Νιώθετε φουσκωμένοι και δεν ξέρετε τι να κάνετε; Δείτε παρακάτω μερικά tips που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα…
Πιείτε νερό με λεμόνι
Ο διατροφολόγος και συγγραφέας Robynne Chutkan κάθε φορά που νιώθει φουσκωμένος, φτιάχνει μια λεμονάδα με νερό καρύδας, τζίντζερ και λεμόνι και την πίνει το πρωί και το μεσημέρι.
Μασήστε μάραθο
Ο γυμναστής Carlson επισημαίνει πως το μυστικό για το φούσκωμα είναι το μάραθο. Όταν νιώθει φουσκωμένος μετά από ένα γεύμα, μασάει λίγο μάραθο και μετά από λίγο αισθάνεται πολύ καλύτερα. Εάν νιώθετε πολύ συχνά φουσκωμένοι τότε βάλτε σε ένα τηγάνι σπόρους μάραθο σε χαμηλή φωτιά για λίγα λεπτά και στη συνέχει αφήστε τους να κρυώσουν. Φυλάξτε τους σπόρους σε ένα γυάλινο βάζο και μετά από τα γεύματα μασήστε τους ή προσθέστε τους σε χυμό για να αποφύγετε το φούσκωμα.
Νερό και περπάτημα
Ο διαιτολόγος Holly Layer, RD δίνει μια πολύ απλή λύση: κάθε φορά που νιώθει φουσκωμένη απλά πίνει επιπλέον νερό και βγαίνει για περπάτημα. Τα υγρά βοηθάνε στη μείωση της κατακράτησης και το περπάτημα βοηθάει στην καλύτερη πέψη και λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος.
Κάντε στην κοιλιά σας λίγο μασάζ
Η σεφ και γυμνάστρια Divya Alter για να καταπολεμήσει το πρήξιμο, κάνει μασάζ με κυκλικές κινήσεις στην κοιλιά της. Αυτή η κίνηση βοηθάει στη μεταφορά αερίων προς το παχύ έντερο, προσφέροντας μια ανακούφιση.
Αποφύγετε τις τροφές που έχετε παρατηρήσει ότι σας φουσκώνουν
Για να διαπιστώσετε ποιες τροφές σας πρήζουν πρέπει να ξεκινήσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και να καταγράφεται τα συμπτώματα που σας προκαλεί το κάθε τρόφιμο μεμονωμένα. Ωστόσο εάν διαπιστώσετε ότι νιώθετε συνέχεια φουσκωμένοι και δεν σας βοηθάει τίποτα, προγραμματίστε μια συνάντηση με το γιατρό σας.
Προβιοτικό συμπλήρωμα
Εάν νιώθετε συχνά φουσκωμένοι μπορείτε να λαμβάνετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα το οποίο θα βοηθήσει στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Δείτε επίσης εάν επισκέπτεστε τακτικά το μπάνιο, γιατί η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στο πεπτικό σύστημα, οδηγώντας σε φούσκωμα και διάρροια.
