Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ-ΕΠΙΣΤΗΜΗ

Εάν ζητάτε συγγνώμη για όλα, ακόμα κι όταν δεν φταίτε, μπορεί να είναι σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης, άγχους και ανάγκης για επιβεβαίωση. Πώς μπορείτε να το σταματήσετε; Σταματήστε τη «συγγνώμη»- Τονώστε την αυτοπεποίθησή σας Για να υπάρξει μια ισορροπία που θα βοηθήσει εσάς και τις σχέσεις με τους γύρω σας, προσπαθήστε να: Προσδιορίστε το λόγο που ζητάτε συνέχεια «συγχώρεση» Το πρώτο βήμα για να σταματήσετε να ζητάτε μονίμως συγγνώμη είναι το να προσδιορίσετε το γιατί το κάνετε. Φοβάστε μην σας κρίνουν; Νιώθετε ότι πρέπει να ευχαριστήσετε τους άλλους; Έχετε συνηθίσει να αναλαμβάνετε την ευθύνη για όλα; Η κατανόηση της βασικής αιτίας ... Διαβάστε περισσότερα

Ρίξτε μια ματιά σε αυτήν την εικόνα και δώστε προσοχή στο πρώτο πράγμα που βλέπετε και διαβάστε στη συνέχεια αυτό που συμβολίζει. 1. Η γυναίκα που τρίβει το πάτωμα Είστε ειδικοί στην επίλυση προβλημάτων και οι άνθρωποι στρέφονται πάντα προς εσάς για συμβουλές. Καταφέρνετε να ξεδιαλύνετε τις καταστάσεις για λογαριασμό τους, χωρίς ιδιαίτερο πρόβλημα. Έχετε την τάση να επικεντρώνεστε περισσότερο στα προβλήματα των άλλων ανθρώπων και να μην ασχολείστε με τα δικά σας, αλλά μόνο επειδή θέλετε να τους δώσετε όλη την προσοχή που μπορείτε. 2. Ο άνθρωπος με τον πτυχωτό γιακά Εάν παρατηρήσατε τον άνθρωπο με τον φανταχτερό γιακά ... Διαβάστε περισσότερα

Νευρικότητα, φόβος, θυμός, λύπη είναι οι κυριότερες συναισθηματικές αντιδράσεις που προκαλούνται από το στρες και σίγουρα τις έχεις νιώσει σε κάποια φάση της ζωής σου. Κάπως έτσι ορίζεται το συναισθηματικό άγχος και σύμφωνα με τους ειδικούς υπάρχουν συγκεκριμένα σημάδια για να καταλάβεις αν σε χαρακτηρίζει. Αν πιάνεις τον εαυτό σου συχνά να βιώνει κάτι από τα παρακάτω, τότε είναι πολύ πιθανό να έχεις συναισθηματικό άγχος. Αποξένωση Η αποξένωση προκύπτει από την αποκοπή από την πραγματικότητα και τους ανθρώπους. Αυτό προκαλείται από το έντονο στρες και καλό είναι σε αυτή την περίπτωση να συμβουλευτείς έναν ειδικό, ο οποίος θα σου δείξει ... Διαβάστε περισσότερα

Η αυτοπεποίθηση και η πίστη στον εαυτό μας είναι μια προσωπική διαδικασία που χτίζεται από πολύ νεαρή ηλικία και όσο μεγαλώνουμε οφείλουμε να την ενισχύουμε. Πώς θα γνωρίζεις όμως, αν πραγματικά σέβεσαι, εκτιμάς, και πιστεύεις στον εαυτό σου; Συνήθως τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση, εμφανίζουν κάποιες από τις παρακάτω συμπεριφορές. Σε ενδιαφέρει έντονα η άποψη των άλλων Το να σε ενδιαφέρει η άποψη του κοινωνικού σου περίγυρου, μέχρι ένα σημείο, είναι κάτι λογικό. Ωστόσο τι γίνεται όταν οι αποφάσεις σου επηρεάζονται από αυτές τις σκέψεις; Όσο δεν γνωρίζεις ποιος/α πραγματικά είσαι, τόσο θα σε ενδιαφέρει το βλέμμα, αλλά και η ... Διαβάστε περισσότερα

