Για τους ενήλικες η απώλεια βάρους έρχεται με την μείωση θερμίδων και την αύξηση καύσεων. Για τα παιδιά η κατάσταση δεν είναι τόσο απλή. Από τη μια, χρειάζονται ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να μεγαλώσουν σωστά, πράγμα που περιορίζει τις δυνατότητες μείωσης ενέργειας, από την άλλη, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που επηρεάζουν την διατροφή τους, ενώ τα ίδια έχουν σχεδόν μηδαμινό έλεγχο του τι τρώνε.
Η διατροφή ενός παιδιού δεν πρέπει να είναι περιορισμένη γιατί το βάζει σε κίνδυνο ελλιπούς ανάπτυξης. Ναι μεν θα χάσει κιλά, αλλά είναι πιθανό να παρατηρήσεις ότι δεν παίρνει ύψος (το οποίο εκτός από τα γονίδια επηρεάζεται και από τη διατροφή), ή ότι καθυστερεί να προχωρήσει στην προ-εφηβεία.
1. Δώσε στο παιδί σου «παιδικές» μερίδες
Ένα συχνό λάθος που κάνουν πολλοί γονείς είναι ότι σερβίρουν στα παιδιά τους τις ίδιες μερίδες που καταναλώνουν οι ίδιοι. Ένας καλός τρόπος να το κάνεις αυτό είναι να χρησιμοποιείς ένα μικρότερο πιάτο από το δικό σου. Αφιέρωσε λίγο χρόνο και πειραματίσου μέχρι να ανακαλύψεις ποια λαχανικά του αρέσουν, ή έστω τα ανέχεται, και φρόντισε να γεμίζεις το μισό του πιάτο με αυτά. Έτσι και μειώνεις τις θερμίδες χωρίς να ελαττώνεις τον όγκο φαγητού και προσθέτεις θρεπτικά συστατικά στην διατροφή του παιδιού σου.
2. Κάνε τη διατροφή του πιο υγιεινή
Αύξησε τα φρούτα και τα λαχανικά στις 5 μερίδες την ημέρα. Μια μερίδα είναι περίπου 80 γραμμάρια ή όσο χωράει στην παλάμη του χεριού σου. Με αυτό τον τρόπο μειώνεις τις θερμίδες του γεύματος, αυξάνοντας την θρεπτική του αξία. Προσπάθησε από μικρή ηλικία, περίπου στα 5 του χρόνια, να εισάγεις σταδιακά στην διατροφή του παιδιού σου τροφές ολικής αλέσεως, έτσι ώστε μεγαλώνοντας να του γίνει τρόπος ζωής.
3. Γίνε ένα καλό πρότυπο για το παιδί σου
Τα παιδιά μαθαίνουν από τους γονείς, οπότε η βελτίωση της διατροφής του παιδιού σου ξεκινάει από εσένα. Ένα παιδί που βλέπει την μαμά και τον μπαμπά να πίνουν σκέτο καφέ για πρωινό, όσο και να το πιέσεις δεν πρόκειται να μάθει να τρώει κάτι πριν φύγει για το σχολείο. Προσπάθησε να βρεις χρόνο για να τρως τουλάχιστον ένα γεύμα με το παιδί σου, όχι μπροστά στην τηλεόραση αλλά γύρω από το τραπέζι.
4. Μάθε του να τρώει σωστά και εκτός σπιτιού
Όταν είναι καλεσμένο σε κάποιο παιδικό πάρτι ή κάποια οικογενειακή συγκέντρωση, φρόντισε να καταναλώσει μικρότερες ποσότητες φαγητού στο σχολείο και στο σπίτι.
5. Βάλε τον αθλητισμό στη ζωή του
Ενθάρρυνε το παιδί σου να ξεκινήσει κάποιο άθλημα ή κάποια ενεργητική δραστηριότητα. Ο πιο σωστός τρόπος να χάσει ένα παιδί βάρος είναι η σωματική άσκηση. Η άθληση θα το βοηθήσει όχι μόνο στην σωστή ανάπτυξη και στο φυσιολογικό βάρος, αλλά και στην αυτοπεποίθηση και τις κοινωνικές του δεξιότητες, αφού θα το φέρει σε επαφή με άλλα παιδιά.
6. Φρόντισε να κοιμάται αρκετές ώρες
Ένας «άγνωστος» παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει το βάρος του παιδιού σου είναι ο ύπνος. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετές ώρες έχουν αυξημένες πιθανότητες να αναπτύξουν παχυσαρκία. Ο λόγος δεν είναι ακόμα ξεκάθαρος, αλλά ο συσχετισμός είναι σίγουρα υπαρκτός. Σε συνδυασμό με τις επιπτώσεις που έχει στην διάθεση και την συμπεριφορά, ο ύπνος είναι σίγουρα ένας παράγοντας που πρέπει να προσέξεις.
Να θυμάσαι ότι στα παιδιά υπάρχει πάντα ο παράγοντας «ύψος». Μέχρι να φτάσουν στο μέγιστο ύψος τους, ο στόχος δεν πρέπει να είναι η απότομη απώλεια κιλών, αλλά η διατήρηση του βάρους τους σε όσο το δυνατόν σταθερά επίπεδα.
