Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ-ΕΠΙΣΤΗΜΗ

Οι συνήθειες που δείχνουν ότι είσαι ανασφαλής και πρέπει να εγκαταλείψεις για να είσαι χαρούμενη. Πώς να ζήσεις τη ζωή σου με πλήρη άνθιση: Δώσε έμφαση στην αναπνοή Η αναπνοή ως τεχνική χαλάρωσης είναι μια αρχαία πρακτική και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανά πάσα στιγμή να αυξήσει τη ζωτικότητα και την ευτυχία. Η συγγραφέας προτείνει να βγεις στον κήπο, σε ένα πάρκο ή στην άγρια φύση, να καθίσεις στο έδαφος ή ακουμπισμένη σε ένα δέντρο με γυμνά πόδια και να αρχίσεις να αναπνέεις βαθιά. Καθώς αναπνέεις, σκέψου ότι μοιράζεσαι τον ίδιο αέρα με τον καιρό: Τη ζέστη, το δροσερό αεράκι και ... Διαβάστε περισσότερα

Όταν διαχειρίζεται σωστά τον χρόνο σου, μπορείς να γλιτώσεις αρκετό άγχος και στρες. Ορίστε μερικά tips για να τα καταφέρεις: Αρχικά πρέπει να βρεις μία ατζέντα για να ξεκινήσεις να γράφεις όλα όσα πρέπει να κάνεις. Κάνε μία λίστα και τότε θα έχεις και γραπτός τις αποδείξεις για να θυμάσαι το πρόγραμμα όλη μέρα. Μάθε να λες όχι Είναι το χειρότερό μου. Το κινητό μου συνέχεια χτυπάει είτε για να μου ζητήσουν κάποια χάρη είτε για να γίνω εθελόντρια στο επόμενο event. Μάθε να διαλέγεις πιο ευχάριστα πράγματα για να ασχοληθείς. Εκείνα που θα σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα και ... Διαβάστε περισσότερα

Οι συνήθειες μας δείχνουν στους γύρω μας ποιοι είμαστε. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο πρέπει να σταματήσουμε κάποιες συνήθειες οι οποίες θεωρούνται. 1. Σταμάτα να λες “ναι” όταν αυτό που θες είναι να πεις είναι “όχι”. Την ώρα που τρέχεις τα δικά σου project, αναλαμβάνεις να κάνεις μια χάρη στην κολλητή σου ή να βοηθήσεις τη συνάδελφό σου σε μια δική της υποχρέωση. Αυτό που πραγματικά έχεις ανάγκη είναι στον ελεύθερο χρόνο σου να χαλαρώσεις στο σπίτι σου και όχι να αγχωθείς για κάτι που δεν ήταν δική σου ευθύνη εξ αρχής. Εκπαίδευσε τον εαυτό σου να ... Διαβάστε περισσότερα

Μια απρόσμενη έκρηξη αδρεναλίνης που αν και είναι εντελώς ακίνδυνη μας τρομάζει, μας παραλύει και μας κάνει να ζούμε με τον φόβο ότι θα επιστρέψει με την παραμικρή μας κίνηση. Ο πανικός, ένα τέρας που φωλιάζει μέσα μας και το οποίο δυσκολευόμαστε πάρα πολύ να πάψουμε να σκεφτόμαστε. Προσπαθούμε να προστατευτούμε από αυτό με διάφορους τρόπους: Δικλίδες ασφαλείας, φυλαχτά, στρατηγικές αποφυγής, τα οποία προσωρινά μας βοηθούν να νιώσουμε πιο ασφαλείς. Ωστόσο μακροπρόθεσμα είναι δύσκολο να βγούμε από αυτή την κατάσταση. Η γνώση για τον πανικό είναι ο καλύτερος σύμμαχός μας για να τον νικήσουμε. Πώς είναι οι κρίσεις πανικούΗ καρδιά ... Διαβάστε περισσότερα