Μελέτες έχουν συσχετίσει το χρόνιο στρες με καρδιακά προβλήματα, διαταραχές του ύπνου, υπερκατανάλωση τροφής και κατάθλιψη, μεταξύ άλλων παθήσεων. Μια εντυπωσιακή πρόσφατη έρευνα μάλιστα, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που άφηναν τα αρνητικά συναισθήματα να παραμένουν μετά από ακόμη και μικρό άγχος είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν προβλήματα υγείας μια δεκαετία αργότερα, σε σύγκριση με τους συνομηλίκους τους που ήταν σε θέση να το «αφήσουν να περάσει».Όλοι καταλαβαίνουμε ότι το άγχος δεν είναι καλό για την υγεία μας. Το πρώτο βήμα για τη μείωση του στρες είναι να αναπτύξετε μεγαλύτερη αυτογνωσία για το δικό σας επίπεδο στρες. «Τόσοι πολλοί άνθρωποι εργάζονται ... Διαβάστε περισσότερα

Η συναισθηματική νοημοσύνη (Emotional intelligence) είναι η ικανότητα να αναγνωρίζεις και να κατανοείς τα συναισθήματα, τόσο τα δικά σου όσο και των άλλων. Έρευνα δείχνει ότι πρόκειται για κάτι σπάνιο, το οποίο δυναμώνει τις σχέσεις και υπερισχύει του δείκτη IQ. Οι ψυχολόγοι καταλήγουν σε 13 φράσεις, τις οποίες αν χρησιμοποιείς πολύ στην καθημερινότητά σου, τότε έχεις υψηλότερα ποσοστά EQ από τους γύρω σου. 1. «Μπορείς να μου πεις περισσότερα γι’ αυτό;»Αν αυτή είναι η φράση σου, τότε ενδιαφέρεσαι πραγματικά για το τι σκέφτονται και θέλουν να εκφράσουν οι γύρω σου. Δεν σε ενδιαφέρουν μόνο οι δικές σου σκέψεις αλλά δίνεις ... Διαβάστε περισσότερα

Είναι φυσικό να θέλετε να σας σέβονται. Άλλωστε, οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα και θέλουμε να χαίρουμε τις εκτίμησης των υπολοίπων. Έτσι, είναι φυσικό ορισμένα σχόλια ή κριτική να σας προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα ή και να τα πάρετε εντελώς προσωπικά. Σε επιστημονική μελέτη μάλιστα, διαπιστώθηκε ότι η κοινωνική αξιολόγηση, οι θετικές, αρνητικές και ακόμα και οι ουδέτερες δηλώσεις, μπορούν να επηρεάσουν συναισθηματικά τους ανθρώπους. Ενώ ορισμένα σχόλια ή ενέργειες μπορεί πράγματι να είναι προσβλητικά, εάν διαπιστώσετε ότι πληγώνεστε πολύ συχνά ή τείνετε να υποθέτετε ότι κάποιος είχε σκοπό να σας βλάψει, είναι πιθανό να είστε επιρρεπείς στο ... Διαβάστε περισσότερα

Όλοι θέλουμε να γίνουμε καλύτεροι, πιο αποδοτικοί στην δουλειά μας, πιο επικοινωνιακοί με τους ανθρώπους μας, πιο καλοί γονείς, πιο καλοί συνεργάτες. Ωστόσο, πολλοί είναι εκείνοι που αναρωτιούνται κατά αν μπορούν να αλλάξουν, εφόσον ενηλικιωθούν και… μεγαλώσουν. Η απάντηση είναι ένα ηχηρό «ναι», υπάρχουν πάντα τρόποι να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Δείτε επίσης: Social media: Πώς να βοηθήσουμε τα παιδιά να τα χρησιμοποιούν σωστά; Διαβάστε επίσης: Παραγωγικότητα στα… ύψη με την τεχνική Pomodoro Όμως, η απάντηση αυτή μας οδηγεί σε περισσότερους ερωτήσεις αναφορικά με τον τρόπο και συγκεκριμένα τους τρόπους που θα καταφέρουμε. Αφήστε τον θυμό να φύγει Όλοι βιώνουμε ... Διαβάστε περισσότερα

