Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ-ΕΠΙΣΤΗΜΗ

Η μοναξιά επηρεάζει και τη σωματική υγεία, πέρα από την ψυχική. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας την έχει χαρακτηρίσει επιδημία, ενώ έρευνα έχει δείξει ότι το κακό που προκαλεί είναι ακριβώς ίδιο με το να καπνίζεις 15 τσιγάρα την ημέρα. Τα αίτια της μοναξιάς είναι ποικίλα. Περιλαμβάνουν κοινωνικούς, ψυχικούς, συναισθηματικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες». Ο επικεφαλής της μελέτης, Βιβέκ Μέρτι, τονίζει πως πρόκειται για ένα πρόβλημα που αφορά όλες τις ηλικιακές ομάδες, συνδέεται με αυξημένα ποσοστά κατάθλιψης, άγχους και αυτοκτονικών τάσεων ενώ, σε καθαρά σωματικό επίπεδο, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών, άνοιας, εμφράγματος και πρόωρου θανάτου. «Έχει συνδεθεί ακόμη και με την πιο ... Διαβάστε περισσότερα

Το άγχος συγχέεται συχνά με το στρες αλλά όπως τονίζουν οι ψυχολόγοι, υπάρχουν κάποιες πολύ συγκεκριμένες διαφορές μεταξύ τους. Ο κλινικός ψυχολόγος του Bupa UK Insurance, Pablo Vandenabeele, εξηγεί ότι «το στρες είναι η φυσική αντίδραση απέναντι σε μια πρόκληση. Τα πρώτα σημάδια είναι οι αυξημένοι καρδιακοί παλμοί και τα χέρια που αρχίζουν να ιδρώνουν». Το άγχος είναι πολύ διαφορετικό, σύμφωνα με τον ίδιο. «Πρόκειται ουσιαστικά για μια αντίδραση στο στρες και είναι εσωτερικευμένο. Αν για παράδειγμα στεναχωριέσαι υπερβολικά για κάτι που δεν συνηθίζεις, τότε μιλάμε για άγχος και όχι στρες». Στρες αντίθετα, αρχίζουμε να νιώθουμε όταν βρισκόμαστε σε ένα ... Διαβάστε περισσότερα

Όλα αυτά τα χρόνια, μάλλον έχεις ακούσει πολλά για το IQ, τον αμφιλεγόμενο τρόπο μέτρησης της νοημοσύνης. Και το AI, ή αλλιώς η τεχνητή νοημοσύνη, γίνεται θέμα στα ΜΜΕ εξαιτίας του ChatGPT. Υπάρχει όμως και μια άλλη μορφή νοημοσύνης που οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας λένε ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη συμπεριφορά: η συναισθηματική νοημοσύνη. «Η συναισθηματική νοημοσύνη, γνωστή και ως συναισθηματικό πηλίκο ή EQ, είναι η ικανότητα να αναγνωρίζεις και να εντοπίζεις τα συναισθήματα στον εαυτό σου και στους άλλους και να τα διαχειρίζεσαι αποτελεσματικά», λέει η δρ Βερόνικα Χλιβνέκο, εγκεκριμένη ψυχολόγος και σύμβουλος ολιστικής υγείας στο InPulse. Οι ... Διαβάστε περισσότερα

Το να πας μια μεγάλη βόλτα ή για πεζοπορία, για παράδειγμα, μπορεί να σου δώσει περισσότερη ενέργεια, να σε ξεκουράσει πνευματικά και ψυχικά και να σε κάνει να νιώσεις αναζωογονημένος. Πώς μπορείς, λοιπόν, να ξεκουράζεις πραγματικά το μυαλό σου; Επικεντρώσου στην ενεργητική ανάπαυση Η ενεργητική ανάπαυση είναι η διαδικασία του να αποσυνδεθείς από μια εστιασμένη εργασία, όπως το να δουλεύεις, και να σηκωθείς να κάνεις έναν περίπατο ή να πας γυμναστήριο. Ακόμα κι αν η άσκηση σε κουράζει, εξακολουθεί να μετράει ως ξεκούραση για τον εγκέφαλό σου. Ξεκίνα ένα νέο χόμπι Το να στρέφεις την προσοχή σου σε ένα χόμπι, ... Διαβάστε περισσότερα

Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιέσαι. Είναι κάτι πάνω στο οποίο μπορείς να δουλέψεις και να αναπτύξεις. Διαβάστε τις 7 καθημερινές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να γίνεις ψυχικά ανθεκτικός. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους Ο καθορισμός στόχων δεν έχει να κάνει μόνο με το να τσεκάρεις κουτάκια. Για τους ψυχικά ανθεκτικούς ανθρώπους, πρόκειται για κάτι πολύ βαθύτερο. Πρόκειται για την επιδίωξη αυτού που πραγματικά έχει σημασία για εκείνους. Θέτουν στόχους που ευθυγραμμίζονται με τις αξίες και τις ανάγκες τους, στόχους που τους δίνουν μια αίσθηση σκοπού και κατεύθυνσης. Αυτή η συνήθεια, όχι μόνο τους βοηθάει να παραμένουν ... Διαβάστε περισσότερα

Ξοδεύουμε αμέτρητη ενέργεια ανησυχώντας για το πώς μας αντιλαμβάνονται οι άλλοι άνθρωποι. Δεν έχει νόημα να συμπεριφερόμαστε σαν να μη μας ενδιαφέρει καθόλου τι σκέφτονται οι άλλοι, γιατί αυτό δεν είναι αλήθεια. Υπάρχουν όμως τρόποι να μειώσετε το βάρος και να μην αφήσετε τις απόψεις τους να βλάψουν την ψυχική σας υγεία. Διαβάστε παρακάτω 8 συμβουλές για να σταματήσετε να ασχολείστε με το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. 1. Συνειδητοποιήστε το δικό σας μέρος της αρνητικότητας και απαλύνετέ το με θετικότητα: δεν είναι θέμα άρνησης αυτής της σκοτεινής πλευράς, η αναγνώριση των απόψεων των άλλων είναι ένα ανθρώπινο αντανακλαστικό ... Διαβάστε περισσότερα

Η παιδική ηλικία αποτελεί μία από τις πιο ξέγνοιαστες αλλά και σημαντικές περιόδους για τη ζωή ενός παιδιού, καθώς αναπτύσσει την προσωπικότητά του και πλάθει τον χαρακτήρα του. Κι αν καθημερινά προσπαθείς να χαρίσεις στο παιδί σου όσο το δυνατόν ομορφότερες και γεμάτες ξεχωριστές στιγμές αναμνήσεις, οι ψυχολόγοι αποκαλύπτουν ποια είναι τα πέντε πράγματα που θα θυμούνται τα παιδιά μας από αυτή την τρυφερή ηλικία της ζωής τους, όταν μεγαλώσουν. 5 αναμνήσεις που έχουν τα παιδιά από την παιδική ηλικία Ποιοτικός χρόνος μαζί Το να αφιερώνεις χρόνο στα παιδιά σου είναι πιο σημαντικό απ’ όσο φαντάζεσαι. Παίζοντας παιχνίδια, διαβάζοντας βιβλία ... Διαβάστε περισσότερα

Ο μεγαλύτερος ανασταλτικός παράγοντας που μας κάνει να πατάμε συνεχώς αναβολή σε ό,τι επείγει και πρέπει να ολοκληρώσουμε, είναι το άγχος που μας κατακλύζει και συμπεριλαμβάνει τον φόβο της αποτυχίας που απορρέει ακριβώς από αυτό που ορίζεται ως τελειομανία. Όταν έχουμε υψηλές προσδοκίες, συνήθως ακινητοποιούμαστε όταν πάμε να κάνουμε την αρχή. Αν ταυτίζεσαι, δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις τα παρακάτω tips των ειδικών: 1. Κάνε ένα βήμα τη φορά Ο όρος που χρησιμοποιείται για αυτές τις 4 λέξεις στα αγγλικά, είναι το “chunking” και σημαίνει ότι πρέπει να χωρίζεις οτιδήποτε καλείσαι να διεκπεραιώσεις σε μικρότερα τμήματα για να τα καταφέρεις. ... Διαβάστε περισσότερα