Όλοι οι άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι με τον φόβο. Είτε σε προσωπικό επίπεδο, είτε σε επαγγελματικό. Κάθε φορά όμως που ο φόβος έρχεται για να ορίσει τις αποφάσεις μας, θα πρέπει να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να σκεφτούμε καλά το γιατί. Το υποσυνείδητο σου σε κάνει να λειτουργείς με τον φόβο της αποτυχίας, παρά με την πιθανότητα της επιτυχίας μπροστά στις στιγμές των μεγάλων επαγγελματικών αποφάσεων. Υπάρχουν όμως σημάδια για να αναγνωρίσεις πότε το συναίσθημα που νιώθεις, είναι ο φόβος πάνω στον οποίο πρέπει να κυριαρχήσεις. 1.Όταν το άγχος της επαγγελματικής σου ζωής επηρεάζει και την προσωπική γιατί ο φόβος ... Διαβάστε περισσότερα

Κλάψατε. Ανακεφαλαιώσατε το σύνολο της σχέσης σας στους φίλους σας – δεκάδες φορές. Κάνατε εργασιοθεραπεία. Ήπιατε λίγο (ή πολύ) παραπάνω. Αφού ξεσπάσατε, περάσατε σε ένα στάδιο μοναξιάς. Ίσως παρατηρήσατε πως συγκινείστε λίγο πιο εύκολα από ό,τι συνήθως και πως τα βράδια νιώθατε έντονη την απουσία. Τώρα έχετε αρχίσει – επιτέλους – να αισθάνεστε πολύ καλύτερα! Δεν είναι όμως κάπως πρόσφατο για να προχωρήσετε σε μια επόμενη σχέση; Αν και έχουν ειπωθεί πολλά για το πόσος χρόνος χρειάζεται για να ξεπεράσεις έναν έρωτα, οι ανθρώπινες σχέσεις δεν μπορούν να μετατραπούν σε εξισώσεις. Μπορεί ένας καλοκαιρινός ενθουσιασμός που δεν ευοδώθηκε να σας ... Διαβάστε περισσότερα

Είναι σημαντικό να μας αποδέχονται γι’ αυτό που είμαστε, αυτό όμως δεν σημαίνει πως δεν υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης. Έχεις σκεφτεί ποτέ μήπως κάποιες συμπεριφορές σου σαμποτάρουν τις προσωπικές σχέσεις σου; 1 Παίρνεις τα πράγματα πολύ προσωπικά Καταλήγεις γρήγορα σε συμπεράσματα, νιώθεις διαρκώς πως είσαι το θύμα και βλέπεις μια κατάσταση μόνο από τη δική σου πλευρά; Αν απάντησες ναι, τότε μάθε πως με αυτό τον τρόπο καταφέρνεις να υποτιμάς τον εαυτό σου και να μειώνεις την αυτοπεποίθησή σου. Δείξε εμπιστοσύνη στις δυνάμεις σου, μην κάνεις μονίμως αρνητικές σκέψεις και θα δεις πως θα αλλάξει και η στάση των άλλων απέναντί ... Διαβάστε περισσότερα

Το πρωινό ξύπνημα για κάποιους είναι απλά μία δύσκολη αλλά αναγκαστική υπόθεση. Αν είσαι βραδινός τύπος, κάθε φορά που χτυπάει το ξυπνητήρι είναι σαν την πρώτη φορά. Snooze, γκρίνια και αργοπορία αποτελούν μέρος της πρωινής ρουτίνας όλων αυτών που δεν αγαπούν το πρωινό ξύπνημα, αλλά αντιθέτως νιώθουν να αποδίδουν στο μέγιστο τις βραδινές ώρες. Επειδή όμως δεν έχουμε το προνόμιο να δουλεύουμε μετά τις 12 το μεσημέρι, υπάρχουν κάποια μυστικά που μπορούν να μας βοηθήσουν να ξυπνάμε πιο ευχάριστα. Χωρίς αυτό να σημαίνει ότι θα πρέπει να διπλασιάσουμε τη δόση του καφέ. Βάλε μουσική Φτιάξε τη δική σου πρωινή λίστα ... Διαβάστε περισσότερα

