιά τους, τελικά τα χάνουν γρηγορότερα! Είναι το δικό τους άγχος και στρες που κάνει τα μαλλιά τους να πέφτουν. Από την άλλη πλευρά, φυσικά και δεν είναι μόνο το άγχος για την απώλεια μαλλιών που επιφέρει αυτό το αποτέλεσμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το άγχος συνδέεται με την τριχόπτωση. Υπάρχουν τρεις τύποι τριχόπτωσης που μπορούν να συσχετιστούν με τα αυξημένα επίπεδα στρες στον οργανισμό: Διάχυτη αλωπεκία: Το αυξημένο άγχος κάνει πολλά τριχοθυλάκια να εισέλθουν σε αυτό που ονομάζουμε “φάση ηρεμίας”. Επί της ουσίας υπολειτουργούν ή σταματούν ... Διαβάστε περισσότερα

Το πρωινό ξύπνημα για κάποιους είναι απλά μία δύσκολη αλλά αναγκαστική υπόθεση. Αν είσαι βραδινός τύπος, κάθε φορά που χτυπάει το ξυπνητήρι είναι σαν την πρώτη φορά. Snooze, γκρίνια και αργοπορία αποτελούν μέρος της πρωινής ρουτίνας όλων αυτών που δεν αγαπούν το πρωινό ξύπνημα, αλλά αντιθέτως νιώθουν να αποδίδουν στο μέγιστο τις βραδινές ώρες. Επειδή όμως δεν έχουμε το προνόμιο να δουλεύουμε μετά τις 12 το μεσημέρι, υπάρχουν κάποια μυστικά που μπορούν να μας βοηθήσουν να ξυπνάμε πιο ευχάριστα. Χωρίς αυτό να σημαίνει ότι θα πρέπει να διπλασιάσουμε τη δόση του καφέ. Βάλε μουσική Φτιάξε τη δική σου πρωινή λίστα ... Διαβάστε περισσότερα

Η καραντίνα στο σπίτι σίγουρα δεν είναι μία εύκολη διαδικασία και σίγουρα θα υπάρχουν αρκετές συναισθηματικές μεταπτώσεις. Μάλιστα, λόγω του κορωνοϊού, όπως τονίζουν οι ειδικοί, το άγχος, ο φόβος και η αγωνία είναι συναισθήματα που μπορούν να κυριαρχήσουν στην ψυχολογία σας. Αξιοποιείστε την τεχνολογία και μιλήστε με τους δικούς σας ανθρώπους. Με τους γονείς σας, τους φίλους τους συνεργάτες σας. Δείτε τη θετική πλευρά της κατάστασης. Μπορείτε να έρθετε πιο κοντά με τα μέλη της οικογένειάς σας. Με το σύντροφό σας, τα παιδιά σας. Να γνωριστείτε από την αρχή. Κάντε θετικές σκέψεις. Δεν είστε οι μόνοι που βιώνετε αυτή την ... Διαβάστε περισσότερα

Στην καθημερινότητά μας υπάρχουν στιγμές που μας κάνουν να σκεφτόμαστε ότι πιθανότατα να έχουμε φτάσει στα όρια της ψυχολογικής εξουθένωσης, καθώς η κόπωση από ποικίλους παράγοντες όπως και το άγχος παραμένουν σε υψηλά επίπεδα, παρά τις προσπάθειές μας να ξεκουραστούμε ή να χαλαρώσουμε. Η ψυχολογική κατάρρευση αποτελεί ένα σοβαρό ζήτημα, καθώς αφορά την κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο δεν μπορεί να λειτουργήσει, όπως συνήθιζε καθημερινά, εξαιτίας της έντονης πίεσης ή της παρατεταμένης αίσθησης άγχους. Οι στρεσογόνοι παράγοντες, που ενδέχεται να την πυροδοτήσουν, κυμαίνονται από έναν άσχημο χωρισμό, οικονομικά ζητήματα, πένθος έως και το σύνδρομο burnout, επίπτωση της πολύωρης εργασίας ... Διαβάστε περισσότερα