Όλοι έχουμε κακές συνήθειες από το κάπνισμα μέχρι την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης. Το θέμα είναι ότι οι συνήθειες αυτές είναι για να κόβονται και, συχνά, απλώς ζούμε με αυτές επειδή μας βολεύει. Διώχνουμε την ευθύνη από πάνω μας, καθώς επιμένουμε ότι για όλα φταίνε εξωτερικοί παράγοντες (το άγχος, για παράδειγμα), όμως το πρόβλημα βρίσκεται μέσα μας. Πώς κόβουμε αυτές τις κακές συνήθειες; Αρκεί να ακολουθήσουμε 3 βήματα, σύμφωνα με τον Έιαλ. «Πάρε την κατάσταση στα χέρια σου και μην κατηγορείς εξωτερικούς παράγοντες». «Βρες την αιτία που πυροδοτεί τη συνήθεια». «Κάνε ένα πλάνο για να αντεπιτίθεσαι, κάθε φορά που ετοιμάζεσαι να ... Διαβάστε περισσότερα

Όλοι οι γονείς θέλουν το καλύτερο για τα παιδιά τους και προσπαθούν να ενημερώνονται, να μαθαίνουν και να λαμβάνουν συμβουλές από ψυχολόγους για τον σωστό τρόπο ανατροφής τους. Μία μεγάλη και πολυετή έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια βρήκε το μυστικό για να μεγαλώνεις συναισθηματικά ευφυή παιδιά. Στην εν λόγω μελέτη, που ξεκίνησε το 1998, συμμετείχαν 184 άνθρωποι, οι οποίοι και παρακολουθήθηκαν από την εφηβεία τους για συνολικά 25 χρόνια. Οι ερευνητές παρατήρησαν τη συμπεριφορά των συγκεκριμένων ατόμων ως παιδιά, τη σχέση που είχαν με τους γονείς τους, αλλά και πώς δρούσαν μετέπειτα, όταν έγιναν οι ίδιοι γονείς. Σύμφωνα, ... Διαβάστε περισσότερα

Η νοοτροπία του νικητή αναπτύσσεται μέσα από τη λήψη δύσκολων μακροπρόθεσμων αποφάσεων. Κι ένας άνθρωπος, που είναι πραγματικός νικητής, γνωρίζει ότι δεν μπορεί να επιλέξει τον «εύκολο» δρόμο, γιατί ο «εύκολος» δρόμος δεν θα τον φέρει πιο κοντά στους στόχους του. Πώς όμως, η νοοτροπία του νικητή; Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένα σημάδια που μπορείς να προσέξεις, για να διαπιστώσεις αν έχεις κι εσύ αυτήν τη νοοτροπία Δίνουν τον καλύτερό τους εαυτό όταν έχουν λιγότερη όρεξη Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κάνουμε αυτό που έχουμε να κάνουμε, όταν δεν έχουμε όρεξη. Ωστόσο, ένας «νικητής» δίνει τον καλύτερο του εαυτό ακόμη κι όταν δεν ... Διαβάστε περισσότερα

Είναι φυσιολογικό να νοιάζεσαι για το τι σκέφτονται οι άλλοι για σένα. Ο φόβος σου για τη γνώμη ή την άποψη των άλλων οφείλεται σε πολλούς και διαφορετικούς λόγους. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο και συγγραφέα του βιβλίου «The First Rule of Mastery: Stop Worry about What People Think of you», Μισέλ Γκερβάι, ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος για επιβίωση και σαρώνει συνεχώς το περιβάλλον του για να βρει όλα τα πράγματα που είναι δυνητικά επικίνδυνα. Σύμφωνα με τον ίδιο, ο εγκέφαλος μας συντονίζεται με την αποδοχή και δημιούργησε μια ψυχολογία στην οποία προσπαθεί συνεχώς να προσαρμοστεί. Ωστόσο, το να ανησυχείς ... Διαβάστε περισσότερα

