Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ-ΕΠΙΣΤΗΜΗ

Αν βασανίζεστε από συνεχή ανησυχία και άγχος, ξέρετε ότι δεν είναι διασκεδαστικό. Η ατελείωτη ενασχόληση με το τι θα μπορούσε να πάει στραβά είναι τουλάχιστον εξαντλητική και αποκαρδιωτική. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι να καταπνίξουμε αυτή τη φωνή μέσα στο κεφάλι μας που διαρκώς ανησυχεί και σκέφτεται τα πάντα υπερβολικά. Με τη συνεπή εξάσκηση δεξιοτήτων που βασίζονται στην έρευνα, η ζωή σας μπορεί να βελτιωθεί με περισσότερους τρόπους απ’ ό,τι φαντάζεστε. 10 οφέλη της ζωής με λιγότερο άγχος 1. Λιγότερη ένταση. Αν και το άγχος είναι ένα νοητικό γεγονός, έχει βαθιές επιπτώσεις στο σώμα, δημιουργώντας ένα σταθερό υπόβαθρο ... Διαβάστε περισσότερα

Ένα από τα πιο δημοφιλή είδη ταινιών στο κινηματογράφο είναι οι ταινίες με ιστορίες Αποκάλυψης, αυτές που καθηλώνουν τον θεατή με την φανταστική γεμάτη δράση και ανατροπές πλοκή που συνήθως αναφέρονται στο τέλος του κόσμου ή τον κίνδυνο που αντιμετωπίζει η ανθρωπότητα να εξαφανιστεί. Ενώ κάποιες αναφορές επισημαίνουν ότι οι μετα-αποκαλυπτικές αφηγήσεις υπάρχουν ήδη από τον 19ο αιώνα, σήμερα φαίνονται πιο δημοφιλείς από ποτέ. Το γεγονός αυτό «θα μπορούσε να αντανακλά την μεγαλύτερη ανησυχία που βιώνουμε συλλογικά από φαινόμενα όπως η κλιματική αλλαγή, το οικονομικό άγχος, οι πολιτικές μετατοπίσεις και εξελίξεις» αναφέρει ο αρχαιολόγος Κρις Μπέγκλεϊ. «Δεν είναι πρόσφατο, αλλά ... Διαβάστε περισσότερα

Η κλειστοφοβία συνήθως προκαλείται από μια έντονη και δυσάρεστη εμπειρία του παρελθόντος. Μπορεί να αναπτυχθεί είτε μετά από ένα τραυματικό συμβάν της παιδικής ηλικίας (π.χ. όταν κάποιος παγιδευτεί σε έναν μικρό χώρο κατά τη διάρκεια παιχνιδιού ή τιμωρηθεί με κλείδωμα σε ένα δωμάτιο) είτε πολύ αργότερα (π.χ. μετά από εγκλωβισμό σε χαλασμένο ασανσέρ, ένα αυτοκινητιστικό δυστύχημα ή ένα πένθος). Όμως το μυαλό έχει επίσης την ικανότητα να δημιουργήσει έναν τέτοιο φόβο χωρίς φαινομενικά να υπάρχει κάποια βάση. Ακόμα έχει διαπιστωθεί ότι υπάρχουν άτομα που είναι πιο επιρρεπή στην κλειστοφοβία, όπως: Όσοι έχουν γενικά τάση προς τον φόβο και το άγχος. ... Διαβάστε περισσότερα

Η Υπεραναλυτική Σκέψη περιγράφεται με τον αγγλικό όρο “overthinking”. Πρόκειται για μια κατάσταση στην οποία το άτομο δαπανά πάρα πολύ χρόνο για να σκέφτεται γύρω από ένα πρόβλημα που έχει προκύψει ή ακόμα και μια απλή συνθήκη της καθημερινότητας. Γιατί κάποιοι άνθρωποι υπεραναλύουν τις καταστάσεις;Η διαδικασία της υπερβολικής σκέψης πάνω στα πράγματα είναι για κάποιους ανθρώπους οικεία. Την κάνουν χωρίς να το επιλέγουν και πιστεύουν ότι δεν έχουν την δυνατότητα να ξεφύγουν από αυτήν. Αρκετά συχνά μάλιστα την θεωρούν ως αναπόσπαστο κομμάτι της διαδικασίας λήψης μια απόφασης. Αισθάνονται υποχρεωμένοι να σκεφτούν την κάθε μικρή ή ασήμαντη λεπτομέρεια πριν πάρουν μια ... Διαβάστε περισσότερα