Ευχαριστώ, μία τόσο μικρή λεξούλα, με τόσο μεγάλο νόημα για όσους βέβαια μπορούν να νιώσουν τη σημασία της! Πόσο σημαντική η αίσθηση του να νιώθεις ευγνώμων για όλα όσα σου έχει δώσει η ζωή! Ακόμα κι αν νιώθεις πως “σου χρωστάει” και πως “θα έπρεπε” να σου δώσει κι άλλα, και πάλι θα έπρεπε να νιώθεις ευγνώμων για το ό,τι ζεις, αναπνέεις και σχετίζεσαι στην καθημερινότητά σου με άλλους ανθρώπους κι αποκτάς εμπειρίες γιατί τίποτα στη ζωή μας δεν είναι δεδομένο… Εξαρτάται από εσένα και το πού θα εστιάσεις για να αισθανθείς τη θετικότητα της ευγνωμοσύνης, να μπορείς να εκτιμάς ... Διαβάστε περισσότερα

Σύμφωνα με τη γιατρό και ερευνήτρια, Dr Saundra Dalton Smith, ο ύπνος δεν η μόνη ξεκούραση που χρειάζεται το σώμα μας. Αν δεν ξεκουραζόμαστε σωστά, μπορεί να πάθουμε burnout ή να οδηγηθούμε σε εξάντληση και υπερκόπωση. Δείτε παρακάτω τα 7 είδη ξεκούρασης που χρειάζεται ο οργανισμός μας. 1. Σωματική ξεκούραση Είναι η πιο γνωστή αλλά δεν είναι η μόνη. Η σωματική ξεκούραση φορτίζει τις μπαταρίες μας και μας βοηθάει να ξεκινήσουμε με περισσότερη ενέργεια τη μέρα μας. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές δεν είναι αρκετή αν έουμε παραβλέψει τους υπόλοιπους τρόπους χαλάρωσης. 2. Διανοητική ξεκούραση Πώς μπορεί να επιτευχθεί; Αν αφήσεις ... Διαβάστε περισσότερα

Φανταστείτε το εξής: εργάζεστε σε μια βάρδια στο λόμπι ενός ξενοδοχείου, όταν κάποιος πλησιάζει τη ρεσεψιόν. Βρήκε ένα χαμένο πορτοφόλι στη γωνία, αλλά βιάζεται και δεν έχει χρόνο ψάξει παραπάνω το θέμα. Κοιτάζοντας το πορτοφόλι βλέπετε ότι περιέχει ένα κλειδί, μια λίστα με ψώνια, περίπου 13 δολάρια και τρεις επαγγελματικές κάρτες που υποθέτετε ότι ανήκουν στον ιδιοκτήτη του πορτοφολιού. Τι κάνετε στη συνέχεια; Και αυτή η απάντηση θα ήταν διαφορετική αν ήταν άδειο ή γεμάτο μετρητά; Το 2019 οι επιστήμονες επινόησαν ένα έξυπνο τεστ ειλικρίνειας. Εσείς θα το περνούσατε; Το τέστ του πορτοφολιού Ερευνητές συγκρότησαν περισσότερα από 17.000 πανομοιότυπα διαφανή ... Διαβάστε περισσότερα

Το να εντοπίσουμε και να αξιοποιήσουμε τα κρυμμένα ταλέντα που όλοι έχουμε δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Συχνά χρειάζεται συνειδητή προσπάθεια και προθυμία να «βγούμε» εκτός από όλα εκείνα που καλούμε ρουτίνα. Είναι άραγε αυτό εφικτό; Τρόποι για να ανακαλύψετε και να «ξεδιπλώσετε» τα κρυμμένα σας ταλέντα Αυτοστοχασμός Το πρώτο βήμα για να ανακαλύψετε τα κρυμμένα ταλέντα σας είναι να ασχοληθείτε με τον αυτοστοχασμό. Αφιερώστε λίγο χρόνο σκεπτόμενοι τα πράγματα που σας αρέσουν να κάνετε και τις δραστηριότητες που σας «βγαίνουν» φυσικά. Σκεφτείτε τους τομείς για τους οποίους έχετε λάβει θετικά σχόλια από τους γύρω και τα πράγματα για τα ... Διαβάστε περισσότερα

