Αν ψάχνεις μια εναλλακτική γυμναστική εκτός γυμναστηρίου τότε το κατάλληλο υπαίθριο σπορ είναι το τένις καθώς τα οφέλη του να παίζεις τένις μόλις 3 ώρες την εβδοµάδα είναι πολλά τόσο για την υγεία σου όσο και για τη φυσική σου κατάσταση.
Σύμφωνα µε τον ερευνητή επιδηµιολόγο, Ralph Paffenbarger από τη Σχολή Δηµόσιας Υγείας του Πανεπιστηµίου του Χάρβαρντ, ο οποίος µελέτησε πάνω από δέκα χιλιάδες ανθρώπους για µια περίοδο 20 ετών σε µια µεγάλη µελέτη πάνω σε αποφοίτους (College Alumni Health Study).
Τι σου προσφέρει;
Σε βοηθά να βελτιώσεις:
Την αεροβική και αναερόβια φυσική σου κατάσταση, καίγοντας λίπος και βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή σου υγεία.
Την ταχύτητα, κυνηγώντας την µπάλα σε κάθε σημείο του γηπέδου.
Το συντονισμό, καθώς πρέπει να πάρεις την κατάλληλη θέση για να χτυπήσεις σωστά το μπαλάκι.
Την ευλυγισία, χάρη στις γρήγορες και απότομες εκτάσεις που κάνει το σώμα για να επιστρέψεις το μπαλάκι προς τον αντίπαλό σου.
Η συμβουλή του expert
Όταν θα είσαι στο γήπεδο, όσο περισσότερο μπορείς να δουλεύεις τα πόδια τόσο περισσότερο θα βελτιώσεις το αγωνιστικό σου πλεονέκτηµα. Δε θέλεις να είσαι ποτέ σταθερή στο έδαφος. Αν δεις τους επαγγελµατίες του τένις, οι φτέρνες τους είναι πάντα ελαφρώς ανασηκωµένες, µε το βάρος τους στο µπροστινό µέρος του πέλµατος.
Για να το πετύχεις κι εσύ, κάνε σχοινάκι και σταύρωνε τα πόδια σου ανάµεσα σε κάθε άλµα. Φρόντισε να ξεκινήσεις µαθήµατα µε κάποιον προπονητή για να µάθεις την τεχνική, αλλιώς το πιο πιθανό είναι ότι θα κυνηγάς το µπαλάκι για 45 λεπτά – και αυτό δεν είναι τένις (βασικά δεν είναι καν σπορ).
Καις θερµίδες;
Παίζοντας τένις καις περισσότερες θερµίδες απ’ ό,τι κάνοντας αεροβική (430 θερµίδες σε 30 λεπτά)..
Να το κάνεις, αν:
Θέλεις να προσθέσεις ποικιλία και ενθουσιασμό στην άσκηση σου, εκτός από βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης.
