Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ-ΕΠΙΣΤΗΜΗ

Με τον όρο συναισθηματική εξάντληση, περιγράφεται η συναισθηματική φθορά και κούραση ως αποτέλεσμα της συσσωρευμένης πίεσης από την προσωπική ή την επαγγελματική σας ζωή ενώ δεν είναι απίθανο να προκληθεί κι από τον συνδυασμό των δύο.  Η συναισθηματική εξάντληση αποτελεί ένα από τα προειδοποιητικά σημάδια του «burnout», σύνδρομο το οποίο συνήθως συνοδεύεται από επιπτώσεις στην αποδοτικότητα και στην γενική καθημερινότητα του ατόμου. Βασικό χαρακτηριστικό της συναισθηματικής εξάντλησης είναι η αίσθηση της απώλειας ελέγχου, καθώς μπορεί να αισθανθεί κανείς «παγιδευμένος» ή ότι δεν έχει τον έλεγχο της ζωής του. Παράλληλα, τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας, ο κακός ύπνος και το μειωμένο κίνητρο ... Διαβάστε περισσότερα

Η καθημερινότητα όλων είναι πολύ σύνθετη και τόσο γρήγορη που ορισμένες φορές έχουμε την αίσθηση ότι τρέχουμε για να την προλάβουμε. Προσπαθώντας να εκπληρώσουμε κάθε μας υποχρέωση, μπορεί, δίχως καν να το καταλάβουμε, να μπούμε στον «αυτόματο πιλότο», με αποτέλεσμα να κάνουμε μηχανικές πια κινήσεις, δίχως να βρίσκουμε χρόνο για άλλες ασχολίες ή και για να ξεκουραστούμε. Το ζήτημα της ξεκούρασης, με την σειρά του, είναι ιδιαίτερα σύνθετο, καθώς χρειαζόμαστε τον ύπνο για να μας «γεμίσει» ενέργεια, ταυτόχρονα όμως χρειαζόμαστε και ψυχική ξεκούραση. Όταν δεν δίνετε τον απαραίτητο χρόνο στον εαυτό σας, προκειμένου να χαλαρώσετε και να γεμίσετε τις «μπαταρίες» ... Διαβάστε περισσότερα

Πολλοί άνθρωποι οι θέλουν απεγνωσμένα μία σχέση αγάπης, γιατί έχουν στο πίσω μέρος του μυαλού τους ότι θα έχουν κάποιον δίπλα τους στα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Από την άλλη, υπάρχουν εκείνοι που δεν αποδέχονται εύκολα την αγάπη. Η κατανόηση του γιατί κάποιοι μπορεί να αισθάνονται ανάξιοι της αγάπης είναι το πρώτο βήμα προς την απόρριψη αυτού του τοξικού τρόπου σκέψης. Παρόλο που οι περισσότεροι από εμάς μπορούν πιθανώς να σκεφτούν μια κατάσταση κατά την οποία ένιωθαν ότι δεν αξίζουν την αγάπη, τον έπαινο ή τα κομπλιμέντα των άλλων, αν περνάει συχνά από το μυαλό σου η σκέψη ότι είσαι κατώτερος ... Διαβάστε περισσότερα

Πολλοί είναι οι λόγοι που μπορούν να μας δημιουργήσουν έντονη ανησυχία και άγχος, όπως η παρουσίαση ενός μεγάλου project, το οποίο δουλεύαμε καιρό ή ακόμα και αιφνίδια γεγονότα που δεν περιμέναμε σε καμία περίπτωση να συμβούν. Ωστόσο, δεν είναι λίγοι και εκείνοι που βιώνουν έντονη ανησυχία την στιγμή που δεν συμβαίνει τίποτα από τα παραπάνω. Σε αυτήν την περίπτωση, σκέψεις και πιθανά σενάρια μπορεί να «κατακλύζουν» τον εγκέφαλό μας, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε μία έντονη πίεση, αφού τα επίπεδα άγχους «σκαρφαλώνουν» σε επικίνδυνα ύψη. Το άγχος αποτελεί την «απάντηση» σε κάποιο στρεσογόνο ερέθισμα, εξωτερικό ή εσωτερικό, με τα συμπτώματα να ... Διαβάστε περισσότερα

