Είτε ασκούμαστε μόλις ανοίξουμε τα μάτια μας, είτε διαβάζουμε την εφημερίδα, είτε ξεφυλλίζουμε το κινητό μας τηλέφωνο για να ελέγξουμε τα νέα της ημέρας, είτε κάνουμε το ίδιο πριν από τον ύπνο, οι συνήθειές μας έχουν ομοιότητες αλλά και σημαντικές διαφορές. Όλοι θέλουμε να είμαστε υγιείς, χωρίς εξαίρεση, αλλά ορισμένες από τις επιλογές μας, είτε συνειδητές είτε ασυνείδητες, μπορεί να μας βλάψουν και να θέσουν σε κίνδυνο το μυαλό μας, άρα και την ίδια τη ζωή μας.
Ανεξάρτητα από την καθημερινή ρουτίνα του καθενός μας, ένα πράγμα είναι βέβαιο: τα καρδιακά προβλήματα είναι συνηθισμένα στη σύγχρονη εποχή και θα πρέπει να το θυμόμαστε αυτό και να φροντίζουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Επιβλαβείς καθημερινές συνήθειες για την καρδιά
1. Καθιστικός τρόπος ζωής
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι ρυθμοί της σύγχρονης ζωής είναι απίστευτα γρήγοροι και πολλοί από εμάς πιέζονται να προσθέσουν περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά τους. Ωστόσο, όπως όλοι γνωρίζουμε, ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι επιζήμιος. Η καρδιά μας είναι ένας μυς και πρέπει να κινείται προκειμένου να λειτουργεί ομαλά και να παραμένει δυνατή.
2. Ανθυγιεινή διατροφή
Το «γρήγορο φαγητό» δεν είναι κακό. Φυσικά, μόνο περιστασιακά. Η υπερβολική πρόσληψη κορεσμένων και τρανς λιπαρών, επεξεργασμένων τροφίμων, αλατιού και ζάχαρης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Δώστε προτεραιότητα στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τις άπαχες πρωτεΐνες και τα «καλά» λιπαρά.
3. Κάπνισμα
Είναι γνωστό ότι το κάπνισμα καταστρέφει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, αλλά δεν φαίνεται να λαμβάνουμε σοβαρά υπόψη αυτές τις επιπτώσεις. Εάν καπνίζετε, η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία της καρδιάς σας.
4. Κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι ένα μέσο κοινωνικοποίησης. Ωστόσο, ακόμη και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι επιβλαβής. Η μεγάλη κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό επεισόδιο.
5. Στρες
Συχνά αισθανόμαστε αγχωμένοι και αυτό είναι κακό. Το ανεξέλεγκτο άγχος μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να συμβάλει σε ανθυγιεινές επιλογές στον γενικότερο τρόπο ζωής μας. Οι αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και η βαθιά αναπνοή, μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς μας.
6. Ανεπαρκής ύπνος
Οι κοινωνικοί νυχτοπερπατητές κάνουν μεγαλύτερη ζημιά στην καρδιά τους απ’ ό,τι συνειδητοποιούν. Η έλλειψη νυχτερινού ύπνου αποτελεί ζήτημα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων που σχετίζονται με την καρδιά. Επιδιώξτε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
7. Παραμέληση της στοματικής υγιεινής
Η κακή στοματική υγιεινή μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς. Τα βακτήρια στη στοματική κοιλότητα μπορούν να φτάσουν στις καρδιακές βαλβίδες στην κυκλοφορία του αίματος, ασκώντας πίεση σε αυτές και προκαλώντας τελικά τη ρήξη τους.