Τι έδειξε η ανάλυση δεκάδων προγενέστερων μελετών. Πόσο συχνά είναι τα στερητικά συμπτώματα. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά τους πάσχοντες από επίμονα κακή ψυχική διάθεση. Πολλοί ασθενείς όμως διστάζουν να τα πάρουν, γιατί φοβούνται τι θα συμβεί αν τα σταματήσουν. Απάντηση στο ερώτημα δίνει νέα ανάλυση, στην οποία αναλύθηκαν συνδυαστικά τα ευρήματα 79 προγενέστερων. Σε αυτές είχαν συμμετάσχει συνολικώς 21.002 ασθενείς, ηλικίας 45 ετών κατά μέσον όρο. Το σχεδόν 15% όσων διέκοψαν τη λήψη των φαρμάκων εκδήλωσαν στερητικά συμπτώματα στα οποία συμπεριλαμβάνονταν: Ζάλη Πονοκέφαλος Ναυτία Έμετος Αϋπνία Ευερεθιστότητα Από τους ασθενείς αυτούς, ο ένας στους 35 είχε σοβαρά συμπτώματα, ... Διαβάστε περισσότερα

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί ορισμένοι επαγγελματίες υγείας φαίνεται να διαχειρίζονται το άγχος της δουλειάς καλύτερα από άλλους; Ερευνητές από την Γερμανία υποστηρίζουν ότι το μυστικό μπορεί να βρίσκεται στην αίσθηση του χιούμορ. Το γέλιο και η αισιοδοξία αποτελούν διαχρονικά την ασπίδα μας ενάντια στο στρες, τις δυσκολίες και τα εμπόδια της ζωής. Κι όπως αποκαλύπτει νέα επιστημονική μελέτη, το χιούμορ φαίνεται ότι μπορεί να ενισχύσει την υγεία όχι μόνο την δική σας αλλά και του γιατρού σας. Το χιούμορ μας βοηθά να προσαρμοστούμε Η ομάδα των ερευνητών από το Martin Luther University Halle-Wittenberg και το Institute for Vocational Education and ... Διαβάστε περισσότερα

Η ειλικρίνεια και η αυθεντικότητα αρκούν για να κερδίσεις την εμπιστοσύνη των άλλων. Υπάρχουν όμως, και συνομιλητές που βάζουν ένα «τοίχος» ανάμεσά σας, κι αυτό μπορεί να κάνει αρκετά αγχωτική μια κατάσταση. Όπως και να ‘χει, η χρήση αυτών των τεσσάρων φράσεων-κλειδιών θα σε βοηθήσει να γίνεις καλύτερος ομιλητής και θα μετατρέψεις τις συζητήσεις σου σε πιο επιτυχημένες συνεργασίες, που θα αποφέρουν αποτελέσματα. Τι χρειάζεσαι/Ποιες πληροφορίες χρειάζεσαι; Ένας τρόπος για να κάνεις κάθε συνομιλία πιο «εύκολη», είναι να προσπαθήσεις να διαβάζεις το μυαλό του άλλου. Είναι πιο γρήγορο και πολύτιμο να ρωτάς τι πληροφορίες χρειάζεται κάποιος, αντί να επιχειρείς να ... Διαβάστε περισσότερα

Σε κανέναν δεν αρέσει η κριτική αλλά κάποιοι είναι λίγο περισσότερο αλλεργικοί. Αν ανήκεις στους τελευταίους, τότε οι ψυχολόγοι προτείνουν δύο απλά tips που θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς τα αρνητικά σχόλια και να προχωρήσεις τη ζωή σου. Απομακρύνσου από την άμυνα Αντί να κρατάς άμυνα, προσπάθησε να ακούς περισσότερο. Είναι κοινό αντανακλαστικό να υπερασπιζόμαστε τον εαυτό μας κάθε φορά που ακούμε αρνητικά σχόλια. Όμως προσπάθησε να αλλάξεις τακτική, επιλέγοντας να ακούς και μετά να αποκτάς αμυντική στάση. Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να ακούς τις αρνητικές κριτικές χωρίς να γεμίζεις με αρνητικά συναισθήματα. Την επόμενη φορά που θα ... Διαβάστε περισσότερα