Το καλοκαίρι είναι επίσημα εδώ και φέτος σας βρήκε με μια – σχετικά – πρόσφατη σχέση. Λίγο η ζέστη, λίγο ο έρωτας, λίγο τα πεντανόστιμα κοκτέιλ, χωρίς να το περιμένετε βρεθήκατε να συζητάτε το ενδεχόμενο των πρώτων σας κοινών διακοπών. Και η αλήθεια είναι ότι δεν ακούγεται καθόλου άσχημη ιδέα. Αν, όμως, δεν είστε ακόμη πραγματικά έτοιμοι για αυτό, δεν αποκλείεται αυτό που τώρα σας φαίνεται ευχάριστο βήμα, τελικά να αποδειχθεί καταστροφικό για το μέλλον της σχέσης σας. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετά σημάδια που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε αν μπορείτε να γεμίσετε άφοβα τις βαλίτσες σας. Σημάδια ότι είστε ... Διαβάστε περισσότερα

Όλοι έχουν άσχημες μέρες και πολλές φορές χρειάζεται λογική σκέψη και η οργάνωση ενός πλάνου για να ξεπεράσουμε ορισμένα ζητήματα που προκύπτουν. Ωστόσο, εάν παρατηρείτε ότι ανησυχείτε συχνά, υπερ-αναλύοντας τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε, μάλλον δεν βοηθάτε την κατάσταση, μιας και εντείνετε την ένταση, κάνοντας το κλίμα που επικρατεί χειρότερο. Όταν έχετε κακή διάθεση και εστιάζετε σε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο άσχημα, είναι μόνο λογικό να αισθανθείτε χειρότερα. Υπερ-ανάλυση VS Επίλυση προβλημάτων Η υπερ-ανάλυση και η επίλυση προβλημάτων αποτελούν δύο εντελώς διαφορετικά πράγματα, με το πρώτο να μεγιστοποιεί συνήθως το άγχος ενώ το δεύτερο να το «εξουδετερώνει». Η ... Διαβάστε περισσότερα

Το άγχος μπορεί να σας εξαντλήσει ψυχικά και να έχει πραγματικές επιπτώσεις και για το σώμα σας. Μπορείτε όμως να μάθετε να το διαχειρίζεστε σωστά, ακολουθώντας ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την ενσυνειδητότητα. Την πολύτιμη δηλαδή ικανότητα να ζείτε την στιγμή, δίχως να αποσπάται η προσοχή σας από προβλήματα ή ανησυχίες για το μέλλον. Όλα όσα χρειάζεστε για να την εξασκήσετε, τα έχετε ήδη, αρκεί να βάλετε ένα πλάνο. 1. Ορίστε μια πρόθεση Είναι σημαντικό πίσω από κάθε σας ενέργεια να αναγνωρίζεται την πρόθεσή σας. Καθορίζοντας την πρόθεσή σας πίσω και από τις πιο απλές ενέργειές σας, ... Διαβάστε περισσότερα

Πολλές φορές στη ζωή σας μπορεί να νιώθετε ότι τα πράγματα πάνε στραβά και δεν μπορείτε να διαχειριστείτε καταστάσεις. Παρακάτω θα δείτε μερικές συμβολές για να βελτιώσετε τις συνθήκες της ζωής σας γιατί μερικές φορές χρειαζόμαστε μία υπενθύμιση πως όλα θα πάνε καλά. Κάντε τις επιλογές σας χωρίς άγχος Η ζωή σας φέρνει συνεχώς μπροστά από πράγματα για να επιλέξετε τι θέλετε. Από το πρωινό σας μέχρι την δουλειά σας πρέπει συνεχώς να επιλέγετε. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε πάντα τη σωστή επιλογή και σίγουρα δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεστε για να μην κάνετε λάθος. Αυτό που έχει σημασία είναι ... Διαβάστε περισσότερα