Ο Αϊνστάιν κάποτε είπε πως ένα σωστά προσδιορισµένο πρόβληµα έχει λυθεί κατά 50%. Η άποψή του αυτή βρίσκει σύµφωνους τους ψυχολόγους, αφού το πρώτο βήµα για την επίλυση ενός προβλήµατος, είναι η επίγνωση, η συνειδητοποίηση δηλαδή ότι υπάρχει. Αυτό µπορεί να εκφράζεται µε συχνές αναφορές στο θέµα που µας προβληµατίζει, µε παράπονα ή µε άλλους τρόπους. Την αφύπνιση μπορεί να πυροδοτήσει το οτιδήποτε. Από μια τυχαία παρατήρηση ενός φίλου, έως κάποια εσωτερική παρόρμηση. Υπάρχει όμως ένα εμπόδιο σε αυτό το πρώτο στάδιο, στον δρόμο για την εξέλιξη, η αντίσταση. Αντίσταση στην αλλαγή, λόγω φόβου ότι η νέα προσέγγιση που ακολουθούμε ... Διαβάστε περισσότερα

Ας ξεκαθαρίσουμε ότι με κάποιον δε χωρίζεις ουσιαστικά με το break up, αλλά όταν πραγματικά τον ξεπεράσεις μέσα σου. Το να χωρίσετε στα λόγια ή στα χαρτιά δε λέει τίποτα για την καρδιά σου η οποία έχει τους δικούς της ρυθμούς. Παρόλα αυτά όταν τον ξεπεράσεις θα το καταλάβεις. Πώς; Mε έναν από τους παρακάτω τρόπους: No stalking Δεν θα σε ενδιαφέρει πλέον να τσεκάρεις το προφίλ του στα social media. Δε θα σε νοιάζει τι ανέβασε, αν ανέβασε, ποια του έκανε like και σε ποια έκανε σχόλιο. Relief Aν μάθεις, ακούσεις, διαβάσεις ότι είναι με άλλη, δε νιώθεις τίποτα. ... Διαβάστε περισσότερα

Συνηθίζουμε να κάνουμε γενική καθαριότητα στο σπίτι μας, κατεβάζουμε και πλένουμε τις κουρτίνες, τραβάμε τα έπιπλα, αερίζουμε τα καλά μας τραπεζομάντιλα, γυαλίζουμε τα ασημικά, ξεσκονίζουμε και σκουπίζουμε κάθε γωνίτσα… Ταυτόχρονα ξεκαθαρίζουμε τα χαρτιά μας, τις παλιές εφημερίδες και τα περιοδικά που έχουμε τυχόν κρατήσει, τα ρούχα που δεν μας κάνουν, αντικείμενα που έχουν χαλάσει ή που δεν χρησιμοποιούμε πια. Πετάμε και χαρίζουμε. Μπορεί να πρόκειται για μία κουραστική διαδικασία, αλλά όταν την ολοκληρώσουμε νιώθουμε ξαλαφρωμένοι, ανακουφισμένοι και έτοιμοι να καθίσουμε και να ευχαριστηθούμε το σπίτι μας. Να ξεκουραστούμε πραγματικά. Κάπως αντίστοιχα μας προτείνουν οι ειδικοί να κάνουμε και με το ... Διαβάστε περισσότερα

Η Αμερικανική Εταιρεία Ψυχολογίας αναφέρει πως τα κοινωνικά δίκτυα είναι μία πηγή άγχους και κρούει των κώδωνα του κινδύνου σχετικά με τον εθισμό μας σε αυτά. Έρευνα του Πανεπιστημίου Κορνέλ απέδειξε αυτό τον εθισμό με μία έρευνα. Οι ερευνητές ζήτησαν από χρήστες να μείνουν αποσυνδεδεμένοι από τα κοινωνικά δίκτυα για 99 ημέρες και να περιγράφουν τη διάθεσή τους ανά 33 ημέρες. Η έρευνα έδειξε ότι για τους περισσότερους είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιβληθούν στον εαυτό τους και να μείνουν εκτός διαδικτύου. Τα τελευταία δεδομένα δείχνουν μία εκθρόνιση του Facebook από το Instagram. Μάλιστα, ενώ αρκετοί προβάλλουν ψεύτικα πρότυπα, τα οποία ... Διαβάστε περισσότερα

