Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αλλάξουμε τη διάθεσή μας απλά αφήνοντας στην άκρη το κινητό μας; Ένα διάλειμμα από την χρήση του κινητού μας μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά ωφέλιμο για την ψυχική μας υγεία.
Ερευνητές μελέτησαν τι συνέβη όταν περίπου 500 άνθρωποι συμφώνησαν να μην έχουν πρόσβαση στο διαδίκτυο από τα κινητά τους για μόλις δύο εβδομάδες. Τα αποτελέσματα προκάλεσαν μεγάλη έκπληξη σε όλους;
Τι επίδραση έχει στη ψυχική μας υγεία ένα διάλειμμα από το κινητό μας;
Οι ερευνητές περιλάμβαναν στη μελέτη 467 συμμετέχοντες, ηλικίας από 18 έως 74 ετών, οι οποίοι συμφώνησαν να συμμετάσχουν στην έρευνα διάρκειας ενός μήνα, με στόχο να δοκιμάσουν τη θεωρία ότι η συνεχής σύνδεση με τα πάντα, όλη την ώρα, έχει απροσδόκητες συνέπειες.
Σε μια εποχή μάλιστα που το περισσότερο από το 90% των Αμερικανών διαθέτουν smartphone, ξεχνάμε ότι το να έχουμε έναν υπερ-υπολογιστή με δυνατότητα σύνδεσης στο διαδίκτυο 24/7 στα χέρια μας είναι ένα νέο και πολλές φορές δύσκολα διαχειρίσιμο φαινόμενο.
Οι ερευνητές μέτρησαν τρία διαφορετικά αποτελέσματα ευημερίας, διάθεσης και συγκέντρωσης στην αρχή, στο μέσο και στο τέλος της τετραήμερης μελέτης. Ενώ το 91% των συμμετεχόντων βελτίωσε τις επιδόσεις του σε τουλάχιστον μία κατηγορία, το 71% ανέφερε καλύτερη ψυχική υγεία μετά το διάλειμμα, σε σύγκριση με πριν, και το 73% ανέφερε καλύτερη υποκειμενική ευημερία.
- Βελτίωση της διθάθεσης
Οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν μια έρευνα που χρησιμοποιείται συχνά από γιατρούς για να αξιολογήσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους. Περιλαμβάνει ερωτήσεις όπως: «Πόσο συχνά την τελευταία εβδομάδα έχετε νιώσει ενδιαφέρον ή ευχαρίστηση για πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε;» Οι απαντήσεις των συμμετεχόντων έδειξαν σημαντική βελτίωση στη διάθεση.
- Μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης
Ένα από τα εκπληκτικά ευρήματα είναι ότι η μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων ήταν ίση με ή και μεγαλύτερη από τις μειώσεις που καταγράφηκαν σε μελέτες ατόμων που έπαιρναν αντικαταθλιπτικά φάρμακα. «Το μέγεθος αυτών των αποτελεσμάτων είναι μεγαλύτερο από ό,τι αναμέναμε», λέει ο πρώτος συγγραφέας της μελέτης, Νόα Καστέλο, επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα στον Καναδά.
- Καλύτερη συγκέντρωση
Μια διακοπή από το διαδίκτυο στις συσκευές τους βελτίωσε επίσης την ικανότητα συγκέντρωσης των συμμετεχόντων, η οποία μετρήθηκε μέσω μιας υπολογιστικής δοκιμασίας. Παρακολούθησαν εικόνες που εναλλάσσονταν μεταξύ σκηνών βουνών και πόλεων. Προγενέστερη έρευνα είχε δείξει ότι η απόδοση τείνει να μειώνεται καθώς οι άνθρωποι γερνούν, αλλά προς έκπληξη των ερευνητών, μετά τη διακοπή του διαδικτύου, υπήρξε σημαντική αύξηση στις βαθμολογίες.
Η επίδραση στη συγκέντρωση ήταν περίπου τόσο μεγάλη όσο αν οι συμμετέχοντες είχαν γίνει 10 χρόνια νεότεροι.
Τρόποι για να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε στην οθόνη του κινητού σας
- Κάντε σύντομα διαλείμματα: Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε να κλείσουμε το διαδίκτυο, προτείνεται να κάνουμε μικρά διαλείμματα. Μπορούμε να ξεκινήσουμε με 30 λεπτά εδώ ή 20 λεπτά εκεί, και στη συνέχεια να δούμε αν μπορούμε να αυξήσουμε αυτούς τους χρόνους κάθε εβδομάδα.
- Ορίστε μια ώρα, είτε κατά τη διάρκεια των γευμάτων, είτε το βράδυ όταν τελειώνετε με τη δουλειά, για να συνδεθείτε πρόσωπο με πρόσωπο με την οικογένεια ή τους φίλους σας, κάνοντας μια δέσμευση να είστε «παρόντες» και να ζείτε τη στιγμή.
- Αξίζει να δημιουργήσετε νέες συνήθειες στην offline ζωή σας. Σας αρέσει να κάνετε μια βραδινή βόλτα; Δοκιμάστε να αφήσετε το τηλέφωνο στο σπίτι και δείτε πώς θα νιώσετε. Όσο περισσότερο επιτρέπουμε στον εαυτό μας να αποσυνδεθεί, τόσο πιο πιθανό είναι να συνηθίσουμε σε αυτή τη δυνατότητα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να είναι εξαρτημένοι από τις συσκευές τους, απλά δεν μπορούν να σταματήσουν.
Η παραπάνω μελέτη επιβεβαιώνει ότι η μείωση του χρόνου που περνάμε στο κινητό έχει σημαντικά οφέλη στην υγεία μας. Οι άνθρωποι που συμμετείχαν ανέφεραν ότι περνούσαν περισσότερο χρόνο στη φύση και περισσότερο χρόνο κάνοντας χόμπι. Επίσης, κοιμόντουσαν περισσότερο και ένιωθαν πιο κοινωνικά συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους.