Το μυαλό και η διάθεσή μας είναι ορισμένες φορές αρκετά ευαίσθητα στον κόσμο γύρω μας. Ένα μικρό ατυχές συμβάν, όπως μια άσχημη μέρα στην δουλειά είναι αρκετό για να «κλέψει» την θετική μας ενέργεια και να μας κάνει να αισθανθούμε λυπημένοι. Ταυτόχρονα, η μονότονη ρουτίνα της καθημερινότητας και ο τρόπος σκέψης μας έχουν επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην διάθεσή μας. Ορισμένες κακές συνήθειες που θα ήταν καλό να αποφύγετε, προκειμένου να μην σαμποτάρετε την ψυχική σας υγεία, είναι οι εξής: 1. Δεν γυμναζόμαστε Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθείτε κάποιο αυστηρό ή δύσκολο πρόγραμμα γυμναστικής, αρκεί να βρίσκετε λίγο χρόνο για να ... Διαβάστε περισσότερα

Θα μπορούσαμε να δούμε το άγχος ως έναν εσφαλμένο υπολογισμό. Συνήθως, τείνουμε να αγχωνόμαστε όταν υπερεκτιμούμε την πιθανότητα να συμβεί κάτι κακό ενώ ταυτόχρονα υποτιμούμε τις ικανότητές μας, καθώς σκεφτόμαστε ότι δεν μπορούμε να το χειριστούμε σωστά. Τόσο το άγχος όσο και οι φόβοι πηγάζουν από μια έμφυτη τάση της ανθρώπινης φύσης. Τα ανθρώπινα όντα εμφανίζουν κάτι που ονομάζεται Προκατάληψη Αρνητικότητας (Negativity Bias), δίνουμε δηλαδή μεγαλύτερη προσοχή σε απειλητικές ή τρομακτικές, παρά σε θετικές πληροφορίες. Η αισιοδοξία από την άλλη, μπορεί να θεωρηθεί ένα μείγμα θετικής σκέψης, ελπίδας και εμπιστοσύνης στον εαυτό που προσπαθεί για το καλύτερο. Πρόκειται για την ... Διαβάστε περισσότερα

Τα περισσότερα όνειρα στη ζωή μας θα πραγματοποιηθούν μόνο όταν μάθουμε πραγματικά να αγαπάμε τον εαυτό μας. Μπορεί να ακούγεται κλισέ αλλά κανείς δεν μπορεί να αγαπήσει αν δεν έχει αγάπη για το πιο σημαντικό άτομο: τον εαυτό σου. Δείτε παρακάτω μερικές συμβουλές που θα σας κάνουν να έρθετε πιο κοντά με τον εαυτό σας. Κoιμήσου περισσότερο Μια πρόσφατη έρευνα του ΠΟΥ αναγνώρισε την έλλειψη ύπνου ως επιδημία, με τα 2/3 των ενηλίκων στις ανεπτυγμένες χώρες να μην συμπληρώνουν το απαραίτητο για την υγεία 8ωρο κάθε βράδυ. Η μακροχρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει σημαντικές διαταραχές τόσο στη διάθεσή σου ... Διαβάστε περισσότερα

Μπορεί οι περισσότεροι από εμάς να γνωρίζουμε τα κλασικά συμπτώματα της κατάθλιψης. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες φορές που αυτή  αυτή καμουφλάρεται πίσω από μια καθημερινότητα που δεν δείχνει παθολογική. Παρακάτω θα δείτε κάποιους τύπους συμπεριφοράς και εάν συντρέχουν οι περισσότεροι από αυτούς, τότε θα πρέπει να προβληματιστείτε για το ενδεχόμενο να έχετε κατάθλιψη. Επιδεικνύεις ακραία τελειομανία Προσπαθείς να κάνεις διαρκώς το καλύτερο με ό,τι κι αν ασχολείσαι και έχεις την τάση να αναλαμβάνεις τις ευθύνες, ακόμη και εκείνες που δεν σου αναλογούν. Είσαι η τέλεια μητέρα, ολοκληρωμένη επαγγελματίας, αρχηγός της παρέας, η καλύτερη φίλη. Μετράς συνεχώς και αξιολογείς τις καταστάσεις και ... Διαβάστε περισσότερα