Λέγεται συχνά πως κανείς δεν θέλει να ακούσει τα όνειρα των άλλων – τουλάχιστον όχι εκείνα που βλέπουν στον ύπνο τους – εκτός αν πρόκειται για τον ψυχαναλυτή τους. Όλοι όμως αισθανόμαστε την ανάγκη να διηγηθούμε τα δικά μας στους κοντινούς μας ανθρώπους. Είναι απολύτως λογικό: Στη διάρκεια των ονείρων μας, τα πράγματα που λέμε ή κάνουμε πολλές φορές απέχουν πολύ από την συμπεριφορά που έχουμε στην καθημερινότητά μας, ενώ το σουρεαλιστικό σκηνικό μέσα στο οποίο εκτυλίσσονται κάνει την κατάσταση ακόμη πιο ενδιαφέρουσα. Εκτός αυτού, οι περισσότεροι από εμάς δεν θυμόμαστε τα περισσότερα από αυτά. Έτσι, όταν ξυπνώντας μπορούμε να ... Διαβάστε περισσότερα

Η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει την ασθενή αλλά και την οικογένειά της να διαχειριστούν καλύτερα την διάγνωση του καρκίνου του μαστού και ό,τι αυτή συνεπάγεται. Καρκίνος μαστού: μία διάγνωση, μία φράση που στο άκουσμα της οι περισσότερες γυναίκες πλημμυρίζουν από αρνητικά συναισθήματα, παράλληλα όμως, μία ασθένεια που μαθαίνεις να ζεις με αυτήν. Οι περισσότερες γυναίκες εκφράζουν φόβο, νιώθουν απειλή και τις περισσότερες φορές ακόμα και άρνηση στο να πιστέψουν ότι χτύπησε τη δική τους πόρτα.  Οι αλλαγές στη ζωή της γυναίκας μετά τη διάγνωση είναι πολλές, είτε στη φυσική τους κατάσταση (πόνος, αδυναμία, κούραση, αλλαγές στην εξωτερική εμφάνιση), είτε ... Διαβάστε περισσότερα

Υποστηρίζουμε ακράδαντα ότι δεν υπάρχουν ηλικιακοί περιορισμοί σε όσα σε κάνουν ευτυχισμένη – αν θέλεις να κάνεις longboard ή χούλα χουπ στα 35 σου, είμαστε μαζί σου! Παρόλα αυτά, υπάρχουν κάποιες ύπουλες συνήθειες που πρέπει να αφήσεις πίσω σου καθώς ωριμάζεις και που θα είναι καλύτερα να έχεις «δουλέψει» με τον εαυτό σου μετά τα 30. Καθώς μεγαλώνεις, και αφήνεις πίσω τα ανέμελα ’20s, είναι απαραίτητο να βελτιώσεις και τη σχέση με τον εαυτό σου. Η ωριμότητα που έρχεται με τα χρόνια δεν είναι κάτι που συμβαίνει ως δια μαγείας, αλλά προϋποθέτει συνεχή δουλειά και προσπάθεια. Η σχέση που έχεις ... Διαβάστε περισσότερα

Με την αλλαγή του καιρού και τη μετάβαση από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο και τον χειμώνα, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να προσαρμοστούν σε αυτές τις αλλαγές, με αποτέλεσμα να επηρεάζεται αρνητικά η διάθεσή τους. Είναι αλήθεια ότι για τους περισσότερους από εμάς οι καλοκαιρινοί μήνες συνδέονται με τη χαλάρωση, την ηρεμία, τη διακοπή από τη δύσκολη καθημερινότητα και τη ρουτίνα. Γι’ αυτό και το καλοκαίρι η διάθεσή μας αλλάζει και η σκέψη μας είναι πιο θετική. Τι γίνεται όμως όταν το καλοκαίρι τελειώνει και μαζί με αυτό ξεκινά και η εγκατάλειψη πολλών ευχάριστων πραγμάτων που οι περισσότεροι συνηθίζουμε να κάνουμε κατά ... Διαβάστε περισσότερα

