Οι περισσότεροι πόνοι στον αυχένα διαρκούν μόνο μερικές εβδομάδες.
Ο πόνος στον αυχένα είναι ενοχλητικός, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να βρείτε ανακούφιση.
Τι να κάνετε
- Πάρτε παρακεταμόλη ή ιβουπροφαίνη (υπάρχουν και τζελ ιβουπροφαίνης για εξωτερική επάλειψη)
- χρησιμοποιήστε ένα χαμηλό, σταθερό μαξιλάρι
- εφαρμόστε ζεστά ή κρύα επιθέματα/κομπρέσες στον αυχένα σας
- δοκιμάστε ασκήσεις ευλυγισίας του αυχένα
Τι να ΜΗΝ κάνετε
- ΜΗΝ φοράτε κολάρο λαιμού. Είναι καλύτερα να κρατάτε τον αυχένα σας σε κίνηση (εκτός αν σας πει ένας γιατρός να μην το κάνετε)
- ΜΗΝ κάνετε τίποτα που θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο επειδή δεν μπορείτε να κουνήσετε τον αυχένα σας (π.χ. οδήγηση, ποδηλασία κ.λπ.)
Σχετικά με τα ζεστά ή κρύα επιθέματα/κομπρέσες
Δοκιμάστε κάποιο από αυτά:
- ένα πακέτο κατεψυγμένο αρακά τυλιγμένο σε πετσέτα για 5 λεπτά, 3 φορές την ημέρα
- ένα μπουκάλι ζεστό νερό τυλιγμένο σε πετσέτα για 20 λεπτά, 2 έως 3 φορές την ημέρα
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ειδικά πακέτα από ένα φαρμακείο.
Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν:
- ο πόνος ή η δυσκαμψία στον αυχένα δεν υποχωρούν μετά από μερικές εβδομάδες
- τα παυσίπονα όπως η παρακεταμόλη ή η ιβουπροφαίνη δεν έχουν αποτέλεσμα
- σας ανησυχεί ιδιαίτερα ο πόνος
- έχετε άλλα συμπτώματα, όπως μυρμήγκιασμα ή αίσθηση σαν “καρφίτσες και βελόνες”. Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι πιο σοβαρό
Τι μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα
Οι πιο συχνές αιτίες είναι:
- ο λαιμός έχει μείνει σταθερά σε άβολη θέση για πολλή ώρα (π.χ. στον ύπνο)
- κακή στάση σώματος, για παράδειγμα, όταν κάθεστε για πολλή ώρα σε ένα γραφείο
- ένα τσιμπημένο νεύρο
- ένας τραυματισμός
Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο στον αυχένα
Τι να κάνετε
- όταν κοιμάστε, βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας έχει το ίδιο ύψος με το υπόλοιπο σώμα σας
- να κοιμάστε πάνω σε ένα σταθερό και όχι πολύ μαλακό στρώμα
- καθίστε με ίσια πλάτη, κυλήστε τους ώμους σας απαλά προς τα πίσω και φέρτε τον λαιμό σας πίσω
Τι να ΜΗΝ κάνετε
- μην κρατάτε τον λαιμό σας στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, όταν κάθεστε σε ένα γραφείο
- μην κοιμάστε μπρούμυτα
- μην στρίβετε τον αυχένα σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι
φωτό: iStock
iatropedia.gr