Το να είσαι προσκολλημένος σε μια οθόνη, ειδικά τις βραδινές ώρες, εκτός από ότι επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σου, μπορεί να οδηγήσει και σε εφιάλτες. Πρακτικά, όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνεις στα social media, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να έχεις δυσάρεστα όνειρα που σχετίζονται με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και προκαλούν άγχος, αγωνία και ψυχική ανησυχία. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό BMC Psychology, υποστηρίζει ότι καθώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης διαπλέκονται όλο και περισσότερο με στη ζωή των ανθρώπων, ο αντίκτυπός τους επεκτείνεται πέρα από τις ώρες εγρήγορσης και μπορεί να επηρεάσει τα όνειρά ... Διαβάστε περισσότερα

Όλα τα αρνητικά συναισθήματα σχετικά με το μέλλον – και πρωτίστως το άγχος για το μέλλον, μπορούν να αποδοθούν με τον όρο «futurophobia». Στα ελληνικά, η «μελλοντοφοβία», εκδηλώνεται με επίμονες ανησυχίες για επερχόμενα γεγονότα και καταστάσεις, είτε που σε επηρεάζουν άμεσα είτε έμμεσα. Φυσικά, όλες αυτές οι αβεβαιότητες, συμβάλουν σε μια αυξημένη αίσθηση άγχους και στρες. Σύμφωνα με την ψυχοθεραπεύτρια Έλεν Γουέλς, η «μελλοντοφοβία» μπορεί να εκδηλώνεται με αισθήματα αγωνίας ή φόβου, ένταση ή νευρικότητα, ανησυχία ή ευερεθιστότητα, καταστροφολογία, ταχυκαρδία, ακόμα και δύσπνοια. Πώς να ξεπεράσεις τη «μελλοντοφοβία»; Εξασκήσου στην ενσυνειδητότητα Το Νο1 tip για να ξεπεράσεις κάθε φοβία, είναι ... Διαβάστε περισσότερα

Η ψυχική δύναμη αφορά στην ικανότητα να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά μας, ώστε να είμαστε πιο λειτουργικοί. Παρακάτω, θα δούμε 7 ερωτήσεις. Αν απαντήσεις θετικά, είσαι πιο δυνατός χαρακτήρας απ’ όσο νομίζεις. Πεισμώνεις όταν έρχονται δυσκολίες στον δρόμο σου; Λειτουργείς καλά υπό πίεση; Αδιαφορείς για την επιβεβαίωση από τους άλλους; Έχεις πάψει να συγκρίνεσαι με τους άλλους; Διαχειρίζεσαι τα αρνητικά συναισθήματα την ώρα που τα νιώθεις; Παίρνεις καταστάσεις στα χέρια σου, όταν χρειάζεται; Αναλαμβάνεις την ευθύνη των πράξεών σου; Ακόμη και αν δεν μπορείς να απαντήσεις θετικά σε όλες τις παραπάνω ερωτήσεις αυτή τη στιγμή, δεν ... Διαβάστε περισσότερα

H σεροτονίνη υπάρχει στον εγκέφαλο, στο εντερικό σύστημα και στα αιμοπετάλια και είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την ψυχολογία μας. Έχει χαρακτηριστεί ως η ορμόνη της χαράς και της καλής διάθεσης. Σύμφωνα με τη νευροεπιστήμονα και ψυχολόγο Λάουρα Ελέρα, «η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία. Ονομάζεται ορμόνη, όταν βρίσκεται στο σώμα μας ή νευροδιαβιβαστής όταν βρίσκεται στον εγκέφαλό μας και έχει διαφορετικούς ρόλους ανάλογα με το σημείο που υπάρχει». Αν η διάθεσή σου είναι συχνά πεσμένη, αν νιώθεις καθημερινά πολύ κουρασμένη και δεν μπορείς να σηκωθείς από τον καναπέ σου ή αν καμία πρόταση φίλων δεν σε παρακινεί, κατά πάσα πιθανότητα ... Διαβάστε περισσότερα