Όταν μεγαλώνεις σε μία κοινωνία που σου λέει ότι δε γίνεται να τρως μόνη στα εστιατόρια ή να ταξιδεύεις σόλο, είναι λογικό να νιώθεις ενοχές και ντροπή. Ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις και να δεις όλα τα απρόσμενα οφέλη που φέρνει η (πού και πού) μοναξιά στη ζωή σου. Ακτινοβολείς χαρά Σου ακούγεται οξύμωρο. Κι όμως, η επιστήμη επιβεβαιώνει ότι η κατ’επιλογήν μοναχικότητα σου επιτρέπει να ανέβεις όταν είσαι down και σε ηρεμεί όταν είσαι up. Σύμφωνα με έρευνα, η μοναξιά οδηγεί σε χαλάρωση και μείωση του στρες. Ειδικά όταν αυτή είναι προσωπική επιλογή. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι ο ... Διαβάστε περισσότερα

Επικοινωνία είναι η διαδικασία της ανταλλαγής πληροφοριών, συναισθημάτων, ενεργειών και συμπεριφορών άλλοτε θετικών και άλλοτε αρνητικών, όπου η πληροφορία είναι σημαντική, οπότε αποκτά νόημα και η ανταλλαγή της ως διαδικασία. Το κλειδί λοιπόν είναι η αλληλεπίδραση. Η επικοινωνία μπορεί να είναι λεκτική και εξωλεκτική. Τα σώματα των ανθρώπων επικοινωνούν. Η έκφραση του προσώπου και η επικοινωνία μέσω του βλέμματος, ο τόνος και το χρώμα της φωνής είναι πολύ σημαντικά στοιχεία. Οπως αναφέρει η Virginia Satir, «οι φωνές είναι σαν μουσικά όργανα. Μπορούν να είναι συντονισμένες ή ασυντόνιστες…» σαν η επικοινωνία να είναι ένα μουσικό σύνολο, άλλοτε αρμονικό και ευχάριστο και ... Διαβάστε περισσότερα

Ανάμεσα στις προθεσμίες που λήγουν, τις ευθύνες που αυξάνονται και τα νέα projects μπορείτε πολύ εύκολα να χάσετε την ψυχική σας ηρεμία. Το άγχος που γεννιέται στο χώρο εργασίας είναι ένα φαινόμενο της εποχής μας που προκαλεί προβλήματα στη ζωή όλο και περισσότερων ανθρώπων, οι οποίο μάλιστα συνήθως το αγνοούν και θυσιάζουν τον εαυτό τους για την καριέρα τους. Δεν υπάρχει όμως κανένας λόγος να παρατήσεις τη δουλειά σου και να απομονωθείς για να βρεις την ηρεμία που χρειάζεσαι. Μπορείς να συνεχίσεις να χτίζεις την επαγγελματική σου σταδιοδρομία με τους ίδιους ρυθμούς, αλλά να εντάξεις στη ζωή σου κάποιες μικρές ... Διαβάστε περισσότερα

Ανήκετε σε εκείνους που ξενυχτούν για να τελειώσουν μια “σημαντική” υποχρέωση για την δουλειά; Μήπως δουλεύετε στο σπίτι ακόμα και τα Σαββατοκύριακα; Τότε, ίσως θα πρέπει να επανεξετάσετε το γιατί εργάζεστε τόσο σκληρά, επειδή, σύμφωνα με μια νορβηγική έρευνα, ένας εργασιομανής είναι πολύ πιθανό να έχει σειρά από σοβαρές ψυχικές διαταραχές. Συγκεκριμένα, ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Μπέργκεν εξέτασαν τις περιπτώσεις 16.426 εργαζομένων και βρήκαν μια σύνδεση μεταξύ της εργασιομανίας και διαφόρων ψυχικών διαταραχών. Ειδικότερα, διαπιστώθηκε ότι: Το 32,7% των εργασιομανείς είχαν ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) Το 33,8% είχε πολύ αυξημένο άγχος/στρες Το 25,6% είχε Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή Το ... Διαβάστε περισσότερα

