Πώς να μένετε ενημερωμένοι χωρίς να εξαντλείστε ψυχικά;

Το να παραμένουμε ενημερωμένοι στις μέρες μας συχνά έχει κόστος για την ψυχική μας υγεία. Οι εξελίξεις, τα νέα και οι ειδήσεις, σε όλους τους τομείς, τρέχουν με ταχύτητες φωτός και όλη αυτή η εισροή νέων, πολλές φορές μας προκαλεί ανασφάλεια, απαισιοδοξία και άγχος.

Υπάρχει όμως τρόπος να ισορροπήσουμε την ενημέρωση με την ψυχική μας υγεία; Παρακάτω ακολουθούν πρακτικές συμβουλές για το πώς να «καταναλώνουμε» τις ειδήσεις με τρόπο που να προστατεύουμε την εσωτερική μας γαλήνη.

1. Μείνετε ενημερωμένοι αλλά θέστε όρια στην «κατανάλωση» ειδήσεων

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η αδιάλειπτη ροή ειδήσεων έχει καταστήσει ολοένα και πιο δύσκολη την προσπάθειά μας να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία. Οι ειδήσεις διεισδύουν σε κάθε τομέα της ζωής μας και αυτή η συνεχής υπερφόρτωση μπορεί να είναι εξαιρετικά πιεστική. Καλό θα ήταν λοιπόν:

• Να θέσουμε όρια στην “κατανάλωση” των ειδήσεων, δηλαδή να αφιερώνουμε 20-30 λεπτά κάθε μέρα την ίδια ώρα για να ενημερωνόμαστε για τα γεγονότα. Αυτή η ώρα μπορεί να είναι όποια θέλετε μέσα στη μέρα.
• Πρέπει να αποφεύγουμε να διαβάζουμε ή να παρακολουθούμε ειδήσεις τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Αυτό θα αποτρέψει το άγχος ή άλλα συναισθήματα που προκαλούνται από τις ειδήσεις.

2. Μην είστε παθητικοί «καταναλωτές» ειδήσεων

Μένετε και εσείς με το στόμα ανοιχτό όταν διαβάζετε μερικές ειδήσεις; Το τρέχον κλίμα των ειδήσεων συχνά μας καθιστά άφωνους και παραλυμένους από φόβο και αβεβαιότητα για το μέλλον, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αισθήματα άγχους, κατάθλιψης και απελπισίας. Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;

Αντί να καταναλώνετε παθητικά τις ειδήσεις, αναζητήστε τρόπους να δράσετε. Μπορεί αυτό να σημαίνει εθελοντισμό για την βοήθεια μιας κατάστασης ή απλώς μια ουσιαστική συζήτηση με κάποιον για να μοιραστείτε τις σκέψεις σας ή για να ενημερωθείτε παραπάνω για ένα θέμα. Η δράση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενδυναμωμένοι και λιγότερο αβοήθητοι.

3. Κατανοήστε γιατί παρακολουθείτε τις ειδήσεις

Το πρόβλημα με την συνεχόμενη ενασχόληση με αρνητικά θέματα είναι ότι μπορεί να προκαλέσει σοβαρό άγχος, ταραχή στην ψυχική υγεία και στην ευημερία σας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να κατανοήσετε γιατί παρακολουθείτε τις ειδήσεις εξαρχής. Τι σας προσφέρει αυτή η ενημέρωση; Αν το χρησιμοποιείτε ως εργαλείο συλλογής πληροφοριών και γνώσης, υπέροχα! Αν όχι, θέστε σαφή όρια στον αριθμό των ειδήσεων που «καταναλώνετε» και στο χρόνο που αφιερώνετε καθημερινά μπροστά από μια οθόνη.

Κάνοντας αυτό, θα μπορέσετε να πάρετε ό,τι χρειάζεστε από τις ειδήσεις χωρίς να επιτρέψετε να καταβάλουν την ψυχική σας υγεία. Αυτός είναι ένας τρόπος να πάρετε μια απόσταση από τα γεγονότα και να τα παρατηρήσετε με μια πιο σφαιρική ματιά.

4. Βεβαιωθείτε ότι μένετε ενημερωμένοι και με θετικό, ευχάριστο περιεχόμενο

Η τρέχουσα κατάσταση των ειδήσεων συχνά φαίνεται πολύ σκοτεινή και ανέλπιστη, και γι’ αυτό η ενημέρωση με θετικές και ευχάριστες ειδήσεις είναι αδιαπραγμάτευτη και απαραίτητη. Η αναζήτηση θετικού περιεχομένου βοηθά στην προστασία της ψυχικής σας ισορροπίας και ευημερίας, σας ανεβάζει ή και σας εμπνέει.

Το εμπνευσμένο διάβασμα, η συζήτηση με αγαπημένα πρόσωπα, η ακρόαση μουσικής ή η ενασχόληση με κάτι που ευχαριστεί τις αισθήσεις σας συμβάλλει στην επιστροφή στον εαυτό σας και την αποκατάσταση της ισορροπίας, και αυτό θα σας κάνει έναν πιο συνειδητό αποδέκτη ειδήσεων. Η αλλαγή της εστίασης σε κάτι θετικό και εμπνευσμένο θα βοηθήσει το νευρικό σας σύστημα να βγει από τη λειτουργία αντίδρασης ή φυγής και να επιστρέψει στη λειτουργία ανάπαυσης και πέψης.

Κάνοντας τον απολογισμό, το να δίνετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντικό με το να μένετε ενημερωμένοι. Θέτοντας όρια, θα παραμένετε ενήμεροι χωρίς τα συνοδευτικά συναισθήματα τρόμου, φόβου, άγχους ή απελπισίας.