Πόσες φορές έχουμε βρεθεί στη θέση να μην μπορούμε να πάρουμε μια απόφαση; Η απάντηση είναι ότι η καθημερινότητά μας είναι γεμάτη από διλήμματα, γεμάτη από δύσκολες και φαινομενικά εύκολες αποφάσεις. Η δυσκολία μας στο να πάρουμε μια απόφαση βγάζει μια αναβλητικότητα, έναν φόβο, είτε πρόκειται για μια πραγματικά δύσκολη απόφαση, η οποία χρειάζεται καλή σκέψη και χρόνο για την πάρουμε, είτε αφορά μια απόφαση η οποία δεν κρίνει κάτι το ιδιαίτερο για εμάς. Η αναποφασιστικότητά μας δεν διακρίνει εύκολες ή δύσκολες απόφασεις, παρατηρείται και στις δυο περιπτώσεις. Ας δούμε λοιπόν τρεις πιθανούς παράγοντες που επηρεάζουν τις αποφάσεις μας: 1. ... Διαβάστε περισσότερα

Το να κάνεις και να διατηρήσεις φίλους ως ενήλικας μπορεί να είναι δύσκολο εγχείρημα. Αλλά υπάρχουν πολλά περιβάλλοντα και δραστηριότητες που μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα γνωριμίας με νέους ανθρώπους και δημιουργίας δεσμών. Σύμφωνα με τη Στατιστική Υπηρεσία Εργασίας των Ηνωμένων Πολιτείων, οι περισσότεροι εργαζόμενοι ξοδεύουν περίπου 90.000 ώρες της ζωής τους δουλεύοντας. Γιατί να μην ξοδέψουμε 200 από αυτές για να κάνουμε έναν νέο φίλο; Η ύπαρξη ενός φίλου στη δουλειά βελτιώνει πολλές πτυχές της υγείας και της ευημερίας, καθώς και την απόδοση. Όμως η φιλία στον εργασιακό χώρο μπορεί να εισάγει προκλήσεις και απαιτεί ώριμες εργασιακές στρατηγικές και ... Διαβάστε περισσότερα

Τι έδειξε μεγάλη, πολυετής ανάλυση σε άτομα ηλικίας άνω των 64 ετών. Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο. Η μακροχρόνια έκθεση στην ατμοσφαιρική ρύπανση δεν θέτει σε κίνδυνο μόνο την σωματική υγεία, αλλά και την ψυχική, προειδοποιούν επιστήμονες από τη Σχολή Δημοσίας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ. Αναλύοντας στοιχεία από εκατομμύρια Αμερικανούς και τον τόπο κατοικίας τους κατέληξαν στο συμπέρασμα πως όσοι ζούσαν στις πιο επιβαρημένες περιοχές διέτρεχαν τον μεγαλύτερο κίνδυνο να εκδηλώσουν κατάθλιψη. Η μελέτη διεξήχθη σε εθελοντές ηλικίας άνω των 64 ετών. Η διάρκειά της ήταν σχεδόν 11 χρόνια. Τα ευρήματά της δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση JAMA Network Open. Όπως γράφουν οι ... Διαβάστε περισσότερα

Διαμορφώνουμε θετικές και αρνητικές συνήθειες καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Και όταν μια συνήθεια διαμορφωθεί, είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτήν. Είναι σαν ο εγκέφαλός μας να σταματά να συμμετέχει πλήρως στη λήψη αποφάσεων και να βασίζεται στις αυτόματες ρουτίνες μας. Ο εγκέφαλός μας διαμορφώνει νευρικές οδούς που γίνονται ισχυρότερες όσο πιο συχνά εκτελούμε μια εργασία. Μετά από αρκετές φορές, δεν χρειάζεται πλέον να σκεφτόμαστε πώς γίνεται. Γίνεται μια αυτόματη συνήθεια. Ο εγκέφαλος θεωρεί όλες τις επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές και συνήθειες ως σημαντικές. Απλώς λειτουργεί για να διατηρήσει τη συνήθεια που έχει δημιουργηθεί και με την οποία είναι εξοικειωμένος. ... Διαβάστε περισσότερα

