Τα παρακάτω βήματα ανακουφίζουν από τις μυϊκές κράμπες των ποδιών που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της κολύμβησης.
1. Μην πανικοβληθείτε:
Ο πανικός μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Αν είστε με κάποιον, πείτε του το.
2. Σταματήστε να κολυμπάτε και βγείτε από το νερό:
Μην προσπαθείτε να κολυμπήσετε με πονεμένους μύες μέχρι να χάσετε την αίσθηση.
3. Αν δεν μπορείτε να βγείτε από το νερό, ξαπλώστε ανάσκελα στην επιφάνεια του νερού και τεντώστε τα χέρια σας για να αυξήσετε την άνωση:
Εντοπίστε τον μυ που προκαλεί την κράμπα (συνήθως το πόδι). Σηκώστε το πόδι προς τα πάνω σε γωνία 90 μοιρών.
4. Ηρεμήστε:
Η βαθιά αναπνοή βοηθά στη χαλάρωση των μυών.
5. Αφού βγείτε από το νερό, κάντε διατάσεις και μασάζ:
Ξεκινήστε κάνοντας μασάζ στους πιασμένους μύες, ακολουθούμενο από διατάσεις που στοχεύουν στις πιασμένες μυϊκές ομάδες, όπως διατάσεις της γάμπας και της ποδοκνημικής.
6. Ζεστές κομπρέσες
Οι κρύες κομπρέσες ή ο πάγος μπορούν να ανακουφίσουν από τις κράμπες.
