Ο σκύλος σου είναι το καλύτερο κίνητρο για να γίνει διασκεδαστική η άσκηση, σύμφωνα με την J.T. Clough, συγγραφέα του 5K Training Guide: Running with dog.
«Τα περισσότερα σκυλιά τρέχουν πιο γρήγορα από τους ανθρώπους» σημειώνει η J.T. Clough, «εσύ, όμως, δε θα πρέπει να νιώθεις ότι αναγκάζεσαι να ξεπερνάς τα όριά σου».
Για αυτό προτείνει το παρακάτω πρόγραμμα, για να κάψετε θερμίδες μαζί!
Λεπτά Δραστηριότητα*
0-5 Χαλαρό περπάτημα/προθέρμανση.
5-7 Χαλαρό τρέξιμο.
7-8 Προβολές με βάδισμα.
8-10 Χαλαρό τρέξιμο.
10-14 Γρήγορο τρέξιμο.
14-16 Χαλαρό τρέξιμο/αποθεραπεία.
16-17 Άλματα στο πεζοδρόμιο: ανέβα με άλμα επάνω σε ψηλό πεζοδρόμιο με τα δύο πόδια και πήδα κάτω. Βάλε το σκυλί σου να κάνει το ίδιο.
17-20 Έξι sprints των 20″, με 10″ ξεκούραση ανάμεσά τους.
20-21 Προβολές με βάδισμα.
21-25 Μέτριο τρέξιμο.
25-30 Χαλαρό περπάτημα/χαλάρωση.
