Η συγκέντρωση σε ορισμένες δραστηριότητες, όπως το κοίταγμα μιας οθόνης υπολογιστή, το διάβασμα ενός βιβλίου ή η οδήγηση ενός αυτοκινήτου για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορεί να προκαλέσει κόπωση και ερεθισμό των ματιών. Αυτό είναι γνωστό ως κόπωση των ματιών.
Η κόπωση των ματιών είναι ένα συνηθισμένο σύμπτωμα, αλλά αν είναι παρατεταμένη ή φλεγμονώδης, μπορεί να αποτελεί ένδειξη για κάτι πιο σοβαρό και καλό είναι να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Παρακάτω αναφέρονται μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να προλάβετε ή να μειώσετε την κόπωση των ματιών.
1. Κοιτά συχνά αλλού. Ο κανόνας 20-20-20
Η καταπόνηση των ματιών εμφανίζεται όταν ένα άτομο ασχολείται με μια δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς διάλειμμα. Κάθε 20 λεπτά η προσοχή πρέπει να μετατοπίζεται σε κάτι άλλο εκτός από αυτή τη δραστηριότητα. Το αντικείμενο της συγκέντρωσης πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση 20 μέτρων και πρέπει να το κοιτάζετε για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι γνωστό ως «κανόνας 20-20-20».
2. Τοποθετήστε σωστά την οθόνη
Εάν χρησιμοποιείτε τακτικά ψηφιακές συσκευές, βεβαιωθείτε ότι τις κοιτάτε από τη σωστή απόσταση και θέση. Κρατήστε την οθόνη μερικά μέτρα μακριά από τα μάτια σας ή σε απόσταση περίπου ενός χεριού. Η οθόνη θα πρέπει να εξετάζεται στο ύψος των ματιών ή λίγο κάτω από το ύψος των ματιών.
3. Βρείτε το σωστό φως
Ο φωτισμός μπορεί να προκαλέσει κόπωση των ματιών. Ανάλογα με τη δραστηριότητα, η φωτεινότητα μπορεί να είναι πολύ χαμηλή ή πολύ έντονη. Όταν συγκεντρώνεστε σε κάτι, όπως το διάβασμα, ο φωτισμός πρέπει να φωτίζεται από πίσω. Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, το σβήσιμο των φώτων μπορεί να μειώσει την κόπωση των ματιών.
4. Θέστε όρια στο multitasking
Εάν πρέπει να γράφετε στον υπολογιστή, να κρατάτε χειρόγραφες σημειώσεις ή να ελέγχετε ταυτόχρονα ορισμένα έγγραφα, τα μάτια σας βρίσκονται σε συνεχή κίνηση, η οποία με τη σειρά της προκαλεί κόπωση. Βρείτε τρόπους να διατηρείτε σταθερή οπτική επαφή χωρίς να μετακινείτε συνεχώς το βλέμμα σας μπρος-πίσω.
5. Χρησιμοποιήστε οφθαλμικές σταγόνες
Καθώς η συγκέντρωση αυξάνεται, ιδίως όταν κοιτάτε μια οθόνη, ο αριθμός των βλεφαρίδων ανά λεπτό μπορεί να μειωθεί. Οι μειωμένοι βλεφαρισμοί μπορεί να προκαλέσουν ξηρότητα και ερεθισμό των ματιών.
6. Τσεκάρετε τον αέρα
Μπορεί να περνάτε χρόνο σε μέρη με κακή ποιότητα αέρα. Τα ξηρά ή μολυσμένα περιβάλλοντα ή οι χώροι με ανεμιστήρες ή κλιματιστικά μηχανήματα μπορούν να ερεθίσουν και να στεγνώσουν τα μάτια.
7. Πρέπει να φοράτε τα σωστά γυαλιά
Συμβουλευτείτε ένα οφθαλμίατρο, ο οποίος θα σας συνταγογραφήσει τα κατάλληλα γυαλιά για τα μάτια σας και τους κατάλληλους φακούς επαφής για την πρόληψη της κόπωσης.