Είτε μαθαίνετε μία ξένη γλώσσα, ένα νέο όργανο ή ένα νέο άθλημα, υπάρχει τρόπος να επωφεληθείτε από την επιταχυνόμενη μάθηση. Το πρόβλημα όμως είναι ότι δεν υπάρχει και τόσο πολύς χρόνος στην ημέρα. Το κλειδί για την επιτάχυνση της μάθησης δεν είναι απλώς η εισαγωγή περισσότερων ωρών, αλλά η μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητας του χρόνου που ξοδεύεται. Η αναλογία του κουβά και του νερούΑς πούμε ότι επρόκειτο να γεμίσετε έναν κουβά με νερό. Οι περισσότεροι κουβάδες δεν έχουν κανένα πρόβλημα να συγκρατούν το νερό στο εσωτερικό τους, μέχρι να φτάσει το νερό και να ξεχειλίσει την κορυφή. Όμως στην πραγματικότητα, δεν ... Διαβάστε περισσότερα

Όταν ήμασταν μικροί, ίσως θεωρούσαμε τη ρουτίνα βαρετή, αυστηρή και αποπνικτική. Γι’ αυτό πολλές φορές και ως ενήλικες επιχειρούμε συχνά να σπάσουμε τα «δεσμά» της. Ένας τρόπος ζωής χωρίς ένα σταθερό πρόγραμμα φαντάζει για πολλούς απελευθερωτικός. Μήπως όμως τελικά ο σχεδιασμός και η τήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας που μας ταιριάζει είναι ο δρόμος προς την… ελευθερία; Ακριβή μου καθημερινότητα ή αλλιώς γιατί η ρουτίνα μας ευνοεί Η σταθερή καθημερινή μας ρουτίνα: Μας κάνει πιο αποτελεσματικούς Μια σταθερή ρουτίνα μειώνει την ανάγκη να παίρνουμε αποφάσεις κάθε μέρα. Μας δίνει τη δυνατότητα να γνωρίζουμε ακριβώς ποιες εργασίες πρέπει να κάνουμε καθημερινά χωρίς ... Διαβάστε περισσότερα

Πολλοί είναι εκείνοι που θα συμφωνήσουν ότι τα χρόνια φαίνεται να «κυλούν» αστραπιαία. Αλλά για άλλους, ειδικά για τα παιδιά, οι ημέρες των γιορτών για παράδειγμα, μπορεί να φαίνονται «αιώνες» μακριά. Τι συμβαίνει και έχουμε τόσο διαφορετική αντίληψη για τον χρόνο; Οι ειδικοί λένε ότι η αντίληψή μας για το χρόνο αλλάζει πολύ καθώς μεγαλώνουμε, γεγονός που μας κάνει να νιώθουμε ότι ορισμένες περίοδοι περνούν πιο γρήγορα. «Η αντίληψή μας για τις ημέρες, τις εβδομάδες, τα χρόνια και αυτού του είδους τον χρόνο φαίνεται να επηρεάζεται ιδιαίτερα από την προοπτική μας: Το βιώνουμε αυτή τη στιγμή ή θυμόμαστε την ανάμνηση ... Διαβάστε περισσότερα

Μελέτη δείχνει πόσο σημαντικό είναι να μιλάς με φίλους ακόμη και για σύντομες περιόδους. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Communication Research, έρχεται τρία χρόνια μετά το ξέσπασμα της πανδημίας COVID-19. Αν και η καθημερινή ζωή για πολλούς έχει πλησιάσει σε μια προ-πανδημική εκδοχή του φυσιολογικού, αυτά τα πολλά χρόνια κοινωνικής αποστασιοποίησης, απομακρυσμένης εργασίας και απομόνωσης έχουν επηρεάσει δραματικά την ψυχική και συναισθηματική υγεία πολλών ανθρώπων. “Οι μικρές στιγμές σύνδεσης είναι πολύ σημαντικές ως μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας”, δήλωσε η δρ. Thea Gallagher, κλινική επίκουρη καθηγήτρια στο Τμήμα Ψυχιατρικής στο NYU Langone Health. “Από την πανδημία και μετά, πολλοί από εμάς ... Διαβάστε περισσότερα

Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό. Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (Post-traumatic stress disorder – PTSD) είναι μια πάθηση ψυχικής υγείας κατά την οποία οι άνθρωποι βιώνουν μια ποικιλία συμπτωμάτων μετά από έκθεση σε ένα τραυματικό γεγονός. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν αναδρομές στο παρελθόν, εφιάλτες, ενοχλητικές σκέψεις, άγχος, αποφυγή και αλλαγές στη διάθεση και τη σκέψη. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν την επαν-εμπειρία του τραυματικού γεγονότος, την αποφυγή υπενθυμίσεων του τραύματος και την ύπαρξη αρνητικών σκέψεων και πεποιθήσεων. Οι αιτίες του PTSD περιλαμβάνουν την κακοποίηση, τη βία, τις φυσικές καταστροφές, τα ατυχήματα, την τρομοκρατία, ... Διαβάστε περισσότερα

Όταν επιλέγετε να γιορτάσετε, ή να μην γιορτάσετε, τις γιορτές με τους δικούς σας όρους, μερικοί άνθρωποι μπορεί να στεναχωρηθούν, να δυσαρεστηθούν ή απλώς να μην καταλαβαίνουν τις επιλογές σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι επιλογές σας είναι λανθασμένες. Όλοι καλούμαστε να κάνουμε αυτό που είναι κατάλληλο για εμάς. Αναρωτηθήκατε ποτέ ποιανού η γνώμη έχει πραγματικά σημασία για εσάς; Μπορούμε, φυσικά, να νοιαζόμαστε χωρίς απαραίτητα να συμφωνούμε με τις απόψεις των πιο κοντινών μας αγαπημένων προσώπων. Το πρόβλημα είναι ότι συχνά διανύουμε τη ζωή μας σκεφτόμενοι τι πιστεύουν όλοι για εμάς. Όταν είμαι ξεκάθαρος μέσα μου ότι οι απόψεις ορισμένων ... Διαβάστε περισσότερα

Οι ειδήσεις «τρέχουν» με ρυθμό που πολλές φορές είναι αδύνατο να διαχειριστούμε. Πολιτικές αναταραχές, μία παγκόσμια πανδημία, η αύξηση της βίας, όλα είναι γεγονότα που μας αφορούν. Κατά πόσο όμως η παρακολούθηση των εξελίξεων «απειλεί» την ψυχική και σωματική μας υγεία; Εάν το πρώτο πράγμα που κάνετε ξυπνώντας το πρωί είναι να ελέγξετε τις ειδήσεις στον κόσμο, δεν είστε οι μόνοι. Η πλειοψηφία των ανθρώπων ενημερώνεται για το τι συμβαίνει γύρω του σε καθημερινή βάση. Οι περισσότεροι λοιπόν από αυτούς  διαβάζουν ή ακούν τις ειδήσεις και «προχωρούν»ανεπηρέαστοι. Άλλοι όμως, επηρεάζονται αρκετά  από τη«σκληρή» πραγματικότητα και την απώλεια ελέγχου των ποικίλλων ... Διαβάστε περισσότερα

Χωρίς να το καταλάβουν, πολλοί άνθρωποι θα γίνουν σκληροί, ευερέθιστοι, στριφνοί και κυνικοί, φέροντας όλα τα χαρακτηριστικά του ανθρώπου που αποκαλούμε «πικρό». Συσσωρευμένη θλίψη και κυρίως θυμός είναι τα δύο βασικά συστατικά για το μείγμα της πικρίας ενώ τα τρία παρακάτω σημάδια αποτελούν τα βασικά αναγνωριστικά της. Θυμός, απογοήτευση και ευερεθιστότητα είναι τα βασικά συναισθήματα του πικρού ανθρώπου, για τα οποία δεν υπάρχει πάντα κάποια εξήγηση. Αναρωτιέστε αν τα παραπάνω σας αφορούν; Ένας εύκολος τρόπος να το διαπιστώσετε είναι να βαθμολογήσετε από το 0 έως το 10 την ικανοποίηση και τα θετικά συναισθήματα που νιώσατε τις τελευταίες ημέρες. Όσο μικρότερο ... Διαβάστε περισσότερα

