Με το πέρασμα του χρόνου, το σώμα «κουβαλά» όλες τις εμπειρίες που έχει ζήσει τα προηγούμενα χρόνια: Τραυματισμούς, συνήθειες, φθορά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ο πόνος στη μέση να γίνεται ένα όλο και πιο συχνό φαινόμενο.
Ο πόνος στη μέση δεν μπορεί πάντα να προληφθεί, ωστόσο η κατανόηση των αιτιών που τον προκαλούν μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ενόχλησης στο ελάχιστο επίπεδο ή ακόμη και την ολική αντιμετώπισή του.
Πώς να διαχειριστείτε τον πόνο της μέσης
Ο έλεγχος του πόνου της μέσης εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής συνήθως κάνουν τη διαφορά. Μερικές φορές, όμως, απαιτούνται περαιτέρω θεραπείες, όπως φαρμακευτική αγωγή ή ακόμα και χειρουργική επέμβαση.
Πρακτικές συμβουλές για να αποφύγετε τις ακραίες λύσεις:
- Δώστε προσοχή στη στάση του σώματος. Το κύρτωμα κάνει τους μύες της μέσης και του κορμού πιο αδύναμους και άκαμπτους, με αποτέλεσμα να προκαλείται ή να επιδεινώνεται ο πόνος. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όσο πιο ευθεία μπορείτε σε καθημερινή βάση.
- Παραμείνετε ενεργοί. Οι περισσότεροι ασθενείς λανθασμένα πιστεύουν ότι πρέπει να ξεκουράζονται, για να μην επιβαρύνουν τη μέση. Ωστόσο, η καθιστική ζωή προκαλεί αποδυνάμωση των μυών, κάτι που μπορεί, στην πραγματικότητα, να επιδεινώσει την ενόχληση. Προτιμήστε αερόβιες δραστηριότητες χαμηλής έντασης και ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευελιξίας, όπως άρση βαρών ή γιόγκα.
- Σηκώστε βάρος με σωστό τρόπο. Όταν χρειάζεται να σηκώσετε ένα βαρύ αντικείμενο, λυγίστε τα γόνατα και όχι την πλάτη, επισημαίνει η κλινική Mayo. Παράλληλα, διατηρήστε μια κανονική στάση ενώ μεταφέρετε το αντικείμενο (μην γέρνετε προς τα πίσω ή σκύβετε μπροστά) και αποφύγετε τις ξαφνικές στροφές.
- Εφαρμόστε κρύο στην περιοχή του πόνου. Το «πάγωμα» της πληγείσας περιοχής για 20 λεπτά καταπολεμά τη φλεγμονή και ανακουφίζει. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.
- Σκεφτείτε τη φυσικοθεραπεία. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης, που ανακουφίζουν τον πόνο και διευκολύνουν την εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων.
- Συμβουλευτείτε γιατρό για τυχόν φάρμακα. Τα μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα μπορούν να ανακουφίσουν τη φλεγμονή και τον πόνο όταν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν προσφέρουν την απαραίτητη ανακούφιση. Τα οπιοειδή αποτελούν μια βραχυπρόθεσμη επιλογή για πολύ έντονο πόνο, αλλά συνοδεύονται από κινδύνους και παρενέργειες, γι’ αυτό θα πρέπει να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα πριν τα ξεκινήσετε.
- Αναζητήστε εναλλακτικές θεραπείες. Οι ενέσεις στεροειδών και οι ελάχιστα επεμβατικές διαδικασίες, όπως ραδιοσυχνότητες, οσφυϊκή αποσυμπίεση, σπονδυλοπλαστική ή κυφοπλαστική μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση.