Μόλις γνώρισες έναν καταπληκτικό άντρα, τόσο καταπληκτικό που θα μπορούσε να είναι μετενσάρκωση του Mr.Darcy από το Υπερηφάνεια και Προκατάληψη της Τζέιν Ώστεν. Αν ο άνθρωπος που έχεις απέναντι σου είναι απλά τέλειος και ιδανικός από τις πρώτες ημέρες της σχέσης σας, τόσο που φτάνεις στο σημείο να σκέφτεσαι πως «είναι πολύ καλός για να είναι αληθινός», τότε κατά πάσα πιθανότητα κάτι δεν πάει και τόσο καλά με την προσωπικότητα του. Η κοινωνιοπάθεια είναι μία ψυχική πάθηση εξίσου σοβαρή με την διπολική διαταραχή και μπορεί να προκαλέσει πολύ σοβαρά προβλήματα στη ζωή και την καθημερινότητα σου, ειδικά αν δεν συνειδητοποιήσεις ... Διαβάστε περισσότερα

Δηλαδή δεν πρέπει να επιστρατεύουμε τις μαγικές μας σκέψεις για να οραματιστούμε και τελικά να καλέσουμε αυτό που επιθυμούμε να μας συμβεί; Φυσικά, αλλά με προϋποθέσεις. Οτι μετέχουμε σε αυτό που προσδοκούμε, ενώ δεν περιμένουμε τίποτα από τους άλλους. Είναι αποδεκτό και επιθυμητό δηλαδή να αδημονώ να έρθει το απόγευμα για να διαβάσω το αγαπημένο μου βιβλίο, αφού γνωρίζω εκ προοιμίου ότι είναι κάτι που θα μου δώσει χαρά και έχει μόνο τη δική μου συμμετοχή. Σε αυτή την περίπτωση, η προσδοκία μου είναι υγιής και λειτουργεί παρακινητικά. Μπορεί να με οπλίσει με δύναμη και κουράγιο να αντεπεξέλθω σε μια ... Διαβάστε περισσότερα

Οι κατά συρροή δολοφόνοι συχνά απεικονίζονται στο σινεμά και την τηλεόραση ως διαταραγμένοι ψυχοπαθείς. Αυτό συμβάλλει σε μια γενική παρανόηση σχετικά με τους ψυχοπαθείς (και τους κατά συρροή δολοφόνους!). Η αλήθεια είναι ότι οι ψυχοπαθείς, οι κοινωνικοπαθείς και οι αντικοινωνικές προσωπικότητες, σε σύγκριση με τους σειριακούς δολοφόνους, είναι αρκετά σχετικά πιο συχνές στον γενικό πληθυσμό! Οι κατά συρροή δολοφόνοι είναι εξαιρετικά σπάνιοι, επειδή παρουσιάζουν συνήθως έναν ισχυρό συνδυασμό διαγνωστικών κατηγοριών, όπως η αντικοινωνική προσωπικότητα, ο ναρκισσισμός και οι διάφορες μορφές παραφιλίας (σαδισμός, μαζοχισμός κλπ.). Στατιστικά μιλώντας, ένας ψυχοπαθής σχεδόν πάντα δεν γίνεται κατά συρροή δολοφόνος. Γενικά, ως κατηγορία εγκληματιών, οι ... Διαβάστε περισσότερα

Ο χωρισμός ενός ζευγαριού έχει ποικίλες επιπτώσεις στα παιδιά και σύμφωνα με τις στατιστικές ένα στα τέσσερα θα χρειασθεί ψυχολογική υποστήριξη μετά το διαζύγιο. Οι επιπτώσεις διαφέρουν ανά ηλικία, ενώ ιδιαίτερα σημαντικός είναι και τρόπος που διαχειρίζονται οι γονείς το χωρισμό τους. Η διάλυση ενός γάμου από τους περισσότερους ανθρώπους περιγράφεται με “μελανά χρώματα”, αφού για την πλειοψηφία, το διαζύγιο αποτελεί μια “αποτυχία” στη ζωή. Μια “αποτυχία” που σημαδεύει τη μετέπειτα συμπεριφορά των δύο -πρώην- συντρόφων στη διαχείριση των προβλημάτων του χωρισμού και επηρεάζει και τα παιδιά. Αυτό συμβαίνει καθώς τα ζευγάρια που βιώνουν τον χωρισμό τους ως “αποτυχία” είναι ... Διαβάστε περισσότερα