Έπειτα από ένα ήρεμο και ενδιαφέρον Σαββατοκύριακο, ίσως, η Δευτέρα έρχεται πιο ομαλά. Αντίθετα, η Τετάρτη που αποτελεί το μέσο της εβδομάδας συχνά μοιάζει πιο μελαγχολική και δύσκολη. Τα δημοφιλή blues της Τετάρτης δεν είναι μια κλινική διάγνωση, αλλά αποτελούν έναν σύγχρονο όρο που αντικατοπτρίζει την έλλειψη έμπνευσης, τη χαμηλή ενέργεια και την κούραση.
Ωστόσο, αν αυτή η κατάσταση είναι μόνιμη και επίμονη, ενδεχομένως, να δηλώνει χρόνιο άγχος.
Σημάδια που υποδηλώνουν μεσοβδόμαδα blues
- Αίσθημα κούρασης και νωθρότητας.
- Έλλειψη συγκέντρωσης και εστίασης στην εργασία.
- Απώλεια κινήτρου και μείωση παραγωγικότητας.
- Είστε ευερέθιστοι και αρνητικοί.
- Έλλειψη ενδιαφέροντος για τις δραστηριότητές σας.
- Δυσκολίες στον ύπνο.
Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης, οι ερευνητές παρατήρησαν μια αρνητική τάση στο σκορ ευτυχίας από την Δευτέρα έως την Τετάρτη. Η χαμηλότερη βαθμολογία σημειώθηκε την Τετάρτη. Η συσσώρευση φόρτου εργασίας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας με το άγχος να κορυφώνεται κατά το μέσο μπορεί να είναι η αιτία της μελαγχολίας.
Πώς να νικήσετε τα μεσοβδόμαδα blues
Αν νιώθετε έτσι περιστασιακά, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Υπάρχουν απλοί τρόποι για να νικήσετε τα μεσοβδόμαδα blues.
Προγραμματίστε κάτι απολαυστικό στα μέσα της εβδομάδας
Μην περιμένετε το Σαββατοκύριακο για να περάσετε καλά. Μια συνάντηση με φίλους ή μια ταινία στο σινεμά, μια θεατρική παράσταση ή ένα ωραίο γεύμα έξω θα μπορούσαν να σας ανανεώσουν και να σας γεμίσουν με χαρά.
Ξεκουραστείτε
Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικός για την ψυχολογία και την υγεία. Να είστε συνεπείς καθημερινά παρά τις υποχρεώσεις της εβδομάδας για να ανατροφοδοτείτε την ενέργειά σας.
Ασκηθείτε
Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες ενισχύουν τη διάθεση. Επιδιώξτε να ασκήστε με τον τρόπο που σας αρέσει για τουλάχιστον 30 λεπτά τέσσερις με πέντε φορές την εβδομάδα.
Φροντίστε τη διατροφή σας
Η ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή θα σας γεμίσει με ενέργεια όλη την ημέρα. Τρώτε λίγους ξηρούς καρπούς, σπόρους ή φρέσκα φρούτα ως υγιεινά σνακ και αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και την υπερβολική ζάχαρη.
Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα
Να επικεντρώνεστε στο τώρα, χρησιμοποιώντας διαλογισμό και πρακτικές ενσυνειδητότητας. Εστιάσετε στην αναπνοή σας ή περπατήστε για να απαλλαγείτε από την ένταση.
Συνδεθείτε
Οι κοινωνικές επαφές είναι πολύτιμες. Συναντήστε φίλους και κουβεντιάστε μαζί τους, ανταλλάξτε συναισθήματα και περάστε καλά. Η απομόνωση δεν βοηθάει να ξεπεράσετε τη μελαγχολία.
Ασκήστε την ευγνωμοσύνη
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας. Γράψτε, ηχογραφήστε, μιλήστε δυνατά στον εαυτό σας. Με αυτό τον τρόπο θα απομακρύνετε την αρνητικότητα.
Κάντε διαλείμματα
Διακόψτε την εργασία για να πάρετε μια ανάσα και να αποσυμπιεστείτε. Απολαύστε με την ησυχία σας ένα μεσημεριανό ή έναν καφέ και επιστρέψτε στη δουλειά πιο ανανεωμένοι.
Αλλάξτε περιβάλλον
Αν μπορείτε, δουλέψτε από μια διαφορετική τοποθεσία, το αγαπημένο σας καφέ, ένα πάρκο. Η αλλαγή σκηνικού μπορεί να σας γεμίσει με έμπνευση.
‘Όλη η εβδομάδα μπορεί να κρύβει προκλήσεις αλλά και χαρές. Εκμεταλλευτείτε στον έπακρο κάθε μέρα και αντιμετωπίστε τη μελαγχολία ζώντας κάθε στιγμή.
