Το να φροντίζετε το μωρό σας χρειάζεται τεράστια ποσότητα ενέργειας και χρόνου. Αυτό σημαίνει ότι μάλλον θα έχετε λιγότερο χρόνο για ψώνια και μαγειρική. Θα πρέπει όμως να τρώτε από όλες τις κύριες διατροφικές ομάδες. Πιο συγκεκριμένα:
Λαχανικά: 6 μερίδες για τους άντρες και 5 για τις γυναίκες ημερησίως
Φρούτα: 2 μερίδες ο καθένας
Υδατάνθρακες: 6 μερίδες ο καθένας
Πρωτεΐνη: 3 μερίδες για τους άντρες και 2 ½ για τις γυναίκες
Γαλακτοκομικά με λίγα λιπαρά: 2 ½ ο καθένας
Είναι οκ να πίνετε χυμούς ή αναψυκτικά πού και πού αλλά τα 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα κρίνονται ως απαραίτητα.
Υγιεινά tips για νέους γονείς
Αγοράστε φρέσκα λαχανικά σε σακούλα για να μην χάνετε χρόνο
Ετοιμάστε γεύματα σε μεγαλύτερες μερίδες για να τα βάζετε στο ψυγείο
Να έχετε πάντα γεμάτο το καλάθι με τα φρούτα
Να έχετε πάντα στο σπίτι γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και χούμους
Να προτιμάτε γεύματα που τρώγονται και κρύα και ζεστά
Να λέτε ναι σε γεύματα από συγγενείς και φίλους
Η σωματική άσκηση: η γυμναστική αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και σας κάνει να νιώθετε καλύτερα. Ακόμα και η μισάωρη βόλτα με το καρότσι βοηθά πολύ.
Το κάπνισμα θα έπρεπε να απαγορεύεται μέσα στο σπίτι τώρα που έχετε παιδί και θέλετε μία πεντακάθαρη ατμόσφαιρα. Η καφεΐνη θα πρέπει να καταναλώνεται νωρίς μέσα στη μέρα και όχι σε υπερβολική ποσότητα, ενώ το αλκοόλ θα πρέπει να χρησιμοποιείται με μέτρο.