«Αν δεν διασκεδάσετε στα 20 σας, δεν πρόκειται να διασκεδάσετε αργότερα στη ζωή σας», μας λένε συνεχώς. Πολλοί 20άρηδες, μαζί με παιδιά, εφήβους και μεγαλύτερους ενήλικες πέφτουν τακτικά θύματα αυτού του είδους των ηλικιακών στερεοτύπων. Ως αποτέλεσμα, φοβούνται να μεγαλώσουν, πιστεύοντας ότι δεν υπάρχει τίποτα που να περιμένουν με ανυπομονησία. Αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια! Υπάρχουν πολλά πράγματα για να προσδοκείτε. Γιατί είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα θετικά του να μεγαλώνετε; Οι έρευνες αποδεικνύουν ότι η αντίληψή σας για την ηλικία επηρεάζουν τη διάρκεια ζωής και την υγεία σας. Μάλιστα ευρήματα δείχνουν ότι όσοι έχουν ... Διαβάστε περισσότερα

Ενώ γνωρίζουμε ότι η υπομονή είναι αρετή, δεν είναι πάντα εύκολο να την εξασκήσουμε και ειδικά σε δύσκολες περιόδους. Ενώ μερικοί άνθρωποι είναι από τη φύση τους πιο υπομονετικοί, άλλοι χρειάζονται μεγαλύτερη συγκέντρωση και προσπάθεια για να παραμείνουν ψύχραιμοι και να επιστρατεύσουν την λογική και την υπομονή τους. Και όταν οι συνθήκες γίνονται ιδιαίτερα πιεστικές, ακόμα και οι πιο υπομονετικοί ανάμεσά μας μπορεί να τα παρατήσουν ή να έχουν μια λάθος αντίδραση, που μεταγενέστερα μπορεί να τους κοστίσει. Για αυτόν τον λόγο είναι σημαντικό να εξασκούμε καθημερινά την υπομονή μας για να την αποκτήσουμε ή να την αυξήσουμε. Ιδανική ευκαιρία ... Διαβάστε περισσότερα

Φαινομενικά, μπορεί να δίνετε την εντύπωση ότι τα έχετε όλα. Όμως η ψυχική υγεία σας λέει άλλα… Δεν αισθάνεστε πραγματικά ευτυχισμένοι. Θα μπορούσατε να αποκαλέσετε αυτό που περνάτε ως κρίση ταυτότητας, αλλά οι ψυχολόγοι το ονομάζουν κρίση σκοπού. Τι σημαίνει αυτό στην πραγματικότητα; Ο σκοπός είναι μια κινητήρια δύναμη στη ζωή σας που σας συνδέει με αξίες και ιδανικά μεγαλύτερα από τον εαυτό σας, λέει η ψυχολόγος Κλόε Καρμάικλ, PhD. Κάποιοι, για παράδειγμα, μπορεί να δύνουν προτεραιότητα στην καριέρα τους. Η αριστεία είναι μια αξία, οπότε η προσπάθεια να είναι κανείς άριστος ως επαγγελματίας μπορεί να είναι ένας σκοπός. Αλλά ... Διαβάστε περισσότερα

Πριν λίγες ώρες γυρίσαμε τα ρολόγια μας μία ώρα μπροστά. Aυτή η αλλαγή στην ώρα έχει πολύ μεγαλύτερη επίδραση στον οργανισμό μας από ό,τι πιστεύουμε. Εκτός από το ότι βελτιώνει σημαντικά τη διάθεσή μας και μας κάνει πιο ενεργούς, έχει αντίκτυπο στις ορμόνες μας και τη λειτουργία τους. Σύμφωνα με τον συνιδρυτή του BioID Health, Dr Martin Kinsella, η αλλαγή στα ρολόγια μας μεταβάλλει τον ρυθμό παραγωγής συγκεκριμένων ορμονών, όπως η μελατονίνη και η κορτιζόλη, που σχετίζονται με τον ύπνο και το στρες, αντίστοιχα. «Με απλούς όρους, οι ορμόνες είναι χημικές ουσίες που κυκλοφορούν στο αίμα και λένε στον οργανισμό ... Διαβάστε περισσότερα