Η πανδημία και η απειλή ευρείας εξάπλωσης του κορωνοϊού έχει επιβάλει την καραντίνα, την κοινωνική αποστασιοποίηση, την αυτοαπομόνωση ως μέτρο επιδημιολογικής επιτήρησης για την αποτελεσματικότερη διαχείριση της απειλής. της Ελίνας Τσιούλη Ωστόσο, σε ψυχολογικό επίπεδο, ο “εγκλεισμός” λειτουργεί σαν έλλειψη αέρα-οξυγόνου. Οι άνθρωποι είμαστε κοινωνικά όντα και ως εκ τούτου αντιλαμβανόμαστε τη ζωή μας και την ύπαρξή μας μέσω της συνύπαρξης και συσχέτισης με άλλους ανθρώπους. Τα μέτρα για τον περιορισμό της εξάπλωσης του κορωνοϊού συνεπάγονται και την κατάπνιξη των αντανακλαστικών που σχετίζονται με την κοινωνικοποίηση. Απαγορεύεται η αγκαλιά, το άγγιγμα, η χειραψία, η εγγύτητα, η συνύπαρξη σε μικρή απόσταση. ... Διαβάστε περισσότερα

Υπάρχουν πολλοί λόγοι να θέλουμε να γίνουμε πιο αποφασιστικοί. Από τη μία πλευρά, πολλές φορές στη ζωή μας είναι πραγματικά αναγκαίο να καταλήξουμε γρήγορα στο σωστό συμπέρασμα και να αναλάβουμε δράση, ώστε να δώσουμε έγκαιρα λύση στα προβλήματά μας. Από την άλλη, συνήθως η αναποφασιστικότητα είναι ένδειξη άγχους, είτε γιατί φοβόμαστε να πάρουμε μια λάθος απόφαση, είτε επειδή η ίδια η καθυστέρηση επιτρέπει στο πρόβλημα να μεγαλώσει πριν αρχίσουμε να το αντιμετωπίζουμε. Αν θέσουμε τις παρακάτω ερωτήσεις στον εαυτό μας, ενδέχεται να καταφέρουμε να πάρουμε τη σωστή απόφαση σε ελάχιστο χρόνο. Υπάρχει λύση στο πρόβλημα; Ορισμένες καταστάσεις που μας πιέζουν, ... Διαβάστε περισσότερα

1 Παίρνεις τα πράγματα πολύ προσωπικά Καταλήγεις γρήγορα σε συμπεράσματα, νιώθεις διαρκώς πως είσαι το θύμα και βλέπεις μια κατάσταση μόνο από τη δική σου πλευρά; Αν απάντησες ναι, τότε μάθε πως με αυτό τον τρόπο καταφέρνεις να υποτιμάς τον εαυτό σου και να μειώνεις την αυτοπεποίθησή σου. Δείξε εμπιστοσύνη στις δυνάμεις σου, μην κάνεις μονίμως αρνητικές σκέψεις και θα δεις πως θα αλλάξει και η στάση των άλλων απέναντί σου. 2 Ζηλεύεις Νιώθεις ζήλια για την επιτυχία του φίλου σου, την προαγωγή ενός συναδέλφου, ακόμα και για τα καινούρια παπούτσια της κολλητής σου; Από που πηγάζει αυτό το συναίσθημα; ... Διαβάστε περισσότερα

Βιώνουμε μία πρωτόγνωρη κατάσταση, άγνωστη και ανεξέλεγκτη, η οποία δεν φαίνεται να ολοκληρώνεται σύντομα, αλλά ούτε και να υπάρχει «χρονοδιάγραμμα» σχετικά με το πότε και το πώς θα τελειώσει. Αυτό παρατείνει την αγωνία μας, όπως και την αίσθηση της απώλειας του ελέγχου και κατ’ επέκταση της ανασφάλειας. Ο έλεγχος έχει να κάνει με την ανάγκη μας να θέλουμε να είμαστε προετοιμασμένοι όσον αφορά τα πιθανά προβλήματα που μπορεί να προκύψουν στο «άγνωστο» μέλλον. Ομως, η κατάσταση την οποία όλοι βιώνουμε αυτή την περίοδο και η ανασφάλεια που νιώθουμε για το μέλλον, καθώς κανείς δεν ξέρει να μας πει τι ακριβώς ... Διαβάστε περισσότερα