Αν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, ξέρετε πόσο απογοητευτικό και εξουθενωτικό είναι. Περίπου το 80% των ενηλίκων θα παρουσιάσουν πόνο χαμηλά στην πλάτη σε κάποια περίοδο της ζωής τους. Ωστόσο, δεν υπάρχει καθολική συνταγή για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν.
Ο Stuart McGill, PhD, MSc, παγκοσμίου φήμης καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Waterloo στον Καναδά, αναφέρει ότι πρέπει να αποφεύγουμε τις ασκήσεις όπως οι κοιλιακοί και αντ’ αυτού να επικεντρωνόμαστε στις ασκήσεις ενίσχυσης και σταθεροποίησης του κορμού.
Αυτή είναι η άσκηση που θα σας βοηθήσει
Μια καλή άσκηση για να μειώσετε τον πόνο είναι το μονόζυγο. Όμως, δεν μπορείτε απλώς να κρεμαστείτε από οπουδήποτε. Η κλινική θεραπεύτρια ορθοπεδικής Beth Terranova επισημαίνει τα οφέλη που έχει το μονόζυγο για τους πόνους στην πλάτη και εξηγεί ποιος είναι ο σωστός τρόπος να το κάνουμε: «Πρέπει να χρησιμοποιήσετε το μονόζυγο ως μέσο για να χαλαρώσετε τον μαλακό ιστό και να δώσετε λίγη έλξη στην σπονδυλική στήλη, ώστε να προετοιμαστείτε για τις άλλες ασκήσεις».
«Διαπίστωσα ότι ακόμα και οι ασθενείς που δεν έχουν σκολίωση, μοιάζουν να απολαμβάνουν το μονόζυγο επειδή νιώθουν ότι αναστρέφουν το αποτέλεσμα της βαρύτητας κατά κάποιο τρόπο», αναφέρει η Beth και εξηγεί ότι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, η βαρύτητα μας τραβάει προς τα κάτω και το μονόζυγο μπορεί να αντισταθμίσει την πίεση που έχει συσσωρευτεί στο σώμα μας.
Αν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, αυτό είναι σίγουρα μια απλή άσκηση που μπορείτε να δοκιμάσετε. Οι άνθρωποι που έχουν πόνο στην πλάτη σε συνδυασμό με άλλα συμπτώματα, όπως για παράδειγμα ενοχλήσεις στα πόδια τους, πρέπει να αποφύγουν αυτή την τεχνική και να επικοινωνήσουν με έναν γιατρό. Εάν έχετε πιο συγκεντρωμένο πόνο στην πλάτη, η Beth υποστηρίζει ότι η πλάτη σας πιθανότατα θα ανταποκριθεί καλά στην τεχνική αυτή.