Ξυπνάτε το πρωί ύστερα από μια όμορφη βραδιά διασκέδασης με φίλους και προτού καν προλάβετε να «αναπολήσετε» πόσο καλά περάσατε, σας πιάνει φόβος που τώρα είστε μόνοι; Εάν αισθάνεστε πως πάντοτε χρειάζεστε ένα άλλο άτομο για να νιώθετε ασφαλείς, τότε η αυτοφοβία είναι πολύ πιθανό να σας ταλαιπωρεί. Τι είναι η αυτοφοβία; Η αυτοφοβία είναι μια ψυχική διαταραχή κατά την οποία πέραν του φόβου να μείνουμε ή να είμαστε μόνοι χαρακτηρίζεται από συναισθήματα πανικού και έντονης θλίψης. Μπορεί να προκαλέσει σωματική δυσφορία, όπως πόνους στο στομάχι, πονοκεφάλους, πόνους στην πλάτη ή τους μύες και υπνηλία. Επιπλέον, επηρεάζει αρνητικά τη συγκέντρωση ... Διαβάστε περισσότερα

Οι γιορτινές ημέρες συνδυάζουν την επικοινωνία με την οικογένεια, τους φίλους, τη συντροφικότητα και το λαχταριστό φαγητό στα εορταστικά τραπέζια. Αναμφίβολα όσα συμβαίνουν και καλούμαστε να διαχειριστούμε μας επηρεάζουν. Παράλληλα, υπάρχουν τρόποι να νιώσουμε καλά, να «μπούμε στο πνεύμα» των Χριστουγέννων, να το απολαύσουμε, αλλά και να «βγούμε» επιστρέφοντας πιο γεμάτοι και έτοιμοι να συνεχίσουμε στην καθημερινότητα. Ακολουθούν μερικά tips που μπορούν να ενισχύσουν θετικά αυτή τη μετάβαση: «Είναι η πιο όμορφη εποχή του χρόνου» Είναι σημαντικό να νιώθουμε και να εκφράζουμε ευγνωμοσύνη για όσα (υλικά και άυλα) έχουμε. Επικοινωνούμε και μοιραζόμαστε ποιοτικό χρόνο (πραγματικό ή διαδικτυακό), συναισθήματα και εμπειρίες ... Διαβάστε περισσότερα

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε νιώσει ότι υπάρχουν στιγμές στη ζωή μας, που οι άνθρωποι πρόδωσαν την εμπιστοσύνη μας. Περιττό να πούμε ότι αυτές οι εμπειρίες μπορεί να είναι πολύ οδυνηρές. Εάν αισθάνεστε πληγωμένοι από κάποιον άνθρωπο στον οποίο είχατε εμπιστοσύνη, ίσως να φοβάστε να εμπιστευθείτε ξανά. Αλλά η εμπιστοσύνη είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που δεν μπορούμε απλά να παρακάμψουμε – είναι ένα κρίσιμο συστατικό στις σχέσεις μας. Χωρίς αυτό, είναι πραγματικά δύσκολο να αισθανθείς ασφάλεια και να αγαπήσεις. Πώς λοιπόν μπορούμε να παρακάμψουμε τα αρνητικά συναισθήματα και να δείξουμε και πάλι εμπιστοσύνη στους ανθρώπους για να προχωρήσουμε; ... Διαβάστε περισσότερα

Ο Δεκέμβριος είναι ένας από τους πιο στρεσογόνους μήνες του χρόνου και κύρια αιτία γι’ αυτό είναι ο προγραμματισμός οικογενειακών ή/και κοινωνικών συγκεντρώσεων και οι αυξημένες υποχρεώσεις της εποχής. Υποτίθεται ότι είναι η πιο υπέροχη και χαρούμενη εποχή του χρόνου, αλλά η περίοδος των γιορτών συχνά μας αφήνει γεμάτους άγχος, εξαντλημένους και χωρίς χρήματα. Αν, μάλιστα, κάποιος έχει δύσκολες σχέσεις εντός του επαγγελματικού ή/και οικογενειακού περιβάλλοντός του, τότε μπορεί να αντιμετωπίζει ακόμα περισσότερες δυσκολίες. Όσο όμως κι αν ακούγεται «υποχρεωτικό» να περνάμε όλοι καλά στις γιορτές, η ζωή δεν είναι ταινία του Χόλυγουντ. Έτσι, εκείνοι που νιώθουν άγχος για τις ... Διαβάστε περισσότερα