Ο όρος «art therapy» επινοήθηκε το 1942 από τον Βρετανό καλλιτέχνη, Adrian Hill, ο οποίος ανακάλυψε τα ευεργετικά για την υγεία οφέλη της ζωγραφικής και του σχεδίου, ενώ, ταυτόχρονα, ανάρρωνε από φυματίωση. Την εποχή αυτή, πολλοί ήταν εκείνοι που επιθυμούσαν να στραφούν επαγγελματικά στον συγκεκριμένο τομέα, με κυριότερους τους συγγραφείς βιβλίων ψυχικής υγείας. Οι Margaret Naumburg, Hanna Kwiatkowska, Florence Cane, Edith Kramer και Elinor Ulman αποτέλεσαν τα πιο χαρακτηριστικά παραδείγματα συγγραφέων της συγκεκριμένης δεκαετίας που ανήγαγαν την τέχνη ως ένα επαγγελματικό εργαλείο ψυχοθεραπείας. Οι κύριες παθήσεις, τις οποίες στοχεύει να αντιμετωπίσει αφορούν πλήθος ψυχολογικών, αλλά και σωματικών ζητημάτων, όπως το ... Διαβάστε περισσότερα

Η γραπτή θεραπεία ή αλλιώς το «Writing Therapy» , είτε ως ατομική πρακτική είτε σε συνεργασία με έναν ειδικό γιατρό ψυχικής υγείας, αποτελεί εδώ και λίγο καιρό ένα ισχυρό εργαλείο για να ξεδιπλώσουμε και να κατανοήσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες που συνδέουν την καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων μας με τη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους, της κατάθλιψης και του στρες. Τι είναι λοιπόν, η συγγραφική θεραπεία; Είναι το να γράφουμε για ένα συγκεκριμένο τραύμα ή συναίσθημα υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν είμαστε σε θέση να καταγράψουμε τις σκέψεις και τα ... Διαβάστε περισσότερα

Τα κουίζ, τα ψυχολογικά τεστ και οι οπτικές ψευδαισθήσεις είναι από τα αγαπημένα πράγματα των χρηστών του διαδικτύου. Το τεστ της ζούγκλας αποκαλύπτει ποιο είναι το μεγαλύτερο πρόβλημά σου αυτή τη στιγμή στη ζωή. Πώς λειτουργεί; Απλά κοίταξε την εικόνα και αυτό που βλέπεις πρώτο, αποκαλύπτει τι σε ανησυχεί τον τελευταίο καιρό. Οικογένεια των λιονταριών Αν πρώτα είδες την οικογένεια των λιονταριών, τότε πιθανώς το μεγαλύτερο πρόβλημά σου αυτή τη στιγμή είναι το άγχος. Έχεις ανάγκη από λίγη ηρεμία και πάνω από όλα πρέπει να σταματήσεις να ασχολείσαι συνέχεια με τα προβλήματα των άλλων. Ζέβρες ή καμηλοπαρδάλεις Εάν παρατήρησες ζέβρες ... Διαβάστε περισσότερα

Το στρες που σε κυριεύει όλες τις ημέρες μέχρι να εμφανιστεί η περίοδός σου, είναι γεγονός αλλά έχεις σκεφτεί ποτέ ότι ο σταθερός σου κύκλος μπορεί να μπαίνει σε αναμονή εξαιτίας του συνολικού άγχους που βιώνεις στην καθημερινότητα; Αν η περίοδος σου καθυστερήσει μία ή δύο μέρες, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Οι ειδικοί επιμένουν ότι το άγχος μπορεί πράγματι να καθυστερήσει την περίοδο μιας γυναίκας και για όλα ευθύνεται η κορτιζόλη. «Όταν αγχωνόμαστε για πολύ διάστημα, ο οργανισμός μας παράγει περισσότερη κορτιζόλη (ορμόνη του στρες), ως μέρος της αντίδρασης fight or flight», εξηγεί η γυναικολόγος Ashfaq Khan στο Stylist. «Η ... Διαβάστε περισσότερα